4 συμβουλές για να αυξήσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Καθώς ο χειμώνας καλύπτει τον ουρανό με σύννεφα, η πρόκληση να απορροφηθεί η απαραίτητη βιταμίνη D από το ηλιακό φως γίνεται πιο έντονη. Ωστόσο, μην αφήσετε τον μουντό καιρό να μειώσει την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά επίπεδα βιταμίνης D, ακόμη και στα συννεφιασμένα πρωινά του χειμώνα.

Συμβουλές για να αυξήσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Εκτεταμένες υπαίθριες βόλτες

Κάντε συνήθεια να κάνετε μεγαλύτερους περιπάτους στα διαλείμματα ή μετά τη δουλειά. Ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να συμβάλει στα επίπεδα της βιταμίνης D. Στοχεύστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους και προσπαθήστε να εκθέσετε το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια σας για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση του ηλιακού φωτός.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κρεατίνη: Όλα όσα θέλεις να μάθεις για το πιο πολυδιαφημιζόμενο συμπλήρωμα στον κόσμο

Επιλέξτε τη σωστή ώρα

Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητές σας κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου, συνήθως γύρω στο μεσημέρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο άμεσες, αυξάνοντας τις πιθανότητες το δέρμα σας να συνθέσει βιταμίνη D παρά τον συννεφιασμένο καιρό.

unsplash

Βελτιστοποιήστε τον χώρο σας

Τακτοποιήστε το σπίτι ή τον χώρο εργασίας σας ώστε να επιτρέπεται να μπαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως. Να είστε κοντά σε παράθυρα και ανοιχτά στόρια για να μπει το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για όσους εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους για πολλές ώρες.

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Βάλτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρόκοι αυγών. Αν και είναι δύσκολο να λάβετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D μόνο από τα τρόφιμα, ο συνδυασμός διατροφικών πηγών με την έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να συμβάλει στην κάλυψη των αναγκών σας.

Να θυμάστε ότι η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, υποστηρίζοντας τη δύναμη των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη ρύθμιση της διάθεσης. Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στη ρουτίνα σας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D, ακόμα και όταν τα χειμωνιάτικα σύννεφα προσπαθούν να κρύψουν τις ακτίνες του ήλιου.