Ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: Τα 5 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Η ποιότητα της ζωής μας μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι οι διατροφικές ελλείψεις, οι οποίες μπορεί να κρύβονται πίσω από πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχετε έλλειψη είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 είναι ένα είδος πολυακόρεστου λίπους που είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη υγεία και επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος. Υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δυσκοιλιότητα στα παιδιά: Ποιες είναι οι αιτίες και πώς να την αντιμετωπίσεις

Η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε γνωστική έκπτωση, διαταραχές της διάθεσης, προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη και άγχος, καρδιακές παθήσεις, ξηροδερμία και τριχόπτωση μεταξύ άλλων. Επίσης τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη και την πρώιμη παιδική ηλικία, καθώς παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 φυσικά και γι' αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή σας. Όμως ενώ πολλοί μπορεί να αναζητήσουν συμπληρώματα ωμέγα-3, είναι προτιμότερο να τα προσθέσετε στη διατροφή σας. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, ο λιναρόσπορος, οι σπόροι chia, τα καρύδια και η σόγια είναι όλες σημαντικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

pexels

5 σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών

1. Κόπωση και διαταραχή ύπνου: Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα; Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από αυτό.
2. Προβλήματα στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των μαλλιών και η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα και εύθραυστα μαλλιά.

3. Δυσκολία συγκέντρωσης: Εάν αποσπάται εύκολα η προσοχή σας και δυσκολεύεστε να εστιάσετε στη δουλειά ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, μπορεί να έχετε ανεπάρκεια ωμέγα-3, δεδομένου ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι σημαντικό για τη γνωστική λειτουργία.

4. Αφυδάτωση και συχνοουρία: Εάν υποφέρετε από ξηροστομία και είστε αφυδατωμένοι, η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να είναι πίσω από αυτό το πρόβλημα.
5. Αλλαγές της διάθεσης: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν βασικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και όταν δεν τα έχετε αρκετά στο σύστημά σας, είναι βέβαιο ότι θα υπάρχουν προβλήματα μνήμης και άλλα νευρολογικά προβλήματα.

Εάν κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα σας φαίνεται γνωστό, μην πανικοβληθείτε. Απλώς αρχίστε να συμπεριλαμβάνετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας καθημερινά, είτε μέσω τροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων.

Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκατασταθούν τα επίπεδα των ωμέγα- και να αντιστραφούν τα σημάδια ανεπάρκειας, γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Με μια σταθερή πρόσληψη, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε ανακούφιση των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας μέσα σε έξι εβδομάδες έως έξι μήνες.