Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και θρεπτικό συστατικό. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των νεύρων και των μυών. Και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με ορισμένους τύπους μυϊκού πόνου. Πιο συγκεκριμένα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου, στη χαλάρωση των πιεσμένων και τραυματισμένων μυών και στην αποκατάσταση.
Τι είναι το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο ανθρώπινο σώμα. Περισσότερο από το μισό του μαγνησίου στο σώμα σας αποθηκεύεται στα οστά σας. Επίσης βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς και, σε μικρότερο βαθμό, στο αίμα σας.
Το μαγνήσιο παίζει πολλούς ρόλους. Εκτός από τη συμμετοχή του σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, είναι απαραίτητο για τα ακόλουθα:
- Πρωτεϊνοσύνθεση
- Μυϊκή λειτουργία
- Έλεγχος σακχάρου στο αίμα
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Λειτουργία του νευρικού συστήματος
- Παραγωγή ενέργειας
- Ανάπτυξη των οστών
- Σύνθεση DNA και RNA
Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε διάφορα τρόφιμα και συμπληρώματα διατροφής. Ως βασικό θρεπτικό συστατικό, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά μαγνήσιο με βάση την ηλικία σας και άλλους παράγοντες.
Η έλλειψη τακτικής πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια, η οποία μπορεί να είναι σοβαρή σε ορισμένες περιπτώσεις. Υπάρχει επίσης επιστημονικό ενδιαφέρον για τη χρήση μαγνησίου σε μορφή συμπληρώματος για συγκεκριμένες παθήσεις και ζητήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού πόνου .
Μαγνήσιο για μυϊκούς πόνους
Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τον ρόλο του στη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, που μεσολαβούν στον πόνο. Λόγω αυτών των ρόλων, οι ερευνητές το εξέτασαν ως μια πιθανή θεραπεία για ορισμένους τύπους μυϊκού πόνου.
Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου βοήθησε τον μυϊκό πόνο και τη λειτουργικότητα σε αθλητές φοιτητές. Στην τυχαιοποιημένη δοκιμή, οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο 350 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου καθημερινά για δέκα ημέρες. Σε σύγκριση με την αρχική τιμή, όσοι έπαιρναν μαγνήσιο είχαν μειωμένο μυϊκό πόνο μετά τη θεραπεία.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου από την ινομυαλγία, μια διαταραχή του χρόνιου πόνου που επηρεάζει τους μύες και άλλους ιστούς.
Σύμφωνα με μια βιβλιογραφική ανασκόπηση, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την ένταση του πόνου σε άτομα με ινομυαλγία. Διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι το μαγνήσιο παίζει ευεργετικό ρόλο στην ανακούφιση του πόνου της ινομυαλγίας. Ωστόσο, άλλες μελέτες για τον πόνο της ινομυαλγίας δεν έχουν βρει οφέλη από το μαγνήσιο.
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης για τις μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι επηρεάζει τις μυϊκές κράμπες. Αν και το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει οφέλη σε έγκυες που αντιμετωπίζουν κράμπες, οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι απίθανο να είναι ωφέλιμο για τους ηλικιωμένους με μυϊκές κράμπες.
Το μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για ορισμένους τύπους μυϊκού πόνου, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ορισμένους τομείς.
Γιατί χρειάζεστε μαγνήσιο;
Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για πολλούς διαφορετικούς ρόλους, όπως οι ακόλουθοι:
- Μυϊκή λειτουργία
- Υγεία του νευρικού συστήματος
- Διαχείριση σακχάρου στο αίμα
- Δημιουργία DNA και πρωτεϊνών
Χωρίς μαγνήσιο, το σώμα σας δεν θα μπορούσε να εκτελέσει αυτές τις ζωτικές εργασίες. Η χρόνια χαμηλή πρόσληψη του μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο ορισμένων παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Καρδιακή ασθένεια
- Διαβήτης τύπου 2
- Οστεοπόρωση
- Ημικρανίες
Η ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεστε ποικίλλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και γενικά αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε. Για παράδειγμα, άτομα σε ορισμένα στάδια της ζωής, όπως η εγκυμοσύνη ή η γαλουχία, χρειάζονται υψηλότερες ποσότητες μαγνησίου.
Μαγνήσιο και διατροφή
Το μαγνήσιο είναι ευρέως διαδεδομένο στα τρόφιμα, γεγονός που καθιστά τη λήψη του μέσω της διατροφής σχετικά εύκολη. Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε πολλά τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα ακόλουθα:
- Φρούτα ( μπανάνες , βερίκοκα και αβοκάντο , μεταξύ άλλων)
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Όσπρια (όπως μπιζέλια και φασόλια)
- Προϊόντα σόγιας
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
Μπορείτε επίσης να βρείτε μαγνήσιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως το γάλα και το γιαούρτι) και τα δημητριακά πρωινού ή άλλα τρόφιμα που έχουν ενισχυθεί με αυτό το μέταλλο.
Ποια είναι τα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου
Ανεπάρκεια μαγνησίου συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετό από αυτό το μέταλλο. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- Διατροφικές επιλογές
- Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- Χρόνια διάρροια
- Ειδικές συνθήκες υγείας
Μερικοί άνθρωποι με ήπια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μην εμφανίσουν κανένα φυσικό σημάδι. Ωστόσο, τα συμπτώματα είναι πιο πιθανά εάν η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι χρόνια ή σοβαρή.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί αρχικά να εμφανιστεί με συμπτώματα όπως τα ακόλουθα:
- Χαμηλή όρεξη
- Ναυτία
- Εμετός
- Κούραση
- Γενική αδυναμία
Εάν η ανεπάρκεια γίνει σοβαρή, τα συμπτώματα μπορεί να εξελιχθούν σε:
- Μούδιασμα
- Μυρμήγκιασμα
- Κράμπες στους μύες
- Επιληπτικές κρίσεις
- Αλλαγές προσωπικότητας
- Μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός
Ζητήστε βοήθεια από τον γιατρό σας εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.
Ωστόσο υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αποφασίσετε να πάρετε μαγνήσιο για μυϊκούς πόνους.
Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα και άλλα συμπληρώματα:
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα ορισμένων αντιβιοτικών (όπως η δεκλομυκίνη, Vibramycin, Cipro και λεβοφλοξασίνη). Η λήψη μαγνησίου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από αυτά τα φάρμακα είναι καλύτερο.
Άλλα φάρμακα, όπως τα διουρητικά και οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων , μπορεί να οδηγήσουν σε υπομαγνησιαιμία, ειδικά όταν λαμβάνονται μακροχρόνια.
Υψηλές δόσεις ψευδαργύρου, ένα άλλο σημαντικό μεταλλικό στοιχείο, μπορεί επίσης να μειώσουν την απορρόφηση μαγνησίου.
Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία ότι το πολύ μαγνήσιο μπορεί μερικές φορές να είναι τοξικό. Για το λόγο αυτό, έχει οριστεί ένα ανεκτό ανώτατο όριο των 350 mg την ημέρα για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων ή των γυναικών που θηλάζουν.
Γενικά, τα συμπληρώματα μαγνησίου θεωρείται ότι είναι ασφαλή. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το μαγνήσιο για να μάθετε για τυχόν πρόσθετες προφυλάξεις, ειδικά εάν έχετε μια ιατρική πάθηση ή παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Άλλες εκτιμήσεις για τον μυϊκό πόνο
Ο μυϊκός πόνος συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους από καιρό σε καιρό. Ευτυχώς, μπορεί να μπορέσετε να τον αντιμετωπίσετε στο σπίτι με μερικά απλά μέτρα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Μασάζ
- Απαλές διατάσεις
- Συχνά συνιστώνται επίσης ανάπαυση και παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Εκτός από το μαγνήσιο, διάφορα άλλα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
- Φυτικά συμπληρώματα όπως κεράσι, βρομελίνη και κουρκουμίνη, μεταξύ άλλων, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει διάφορους τύπους μυϊκού πόνου σε μικρές μελέτες.
Χρειάζεστε μαγνήσιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας για την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων και πολλά άλλα. Εάν όμως ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μαγνήσιο για μυϊκούς πόνους, μιλήστε με έναν ειδικό για να μάθετε περισσότερα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
