Πραγματικά δεν υπάρχει καμία αμφιβολία.. το να προχωρούν τα πράγματα στο έντερό μας με κανονικό και ικανοποιητικό κρατάει μακριά το φούσκωμα, διατηρεί την ενέργειά μας ψηλά και πραγματικά απλώς μας βοηθά να νιώθουμε καλύτερα συνολικά.
Για το σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για τους κοινούς (και σύνθετους) λόγους που αφορούν τη δυσκοιλιότητα και τι μπορείτε να κάνετε για να την αντιμετωπίσετε.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Η χρόνια δυσκοιλιότητα ορίζεται ως η εμφάνιση οποιουδήποτε από τα ακόλουθα:
Μειωμένος αριθμός κενώσεων (Λιγότερο από τρεις κενώσεις την εβδομάδα θεωρείται χαμηλός. Ωστόσο, οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά εύρη του φυσιολογικού.)
- Διέλευση σκληρών κοπράνων
- Χρειάζεται να καταπονηθείτε ή να πιεστείτε υπερβολικά όταν βρίσκεστε στην τουαλέτα
- Αίσθημα ατελούς εκκένωσης
- Μια αίσθηση ότι οι απαραίτητοι μύες δεν θα χαλαρώσουν αρκετά για να επιτρέψουν την αποβολή κοπράνων
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Ας είμαστε ειλικρινείς - η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί. Είναι μια πολυπαραγοντική κατάσταση και συχνά χρειάζεται αρκετό χρόνο για να φτάσουμε στη βασική αιτία. Αυτοί είναι οι διάφοροι παράγοντες που θεωρώ ότι συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.
- Διατροφή : Ανεπαρκείς διαιτητικές ίνες ή/και λάθος ισορροπία φυτικών ινών (διαλυτές έναντι αδιάλυτων).
- Ενυδάτωση: Ανεπαρκής πρόσληψη νερού.
- Θρεπτικά συστατικά: Έλλειψη καλίου, ψευδάργυρου και φυτικών ινών για κινητικότητα.
- Δυσβίωση: Ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων στα έντερα. Συγκεκριμένα, η υπερανάπτυξη μικροβίων που παράγουν μεθάνιο συνδέεται με τη δυσκοιλιότητα.
- Τοκετός: Αριθμός παιδιών, μέθοδοι γέννησης και διαχείριση της δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό.
- Ψυχική υγεία: Κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.
- Στρες: Μειωμένος τόνος πνευμονογαστρικού νεύρου λόγω στρες ή άγχους.
- Κατάχρηση καθαρτικού
- Διαταραχή κικράδιου ρυθμού: Εργασία με βάρδιες και ταξίδια.
- Ηλεκτρολυτικές διαταραχές
- Φάρμακα
- Ορμονικοί παράγοντες
- Ιστορικό ενδομητρίωσης ή μη διαγνωσμένη ενδομητρίωση.
- Επιδράσεις της εμμηνόπαυσης.
- Θέματα θυρεοειδούς: Ο υποθυρεοειδισμός (γνωστός και ως υπολειτουργικός θυρεοειδής) μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.
Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε θέμα υγείας ή ανησυχία, εάν δεν αντιμετωπίσουμε την υποκείμενη αιτία (ες) δεν πρόκειται πραγματικά να λύσουμε το πρόβλημα μακροπρόθεσμα.
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τη δυσκοιλιότητα
Ακολουθούν ορισμένες αρχικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη δυσκοιλιότητα.
Συμπεριλάβετε καθημερινές κινήσεις χαμηλής έντασης (γιόγκα, περπάτημα, διατάσεις). Η διατήρηση του σώματος σε κίνηση βοηθά στη διαχείριση των επιπέδων του στρες, καθώς επίσης βοηθά στην κίνηση των εντέρων.
Στοχεύστε σε 25-38 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά: Αν δεν πλησιάζετε αυτή την ποσότητα, αυξήστε αργά και σταθερά για να αφήσετε το σύστημά σας να προσαρμοστεί και εάν έχετε IBS εστιάστε στις πηγές χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP όπως ακτινίδιο, κίτρινη σφιχτή μπανάνα, σπόροι chia , κινόα, βατόμουρα, μαύρη σοκολάτα και πράσινο λάχανο.
Ενυδάτωση: Προσπαθήσετε να πίνετε νερό ή αφεψήματα από βότανα καθημερινά και προσθέστε 1-2 φλιτζάνια επιπλέον για κάθε 30 λεπτά μέτριας υψηλής έντασης δραστηριότητας που κάνετε
Συμπερασματικά, η κατανόηση της πολύπλευρης φύσης της δυσκοιλιότητας είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική αντιμετώπιση και διαχείριση αυτής της κοινής αλλά συχνά απογοητευτικής πάθησης.
Χρειάζεται να ρίξουμε μια ολιστική και ολοκληρωμένη ματιά στο σώμα μας —από τις διατροφικές συνήθειες και τα επίπεδα ενυδάτωσης μέχρι την υγεία του μικροβιώματος και την ψυχική ευεξία— προκειμένου να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση .
Η ενσωμάτωση τακτικής σωματικής δραστηριότητας, η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών και νερού και η υποστήριξη του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι μερικά απλά βήματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Η αναζήτηση εξατομικευμένης υποστήριξης από εξειδικευμένους ιατρούς, μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών της δυσκοιλιότητας, οδηγώντας τελικά σε μακροπρόθεσμη ανακούφιση και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
