Πώς τα επίπεδα ενυδάτωσης του σώματός σου επηρεάζουν το άγχος και τη διάθεσή σου

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση των επιπέδων της διάθεσης και της ενέργειάς σας , σας βοηθά να δείτε τι χρειάζεται το μυαλό και το σώμα σας για ξεκούραση, επαναφόρτιση και ευημερία. Γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά; Mάθημα γιόγκα; Διάβασμα;

Ωστόσο, εάν οι διατροφικές σας συνήθειες και οι πρακτικές είναι αρκετά σταθερές και εξακολουθείτε να έχετε μειωμένη διάθεση, ομίχλη του εγκεφάλου και χαμηλή ενέργεια, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις συνήθειες ενυδάτωσης σας .

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά η καφεΐνη στη σοκολάτα μπορεί να εμποδίσει τον βραδινό σου ύπνο;

Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς τα επίπεδα ενυδάτωσής σας επηρεάζουν τα πάντα, από την κούραση και τη συγκέντρωση μέχρι ακόμη και την κατάθλιψη και το άγχος, συνεχίστε την ανάγνωση.

Η σχέση μεταξύ ενυδάτωσης και διάθεσης

Όλοι γνωρίζουμε ότι φαγητό επηρεάζει τη διάθεσή σας. Αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ψυχική σας κατάσταση. Η κατάσταση ενυδάτωσης σας μπορεί επίσης να τα επηρεάσει.

Ο εγκέφαλος είναι η έδρα του νου και το μυαλό επηρεάζει τη διάθεση. Και δεδομένου ότι ο εγκέφαλος αποτελείται από πάνω από 70 τοις εκατό νερό , είναι λογικό ότι έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν λιγότερο από δύο ποτήρια νερό την ημέρα είχαν 73% αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ οι γυναίκες παρουσίασαν αύξηση του κινδύνου κατά 54%.

Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης μια επικίνδυνη συσχέτιση, αλλά όχι στατιστικά σημαντική, με το άγχος. Ανέφεραν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πάνω από πέντε ποτήρια νερό καθημερινά είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με την ομάδα που έπινε δυο ποτήρια.

Μερικά από τα συμπτώματα του γενικού άγχους περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση και ευερεθιστότητα. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τους πονοκεφάλους και το νερό —ή η έλλειψή του— μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία, την αντίληψη και τα επίπεδα ενέργειας.

Επιπλέον, μια άλλη μικρή μελέτη μέτρησε τον αντίκτυπο των ανεπαρκών επιπέδων ενυδάτωσης σε υγιείς νεαρές γυναίκες. Οι ερευνητές ανέφεραν όχι μόνο αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων κεφαλαλγίας λόγω ήπιας αφυδάτωσης, αλλά και αρνητικές αλλαγές στη διάθεση και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, εάν θέλετε να έχετε καλή διάθεση και να ενισχύσετε τη γνωστική σας λειτουργία, θα πρέπει σίγουρα να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι.

pexels

Πρόσθετα σημάδια αφυδάτωσης

Ενώ οι αλλαγές στη διάθεση και οι πτώσεις στις γνωστικές ικανότητες μπορεί να υποδεικνύουν ότι πρέπει να ενυδατώνεστε περισσότερο, υπάρχουν και άλλα ενδεικτικά σημάδια αφυδάτωσης που αξίζει να γνωρίζετε.

Η σύγχυση, η αδυναμία εστίασης και η ζάλη είναι τα αρχικά σημάδια αφυδάτωσης που επηρεάζουν τόσο το μυαλό όσο και τη διάθεση. Επιπλέον, η ξηρότητα του δέρματος, του στόματος και της γλώσσας είναι και εκείνα δείκτες αφυδάτωσης.

Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, η σοβαρή αφυδάτωση εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για τη σωματική σας ασφάλεια. Αν αυτά τα σημάδια παραβλεφθούν, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια των αισθήσεων. Για να αποφύγετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο, είναι απαραίτητο να ενυδατώνεστε με συνέπεια και να προσέχετε πότε εμφανίζεται κάποιο από αυτά τα συμπτώματα.

Λοιπόν πόσο νερό χρειάζεστε πραγματικά ;

Φυσικά, αυτή η ερώτηση έρχεται στο μυαλό όταν θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ωστόσο, για όσους από εσάς αρέσουν οι ξεκάθαρες απαντήσεις σας, φοβάμαι ότι η απάντηση δεν είναι τόσο απλή. Με λίγα λόγια: Εξαρτάται.

Το επιθυμητό επίπεδο πρόσληψης νερού ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και εάν καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικό να μείνετε συντονισμένοι με το σώμα σας και να γνωρίζετε τυχόν σημάδια που σηματοδοτούν πιθανή αφυδάτωση.