Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη H, B-7 ή συνένζυμο R, είναι μέρος της ομάδας των βιταμινών του συμπλέγματος Β. Βοηθά το σώμα σας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και να μεταβολίσει τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Μπορείτε να βρείτε βιοτίνη σε τρόφιμα όπως κρέατα, συκώτι, αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ορισμένα λαχανικά όπως γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολο. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα—τόσο μόνο του όσο και σε συμπληρώματα συμπλέγματος Β.
Η βιοτίνη κυκλοφορεί συχνά σε συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών και για να αποτρέψει την τριχόπτωση. Ενώ η έρευνα για τα οφέλη της βιοτίνης είναι ανάμεικτη, ορισμένα στοιχεία υποστηρίζουν το ρόλο της στην υγεία των μαλλιών. Για παράδειγμα, ορισμένες έρευνες έχουν βρει ότι οι υψηλές δόσεις βιοτίνης έχουν βελτιώσει μια σπάνια διαταραχή των μαλλιών στα παιδιά.
Πώς η βιοτίνη επηρεάζει την ανάπτυξη των μαλλιών;
Η βιοτίνη είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που είναι άμεσα διαθέσιμη στα τρόφιμα και παράγεται φυσικά στο έντερο. Έχοντας φυσιολογικά επίπεδα βιοτίνης θα βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει κερατίνη, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην προώθηση των υγιών μαλλιών και νυχιών. Λόγω αυτής της λειτουργίας, οι ερευνητές έχουν θεωρήσει ότι η προσθήκη βιοτίνης στη διατροφή θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών . Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.
Ο πιθανός ρόλος της βιοτίνης στην πρόληψη της τριχόπτωσης δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να συνδέουν άμεσα τα συμπληρώματα βιοτίνης με την ανάπτυξη των μαλλιών.
Ωστόσο, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης. Πιο συγκεκριμένα μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν αραιά μαλλιά παρουσίασαν βελτίωση στο πάχος και την ανάπτυξη των μαλλιών μετά τη λήψη μιας πολυβιταμίνης που περιείχε βιοτίνη. Όμως επειδή το συμπλήρωμα περιείχε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν η βιοτίνη από μόνη της ήταν υπεύθυνη για τη βελτιωμένη υφή των μαλλιών.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση με βιοτίνη μετά από χειρουργική επέμβαση στο γαστρικό μανίκι βοήθησε σημαντικά στη μείωση της τριχόπτωσης στο 22% των ατόμων με χαμηλά επίπεδα βιοτίνης (πέντε στα 22 άτομα). Δεκατέσσερα άτομα ανέφεραν μια μικρή επίδραση. Όμως ενώ η βιοτίνη μπορεί να υποστηρίξει την πρόληψη της τριχόπτωσης, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν.
Ανεπάρκεια βιοτίνης
Αν και η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, ειδικά σε άτομα χωρίς προβλήματα υγείας που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προδιαθέσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν ανεπάρκεια. Για παράδειγμα, η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά βιοτίνη. Έρευνες έχουν δείξει ότι το 15% των ατόμων με χρόνιο αλκοολισμό έχουν χαμηλά επίπεδα βιοτίνης.
Τα χαμηλά επίπεδα βιοτίνης είναι επίσης κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Έως και το ένα τρίτο των εγκύων αναπτύσσουν κάποια μορφή ανεπάρκειας βιοτίνης —ακόμα και όταν λαμβάνουν συμπληρώματα. Οι γυναίκες που θηλάζουν τείνουν επίσης να παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων βιοτίνης παρά τη λήψη συμπληρωμάτων.
Τα μωρά μπορούν να γεννηθούν με μια σπάνια διαταραχή γνωστή ως ανεπάρκεια βιοτινιδάσης. Αυτή η κατάσταση εμποδίζει το σώμα τους να απελευθερώσει βιοτίνη, οδηγώντας σε ανεπάρκεια βιοτίνης ακόμα και όταν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες της βιταμίνης.
Χαμηλά επίπεδα βιοτίνης μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άτομα που λαμβάνουν αντιεπιληπτικά. Ομοίως, η λήψη αντιβιοτικών από το στόμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιοτίνης. Οι ηλικιωμένοι και οι καπνιστές (ιδιαίτερα οι γυναίκες) είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ανεπάρκεια βιοτίνης.
Ένα από τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιοτίνης μπορεί να περιλαμβάνει την αραίωση μαλλιών και απώλεια τριχών σε όλο το σώμα σας. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο εξάνθημα γύρω από τα μάτια, τη μύτη, το στόμα και το περίνεο
- Επιπεφυκίτιδα (ροζ μάτι)
- Εύθραυστα νύχια
- Όξινα ούρα
- Δερματικές λοιμώξεις
- Νευρολογικά θέματα όπως κατάθλιψη, λήθαργος, παραισθήσεις και παραισθησία (αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα άκρα)
Άλλες αιτίες τριχόπτωσης
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να παρουσιάσει απώλεια μαλλιών ή αραίωση μαλλιών. Εκτός από την ανεπάρκεια βιοτίνης , οι πιθανές αιτίες για την απώλεια μαλλιών περιλαμβάνουν:
- Γενετικοί ή κληρονομικοί παράγοντες
- Ηλικία
- Εγκυμοσύνη και τοκετός
- Αντικαρκινικά φάρμακα και άλλα φάρμακα
- Χρόνιο στρες
- Ορμονικές ανισορροπίες
- Μολύνσεις του τριχωτού της κεφαλής
- Σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)
- Διατροφικές ελλείψεις
- Οι χρόνιες παθήσεις υγείας που μπορούν να προκαλέσουν τριχόπτωση περιλαμβάνουν:
- Γυροειδής αλωπεκία (μια κατάσταση που προκαλεί μερική ή πλήρη τριχόπτωση)
- Ουλώδης αλωπεκία (βλάβη των τριχοθυλακίων που οδηγεί σε μόνιμη τριχόπτωση)
- Ψωρίαση του τριχωτού της κεφαλής (μια αυτοάνοση δερματική πάθηση που οδηγεί σε κνησμώδη κόκκινα μπαλώματα ή φολιδωτές πλάκες)
- Νόσος του θυρεοειδούς
- Λύκος (μια αυτοάνοση πάθηση που επιτίθεται στα υγιή κύτταρα)
Οι περμανάντ, οι χρωματικές θεραπείες, τα χαλαρωτικά, το τράβηγμα μαλλιών και τα σφιχτά χτενίσματα ή η τριβή μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μαλλιών.
Άλλοι τρόποι για την προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών
Η απώλεια μαλλιών ή η αραίωση των μαλλιών μπορεί να είναι αγχωτική. Ανάλογα με την αιτία της τριχόπτωσης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών. Λάβετε υπόψη ότι καμία θεραπεία δεν λειτουργεί για όλους το ίδιο, επομένως ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Ακολουθούν μερικές επιλογές
Αλλάξτε το χτένισμά σας: Το να έχετε συγκεκριμένα χτενίσματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ενώ κοιμάστε, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών ή αραίωση μαλλιών. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα πιο χαλαρό, πιο χαλαρό στυλ που δεν τραβάει τα μαλλιά σας - όπως μια χαμηλή αλογοουρά ή μια χαλαρή πλεξούδα. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τις περμανάντ και τις χρωματικές θεραπείες.
Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας: Μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε ότι ένα καθημερινό μασάζ τεσσάρων λεπτών στο τριχωτό της κεφαλής είχε ως αποτέλεσμα πιο πυκνά, πιο γεμάτα μαλλιά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο ακριβής ρόλος του μασάζ στην ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά τα αποτελέσματα είναι ελπιδοφόρα.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Μιλήστε με έναν δερματολόγο σχετικά με τις θεραπείες: Διαδικασίες όπως η θεραπεία με λέιζερ, οι ενέσεις κορτικοστεροειδών και οι θεραπείες πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) δείχνουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη θεραπεία της τριχόπτωσης και την προώθηση της τριχοφυΐας.
Τέλος επισκεφτείτε έναν δερματολόγο για αξιολόγηση και ακριβή διάγνωση εάν παρατηρήσετε ότι χάνετε περισσότερες από 50-100 τρίχες την ημέρα, έχετε φαλακρά σημεία, ερεθισμό του τριχωτού της κεφαλής ή ένα τμήμα όπου λεπταίνουν αισθητά τα μαλλιά.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
