Κυτταρίτιδα: Οι top ασκήσεις για να την καταπολεμήσεις εύκολα, γρήγορα και αποτελεσματικά

Η κυτταρίτιδα είναι ένα ζήτημα που απασχολεί πολλές γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας ή σωματότυπου.

Αν και δεν μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς, μπορείς να τη μειώσεις με στοχευμένη γυμναστική, που ενδυναμώνει το δέρμα και τονώνει τους μύες.

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στην καθημερινότητά σου για να αντιμετωπίσεις την κυτταρίτιδα και να βελτιώσεις τη συνολική εικόνα του σώματός σου.

Δες τις ασκήσεις που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα

Pexels

Καθίσματα (Squats)

Τα καθίσματα είναι η απόλυτη άσκηση για να ενισχύσεις τους γλουτούς και τους μηρούς σου.

Είναι άλλωστε αυτά τα σημεία στα οποία εμφανίζεται πιο συχνά η κυτταρίτιδα. .

Πώς να τα εκτελέσεις:

Στάσου όρθια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Λύγισε τα γόνατα σιγά-σιγά, σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα.
Σφίξε τους γλουτούς καθώς επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Προβολές (Lunges)

Οι προβολές είναι τέλειες για να τονώσεις τους μηρούς και τους γλουτούς σου, περιοχές που είναι συνήθεις εστίες κυτταρίτιδας.

Δουλεύουν σε βάθος τους μύες και βελτιώνουν την ισορροπία.

Πώς να τις εκτελέσεις:

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα.
Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Pexels

Άρσεις γλουτών (Glute Bridges)

Η άσκηση αυτή βοηθάει στη σύσφιξη των γλουτών και της μέσης.

Ενεργοποιεί το πίσω μέρος του σώματος και συμβάλλει στην καταπολέμηση της χαλάρωσης που ευνοεί την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Πώς να την εκτελέσεις:

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τις πατούσες να ακουμπούν στο πάτωμα.
Σήκωσε τη λεκάνη σου ψηλά, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς.
Κατέβασε αργά τη λεκάνη στην αρχική θέση.

Άλματα με άνοιγμα ποδιών (Jumping Jacks)

Τα άλματα με άνοιγμα ποδιών αποτελούν μια καρδιοαναπνευστική άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα.

Αυτά ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την κατακράτηση υγρών -ναι, αυτή συνδέεται άμεσα με την κυτταρίτιδα.

Πώς να τα εκτελέσεις:

Ξεκίνησε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
Κάνε ένα άλμα ανοίγοντας τα πόδια στο πλάι και σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε.

Pexels

Πλαϊνές ανυψώσεις ποδιών (Side Leg Raises)

Οι ανυψώσεις ποδιών στοχεύουν στο εξωτερικό μέρος των μηρών, ενισχύοντας τους μύες και μειώνοντας την κυτταρίτιδα σε αυτή την περιοχή.

Πώς να τις εκτελέσεις:

Ξάπλωσε στο πλάι με το ένα χέρι να στηρίζει το κεφάλι σου.
Σήκωσε αργά το πάνω πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς, διατηρώντας το τεντωμένο.
Κατέβασε το αργά και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Pexels

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για να ελαττώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς.

Δουλεύει το κάτω μέρος του σώματος και βελτιώνει τη ροή του αίματος, κάτι που βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας.

Συμβουλές για Καλύτερα Αποτελέσματα

Συνέπεια: Προσπάθησε να γυμνάζεσαι τακτικά, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Υγιεινή διατροφή: Οι ασκήσεις αποδίδουν καλύτερα όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή και επαρκή ενυδάτωση.

Μασάζ και νερό: Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και να υποστηρίξει τη διαδικασία μείωσης της κυτταρίτιδας, όπως και η κατανάλωση νερού.

Με την ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων στην καθημερινότητά σου, θα δεις σταδιακή βελτίωση στην υφή του δέρματός σου και στη μείωση της κυτταρίτιδας, ενώ θα νιώθεις πιο δυνατή και υγιής.