Ο πλήρης οδηγός για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης με ασφαλή τρόπο

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη εμπειρία, αλλά μετά τον τοκετό πολλές γυναίκες προβληματίζονται για το πώς θα χάσουν τα κιλά που απέκτησαν.

Αν ανήκεις και εσύ σε αυτές είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το σώμα σου πέρασε από μια εκπληκτική και δύσκολη διαδικασία και η απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνει με ασφαλή, υγιεινό και σταδιακό τρόπο.

Στο άρθρο αυτό θα βρεις πρακτικές, ασφαλείς συμβουλές βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα για να χάσεις τα κιλά που σου άφησε η εγκυμοσύνη χωρίς πίεση και άγχος.

Να πώς θα χάσεις τα κιλά που σου άφησε η εγκυμοσύνη

Pexels

Δώσε χρόνο στο σώμα σου

Το πρώτο βήμα είναι να είσαι υπομονετική. Μετά τον τοκετό, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.

Οι ειδικοί συνιστούν να περιμένεις περίπου 6 εβδομάδες πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά αν γέννησες με καισαρική τομή.

Προτεραιότητα όλο αυτό το διάστημα θα πρέπει να είναι η ξεκούραση και η φροντίδα του μωρού σου.

Θηλασμός: Ο φυσικός βοηθός σου

Ο θηλασμός μπορεί να είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο οργανισμός σου καίει περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκειά του, κάτι που μπορεί να επιταχύνει την απώλεια των κιλών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσλαμβάνεις τις απαραίτητες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξεις τόσο τη δική σου υγεία όσο και την παραγωγή γάλακτος.

Ισορροπημένη διατροφή: Η βάση της ασφαλούς απώλειας βάρους

Τράβα ένα μεγάλο Χ στις εξαντλητικές δίαιτες. Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να επανέλθει και να φροντίσει το μωρό σου.

Επικεντρώσου σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και βελτιώνουν την πέψη.

Pexels

Μικρά και συχνά γεύματα

Τα μικρά και συχνά γεύματα μπορούν να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις σταθερά επίπεδα ενέργειας και να αποφύγεις τα ξαφνικά ξεσπάσματα πείνας.

Προτίμησε υγιεινά σνακ όπως αμύγδαλα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή φρούτα. Αυτά θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής και να διατηρήσεις έναν σταθερό μεταβολισμό.

Ενυδάτωση: Ο σύμμαχός σου

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και την αποκατάσταση του σώματός σου.

Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών, διατηρεί τον μεταβολισμό σου σε υψηλά επίπεδα και μειώνει το αίσθημα πείνας.

Στόχευσε σε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, και μπορείς να προσθέσεις αν το επιθυμείςκαι μια σειρά από αφεψήματα χωρίς ζάχαρη όπως πράσινο τσάι, το οποίο επιταχύνει την καύση θερμίδων.

Σταδιακή επιστροφή στη γυμναστική

Μετά από την έγκριση του γιατρού σου, μπορείς να αρχίσεις σταδιακά να επανέρχεσαι στη γυμναστική. Ξεκίνα με περπάτημα, γιόγκα ή πιλάτες.

Μια καθημερινή βόλτα με το καρότσι μπορεί να γίνει η ευκαιρία σου να κάψεις θερμίδες και να απολαύσεις χρόνο με το μωρό σου.

Με τον καιρό, μπορείς να ενσωματώσεις ασκήσεις που ενδυναμώνουν τον κορμό, την κοιλιά και τη μέση.

Pexels

Προσοχή στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα του ύπνου

Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς η έλλειψή του μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου και να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας.

Αν και ο ύπνος με ένα νεογέννητο μπορεί να είναι δύσκολος, προσπάθησε να κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό σου και ζήτα βοήθεια από τον σύντροφό σου ή την οικογένειά σου για να ξεκουράζεσαι.

Μείνε μακριά από την πίεση και την αυτοκριτική

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και η επιστροφή στην προ εγκυμοσύνης φυσική κατάσταση παίρνει χρόνο.

Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλες γυναίκες ή celebrities που δείχνουν να επανέρχονται άμεσα.

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία που προάγει την υγεία σου και την ευεξία σου.

Βάλε ρεαλιστικούς στόχους

Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύεις σε μια απώλεια βάρους από 500 γρ. έως 1 κιλού την εβδομάδα. Αυτή η προσέγγιση είναι ασφαλής και διατηρήσιμη.

Μην ξεχνάς ότι η ταχύτητα με την οποία θα χάσεις βάρος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως τα γονίδια, το επίπεδο δραστηριότητας και ο θηλασμός.

Συμβουλέψου τον γιατρό σου

Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πλάνο διατροφής ή άσκησης, είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου.

Ειδικά αν γέννησες πρόσφατα, η καθοδήγηση ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη για να βεβαιωθείς ότι η προσέγγιση σου είναι ασφαλής για το σώμα σου και την υγεία σου.