Πώς θα ανακουφίσεις τον πόνο της ψωριασικής αρθρίτιδας

Για ορισμένα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, ο πόνος είναι μακροχρόνιος. Η κατανόηση της αιτίας του πόνου σας και η διερεύνηση των στρατηγικών για την εξάλειψη ή τη διαχείρισή του μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω τη ζωή σας.

Γιατί η ψωριασική αρθρίτιδα προκαλεί πόνο

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύει από εισβολείς. Ωστόσο, η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα και να δημιουργήσει ανεπιθύμητη φλεγμονή σε όλο το σώμα μας. Αυτή η φλεγμονή εμφανίζεται συχνά μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις. Τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα που δεν έχουν υποβληθεί σε θεραπεία μπορεί να νιώθουν πόνο στη σπονδυλική στήλη και στο πόδι ή/και στον αστράγαλο. Άλλες επώδυνες περιοχές για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν τις αρθρώσεις που βρίσκονται πιο κοντά στις άκρες των δακτύλων των χεριών και των ποδιών (γνωστές ως άπω μεσοφαλαγγικές αρθρώσεις).

Το πόσο πόνο νιώθετε και το πού εντοπίζεται διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο στην ψωριασική αρθρίτιδα, γεγονός που μπορεί να καταστήσει δύσκολο για τους γιατρούς την αναγνώριση και τη θεραπεία.

Συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο της ψωριασικής αρθρίτιδας

Επειδή η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια κατάσταση ολόκληρου του σώματος, η λύση για τη μείωση του πόνου μπορεί να απαιτεί μια πολυεπίπεδη προσέγγιση.

Μειώστε το στρες

Στη ρίζα του πόνου της ψωριασικής αρθρίτιδας βρίσκεται η φλεγμονή - και αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή και είναι ένα από τα κύρια ερεθίσματα για μια έξαρση της ψωριασικής αρθρίτιδας. Επίσης, η τακτική άσκηση και μια ποικίλη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από το στρες.

Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη μείωση του πόνου της ψωριασικής αρθρίτιδας. Όμως η σωματική δραστηριότητα, όταν οι αρθρώσεις σας πονάνε, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Ειδικά σε κατάσταση έξαρσης, η άσκηση πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κίνηση σε πισίνα, ποδηλασία ή ήπιο περπάτημα.

Προπόνηση δύναμης

Δεν μιλάμε απαραίτητα για οικοδόμηση σώματος, αλλά η άρση βαρών για τη διατήρηση της δύναμης και την υποστήριξη των αρθρώσεων μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα πονεμένο γόνατο, η περισσότερη δύναμη στον τετρακέφαλο μυ σας μπορεί να στηρίξει την άρθρωση του γόνατός σας και να σας βοηθήσει να ανεβείτε τις σκάλες με λιγότερο πόνο. Ομοίως, ένας ισχυρότερος πυρήνας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα κάθε πόνο στο ισχίο που σχετίζεται με την ψωριασική αρθρίτιδα. Ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης ενδυνάμωσης που θα είναι πιο ωφέλιμος θα εξαρτηθεί από το ποια άρθρωση έχει επηρεαστεί.

Κρυοθεραπεία

Μερικές φορές η ψύξη μιας άρθρωσης, γνωστή και ως κρυοθεραπεία, μπορεί να μειώσει τον πόνο με δύο διαφορετικούς τρόπους: Η κρύα θεραπεία μπορεί να μειώσει το πρήξιμο ή τη φλεγμονή που συνδέεται με τον πόνο και μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία σας στον πόνο. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο η εφαρμογή μιας παγοκύστης τυλιγμένης σε μια πετσέτα για να προστατεύσει το δέρμα σας στην πονεμένη άρθρωση για 10 έως 20 λεπτά πολλές φορές την ημέρα.

Δεν είστε σίγουροι αν θα χρησιμοποιήσετε ζέστη ή κρύο; Κατά κανόνα, χρησιμοποιήστε πάγο για οξύ πόνο και θερμότητα για μακροχρόνιους πόνους (οτιδήποτε τις τελευταίες 72 ώρες). Και σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε έναν ειδικό. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμότητα και πότε να χρησιμοποιείτε πάγο.

Διατροφή

Δεν υπάρχει δίαιτα που να μπορεί να θεραπεύσει την ψωριασική αρθρίτιδα ή που θα ήταν κατάλληλη για όλους. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και δυνητικά επιδεινώνουν τον πόνο, ενώ άλλες τροφές είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Αυτές περιλαμβάνουν:

Προφλεγμονώδεις τροφές

• Υπερβολικό αλκοόλ

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα, όπως επιδόρπια ή δημητριακά με ζάχαρη

• Τηγανητά φαγητά

• Συσκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα και αρώματα

• Επεξεργασμένα κρέατα

• Αναψυκτικά

Αντιφλεγμονώδεις τροφές

• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (ψάρια και φυτικές τροφές)

• Πράσινο τσάι

• Μπαχαρικά όπως κανέλα, κύμινο και τζίντζερ

• Όσπρια

• Καρύδια

• Δημητριακά ολικής αλέσεως

• Περιποίηση χεριών και ποδιών

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από τη θεραπεία για να διαχειριστείτε τον πόνο στα χέρια και τα πόδια σας:

• Περάστε το πόδι σας πάνω από ένα μπουκάλι παγωμένου νερού για 10 λεπτά τη φορά.

• Κρατήστε τα νύχια των χεριών και των ποδιών σας κομμένα

• Να είστε ευγενικοί με τα πετσάκια των νυχιών σας (και ζητήστε από τους άλλους να είναι ευγενικοί επίσης)

• Επιλέξτε φαρδιά παπούτσια

• Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες στα πόδια και τα χέρια σας 10 λεπτά τη φορά

Εάν βλέπετε αλλαγές στα χέρια ή τα πόδια σας, ιδιαίτερα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας, το να κρατάτε σημειώσεις για να τις μοιραστείτε με το γιατρό σας σχετικά με τις αλλαγές που παρατηρείτε μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο. Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι γνωστή για την πρόκληση σοβαρής φλεγμονής στα δάκτυλα - που ονομάζεται δακτυλίτιδα . Εάν αυτό συμβαίνει σε εσάς, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε τον ρευματολόγο σας σχετικά με μια πιθανή αλλαγή στη θεραπεία σας.

Πριν από μερικά χρόνια η ψωριασική αρθρίτιδα σήμαινε να ζεις με χρόνιο πόνο σχεδόν σε οποιαδήποτε άρθρωση. Χάρη σε πολλές διαφορετικές νέες θεραπείες, ο χρόνιος πόνος δεν είναι πλέον το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι ειδικοί γνωρίζουν πλέον ότι η άσκηση, η διατροφή και η ψυχική ευεξία παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του πόνου από ψωριασική αρθρίτιδα. Εάν πονάτε, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για να εφαρμόσετε ένα σχέδιο για την ανακούφιση από τον πόνο.