Το Νο 1 πράγμα που είναι καλό να περιορίσεις για να μειώσεις τον κίνδυνο της άνοιας

Περίπου 1 στους 10 ενήλικες άνω των 65 ετών έχουν άνοια. Ευτυχώς όμως, η επιστήμη ανθίζει στον τομέα της υγείας του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων νέων δεδομένων για το τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε. Έτσι λοιπόν για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να περιορίσετε είναι το αλκοόλ. Σίγουρα, μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να μειώσει τις γνωστικές σας ικανότητες, αλλά υπάρχουν περισσότερα που είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη εκτός από τις άμεσες συνέπειες της κατανάλωσης μερικών ποτών όταν είστε έξω με φίλους. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη ανασκόπηση του 2024 διαπίστωσε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Επιπλέον, η ίδια ομάδα ερευνητών διαπίστωσε επίσης ότι το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη γνωστική εξασθένηση.

Πιο συγκεκριμένα η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά αν είναι συνήθεια, δημιουργεί οξειδωτικό στρες και νευρωνική βλάβη που μπορεί να οδηγήσουν σε γνωστική έκπτωση και άνοι. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει για όλες τις ηλικίες, όχι μόνο για τις άνω των 65 ετών. Η λήψη προληπτικών μέτρων για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου σας μπορεί να ξεκινήσει τώρα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποια είναι τα οφέλη της κανέλας και πότε είναι επικίνδυνη για την υγεία

Πώς το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας

Επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Το αλκοόλ είναι εξ ορισμού μια βιοχημική τοξίνη, καθώς η κατανάλωση του προκαλεί βλάβη στους ιστούς, αναστέλλει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες και προάγει την κυτταρική δυσλειτουργία Και ενώ το σώμα είναι φτιαγμένο για να προστατεύεται προληπτικά από τους εισβολείς και να φιλτράρει τις τοξίνες, το αλκοόλ διασχίζει αυτό που είναι γνωστό ως αιματοεγκεφαλικός φραγμός. Μόλις μπει μέσα, διαταράσσει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σας που απαιτούνται για τη φυσιολογική λειτουργία. Συγκεκριμένα, το αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης του αλκοόλ είναι να ηρεμήσει ορισμένα μέρη του εγκεφάλου σας και να καταστείλει τη φυσιολογική του δραστηριότητα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η μακροχρόνια έκθεση στο αλκοόλ μπορεί να αλλάξει μόνιμα τη σηματοδοτική χημεία του εγκεφάλου σας και αυτό είναι που μάλλον παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της άνοιας.

Αυξάνει τη φλεγμονή ενώ αλλάζει το μικροβίωμα του εντέρου

Όταν το αλκοόλ καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του εγκεφάλου, που ονομάζεται νευροφλεγμονή. Στην πραγματικότητα, οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν ότι η φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη δυσβίωση του εντέρου ή σε μια ανισορροπία των βακτηρίων που ζουν στο μικροβίωμα σας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αλλάξει το μικροβίωμα του εντέρου με τρόπους που οδηγούν σε νευροφλεγμονή και να βλάψει τον κατά τα άλλα προστατευτικό αιματοεγκεφαλικό φραγμό, οδηγώντας σε δυσλειτουργία.

pexels

Είναι εντάξει να πίνετε με μέτρο;

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα όσον αφορά τη διατροφή και την υγεία, σημασία έχει η ποσότητα που καταναλώνετε. Ενώ η έρευνα έχει δείξει ότι η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, κανείς δεν πρέπει να αρχίσει να πίνει αλκοόλ με την πεποίθηση ότι θα βελτιώσει την υγεία του. Και ενώ υπάρχουν μερικές μελέτες χαμηλής ποιότητας που προσπαθούν να ερμηνεύσουν ευνοϊκά την πρόσληψη αλκοόλ για συγκεκριμένες καταστάσεις, τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για μια ποικιλία καταστάσεων, όπως καρκίνους, εγκεφαλική δυσλειτουργία, υγεία της καρδιάς και πεπτικές διαταραχές. Έχοντας αυτό κατά νου, αν θέλετε να απολαύσετε ένα αλκοολούχο ποτό, έχετε υπόψη σας τα τυπικά μεγέθη. Και, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μία από αυτές τις συμβουλές για να έχετε ισορροπία και μέτρο.

• Προσθέστε πάγο στα ποτά σας, καθώς αυτό βοηθά στην αραίωση τους
• Επιλέξτε νερό όταν τελειώσετε το αλκοολούχο ποτό σας
• Πίνετε αλκοόλ μαζί με ένα γεύμα

Άλλες συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας

Η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας περιλαμβάνει περισσότερα από αυτό που πίνετε. Ας δούμε λοιπόν μερικούς παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για άνοια.

• Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή
• Αφιερώστε χρόνο για να είστε σωματικά δραστήριοι
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
• Ασκηθείτε στον διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος
• Εξασκείστε τον εγκέφαλό σας

Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπία τόσο στη διατροφή όσο και στον τρόπο ζωής, ώστε μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας. Σκεφτείτε τη ρουτίνα της συνολικής σας υγείας και διατροφής, δώστε προτεραιότητα στην κίνηση και εστιάστε στη διαχείριση του ύπνου και του στρες, περιορίζοντας ταυτόχρονα το αλκοόλ.