Η φλεγμονή είναι ένα γνωστό θέμα στον κλάδο της υγείας. Και για καλό λόγο. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 στο Nature Medicine, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι η βασική αιτία πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του διαβήτη και των αυτοάνοσων διαταραχών. Δεν είναι όλες οι φλεγμονές κακές, όμως. Η οξεία φλεγμονή μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά γίνεται πρόβλημα όταν επιμένει πέρα από τις κανονικές περιόδους ανάρρωσης. Έτσι, δεν είναι το πρόβλημα ή ίδια φλεγμονή - η χρόνια φλεγμονή γμονή είναι.
Παραδείγματα αντίδρασης του σώματός μας στη φλεγμονή περιλαμβάνουν πυρετό, πονοκεφάλους, επίμονο στομαχικό πόνο και φούσκωμα. Ενώ η χρόνια φλεγμονή μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψει σωματικά συμπτώματα, συχνά τα σημεία και τα συμπτώματα μπορεί να είναι διακριτικά και μπορεί να θεωρηθούν ως κάτι φυσιολογικό, καθώς μεγαλώνουμε. Η κοινωνία μας αναζητά συνεχώς γρήγορες λύσεις, αλλά η θεραπεία αυτού του τύπου φλεγμονής θα απαιτήσει περισσότερα από μια απλή παγοκύστη—και μπορεί να μην συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Επίσης, η προσπάθεια αναστροφής της φλεγμονής με λύσεις που να ταιριάζουν σε όλους μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Για παράδειγμα, δύο άτομα μπορεί να έχουν τα ίδια συμπτώματα χρόνιας φλεγμονής, αλλά η αιτία δεν είναι απαραίτητα η ίδια. Έτσι, αυτό που λειτουργεί για να θεραπεύσει ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Άρα όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση για να αντιστρέψετε τη φλεγμονή στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε κάποια ανακούφιση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε σήμερα για τη διαδικασία θεραπείας.
Οι πιο γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή
Βρείτε την αιτία της χρόνιας φλεγμονής
Μάθετε την αιτία της χρόνιας φλεγμονής σας και αντιμετωπίστε την. Αυτό είναι το κλειδί για τη γνώση της θεραπείας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αναστροφή αυτής της φλεγμονής και πόσο γρήγορα μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παραδοσιακή οδό της φαρμακευτικής αγωγής, ανάλογα με τη σοβαρότητα της αιτίας, ή τη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες , όπως βότανα και μπαχαρικά, για θεραπεία.
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας
Είναι σημαντικό να βρείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την κατανόηση από πού μπορεί να προέρχεται η χρόνια φλεγμονή σας και ποια διαδρομή θεραπείας να ακολουθήσετε.
Μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Το άγχος είναι γνωστός υποστηρικτής της φλεγμονής. Και το χρόνιο στρες τείνει να προκαλεί χρόνια φλεγμονή. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες κατά μέτωπο και να εξαλείφετε τις πηγές άγχους στη ζωή σας. Μια ανασκόπηση του 2022 στο περιοδικό Biomedicnes εξετάζει τη σχέση μεταξύ στρες και φλεγμονής και αναφέρει ότι τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της φλεγμονής και των διαταραχών που σχετίζονται με το στρες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και ενσωματώστε δραστηριότητες ανακούφισης από το, όπως περπάτημα, γιόγκα ή διαλογισμό.
Κοιμηθείτε αρκετά
Ενώ όλοι έχουμε πολυάσχολη ζωή, είναι σημαντικό να φροντίζουμε να κοιμόμαστε αρκετά κάθε βράδυ. Ο ύπνος και το ανοσοποιητικό μας σύστημα —το οποίο ελέγχει τη φλεγμονή— εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Όταν ο ένας είναι εκτός λειτουργίας, είναι και ο άλλος. Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 στο Frontiers in Neurology , υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αυπνίας και της φλεγμονής. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερένταση του ανοσοποιητικού συστήματος, προκαλώντας υπερβολική φλεγμονή στο σώμα και μειώνοντας την ταχύτητα της επούλωσης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2021 στο Communications Biology .
Υποστηρίξτε το έντερο σας
Η βλάβη στο έντερο από πράγματα όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στη χλωρίδα του εντέρου, η οποία αποτελείται τόσο από φιλικά όσο και από μη φιλικά βακτήρια. Αυτές οι ανισορροπίες μπορούν να βλάψουν ειδικά τα καλά βακτήρια που βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση. Τα καλά βακτήρια βοηθούν επίσης στη διατήρηση της υγείας του βλεννογόνου του εντέρου και στην πρόληψη της εισβολής ξένων φλεγμονωδών σωμάτων στο σύστημά μας.
Υποστηρίξτε και αναπληρώστε αυτά τα φιλικά βακτήρια καταναλώνοντας πρεβιοτικά τρόφιμα. Τα πρεβιοτικά τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια και περιλαμβάνουν τροφές όπως σπόρους πλούσιους σε φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, μαζί με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση που έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά (σκεφτείτε το kimchi, το γιαούρτι και το kombucha). Ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό σας και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε το σύστημά σας.
Τρώτε πολύχρωμες και φυτικές τροφές
Οι τροφές φυτικής προέλευσης δεν είναι μόνο πλούσιες σε φυτικές ίνες, αλλά έχουν και πολλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Σκεφτείτε το λυκοπένιο στις ντομάτες, τα ωμέγα-3 λιπαρά στους ξηρούς καρπούς και σπόρους και τη βιταμίνη C στα φρούτα και τις πατάτες. Τα διαφορετικά χρώματα των φρούτων και των λαχανικών συσχετίζονται με τις διαφορετικές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Επομένως η κατανάλωση μιας ποικιλίας πολύχρωμων φυτικών τροφών σημαίνει ότι θα λάβετε ένα ευρύτερο φάσμα θρεπτικών συστατικών που θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Βέβαια και τα λευκά λαχανικά, όπως το κουνουπίδι , είναι επίσης γεμάτα με αντιφλεγμονώδεις ενώσεις.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση γενικά είναι σημαντική για το σώμα και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει χρόνιες ασθένειες. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 στο JCI Insight , το να μην είστε καλά ενυδατωμένοι σχετίζεται με υψηλότερους δείκτες φλεγμονής και ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, της καρδιακής ανεπάρκειας και της χρόνιας πνευμονοπάθειας. Εκτός από το νερό, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε. Το καρπούζι, το πεπόνι και τα αγγούρια είναι μερικά από τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στις τροφές που τρώτε.
Ενισχύστε τα γεύματά σας
Τα βότανα και τα μπαχαρικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Από την κανέλα μέχρι τον κουρκουμά και το μαύρο πιπέρι, πολλά βότανα και μπαχαρικά έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022 στο Current Obesity Reports, γι' αυτό διασκεδάστε και πειραματιστείτε με διαφορετικά βότανα και μπαχαρικά στη μαγειρική σας.
Περιορίστε ορισμένα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αγοράζουμε στα παντοπωλεία έχουν υποστεί επεξεργασία με κάποια μορφή. Μια μελέτη του 2022 στο Public Health Nutrition βρήκε ισχυρές συσχετίσεις μεταξύ της κατανάλωσης υπερεπεξεργασμένων τροφίμων και των φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα. Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν τα λουκάνικα, μπισκότα, αναψυκτικά και προσυσκευασμένα τρόφιμα και γεύματα. Τα είδη των επεξεργασμένων τροφίμων που θα θέλετε να σκεφτείτε να μειώσετε είναι αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περίσσεια νατρίου, απλούς υδατάνθρακες και υδρογονωμένα λίπη.
Αν και δεν υπάρχει πολύ γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή, η ενσωμάτωση των παραπάνω βημάτων θα μειώσει τον κίνδυνο να έχετε χρόνια φλεγμονή. Εάν έχετε ήδη χρόνια φλεγμονή, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μειώσετε τη διάρκεια των φλεγμονωδών συμπτωμάτων σας. Όσο πιο γρήγορα καταφέρετε να θέσετε υπό έλεγχο ορισμένους από αυτούς τους παράγοντες, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε κάποια ανακούφιση από τις επιπτώσεις της χρόνιας φλεγμονής - και πιθανώς θα αποτρέψετε τη χρόνια νόσο.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
