Νιώθεις φουσκωμένος μετά το φαγητό; Αυτή η συνήθεια θα σε ξεφουσκώσει

Το αίσθημα φουσκώματος μετά από ένα γεύμα είναι συνηθισμένο, ειδικά όταν τρώτε πάρα πολύ ή καταπίνετε αέρα επειδή τρώτε γρήγορα ή μιλάτε ενώ μασάτε. Το φούσκωμα μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική σύσπαση των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα, η οποία μπορεί να συνδέεται με στρες που μπορεί να μην είναι εμφανές. Ευτυχώς, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να το αποτρέψετε το φούσκωμα μετά το φαγητό.

Αυτή είναι η συνήθεια μετά το δείπνο που μειώνει το αίσθημα του φουσκώματος

Το κλειδί για να μη νιώθετε φουσκωμένοι μετά το φαγητό είναι να πάτε μια βόλτα, ειδικά μετά από μεγάλα γεύματα. Το περπάτημα απομακρύνει την πίεση από τον γαστρεντερικό σωλήνα και μειώνει το τέντωμα των μυών και έτσι ανακουφίζει από το αίσθημα του φουσκώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κοινές γαστρεντερικές ενοχλήσεις όπως φούσκωμα και μετεωρισμός. Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα διεγείρει την κίνηση των εντέρων για να βοηθήσει στην ώθηση της τροφής προς το γαστρεντερικό σωλήνα και την αποβολή των αερίων.

Πόση ώρα να περπατήσετε μετά το φαγητό

Στόχευσε σε τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε λεπτά ελαφρύ έως μέτριο περπάτημα μέσα σε 60 έως 90 λεπτά από την ολοκλήρωση ενός μεγάλου γεύματος. Για πιο διαρκή οφέλη, ενσωματώστε 30 έως 60 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε και αποφύγετε τις παρατεταμένες συνεδρίες άσκησης πέρα ​​από μια ώρα, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Το κλειδί είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κινητικότητα γενικά (αν και λίγες από αυτές τις μελέτες έγιναν μετά το φαγητό), μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση αερίων και φούσκωμα σε ασθενείς με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

pexels

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό

Ανακουφίζει το φούσκωμα και τα αέρια

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φουσκώματος διεγείροντας την πέψη και προάγοντας την κίνηση των αερίων μέσω του πεπτικού συστήματος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από την πίεση στην κοιλιά.

Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη

Το περπάτημα μετά από ένα γεύμα διευκολύνει την απομάκρυνση του σακχάρου στο αίμα από τους μύες και έτσι μειώνει την ανάγκη για έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας.

Μειώνει το άγχος

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε πεπτικά προβλήματα.

Μειώνει την καούρα

Το περπάτημα αυξάνει τη συστολή των μυών από το στομάχι και διευκολύνει την κένωση. Η γρήγορη κένωση θα μειώσει τον χρόνο παρουσίας του οξέος στο στομάχι, κάτι που θα μειώσει τον χρόνο που το οξύ έχει τη δυνατότητα να ταξιδέψει (παλινδρόμηση) στον οισοφάγο (τον μυϊκό σωλήνα μεταξύ του λαιμού και του στομάχου) και να προκαλέσει καούρα. Ωστόσο υπάρχει μια προειδοποίηση σε αυτό: Μερικοί μπορεί να εμφανίσουν περισσότερη παλινδρόμηση οξέος όταν οι συσπάσεις του στομάχου διεγείρονται με το περπάτημα.

Όμως όσο υπέροχες κι αν είναι οι βόλτες, δεν είναι θεραπεία. Εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και το αν θα περπατήσετε στο γραφείο μετά το δείπνο εξαρτάται από την κρίση σας.