Έφαγες πάρα πολλή ζάχαρη εχθές το βράδυ; Να τι σου προτείνουμε να κάνεις

Φάγατε ένα οικογενειακό παγωτό ενώ παρακολουθούσατε το Netflix. Ή ίσως φάγατε περισσότερο επιδόρπιο από ό,τι νιώθατε άνετα σε μια οικογενειακή συγκέντρωση. Όλοι έχουμε καταναλώσει περισσότερη ζάχαρη από αυτή που τρώμε συνήθως. Τότε όμως συμβαίνει το αναπόφευκτο. Ξυπνάτε το επόμενο πρωί νιώθοντας ίσως λίγο ανήσυχοι και ένοχοι. Και αναρωτιέστε τι να κάνετε μετά. Και ενώ μπορεί να έχετε την επιθυμία να περιορίσετε τις θερμίδες, να κόψετε τους υδατάνθρακες ή να καταφύγετε σε μια αποτοξίνωση, σας συνιστώ να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα. Δεν χρειάζεται να ληφθούν ακραία μέτρα.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε

Ίσως πιστεύετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να συνέλθετε από μια νύχτα γεμάτη ζάχαρη είναι να διπλασιάσετε τους αυστηρούς κανόνες διατροφής. Αλλά με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε πραγματικά να παγιδευτείτε σε έναν φαύλο κύκλο. Αντίθετα, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιστρέψτε στο πρόγραμμά σας. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να «διώξετε» τη ζάχαρη με περισσότερους περιορισμούς. Επιστρέψτε σε μια ρουτίνα με άφθονη αυτοφροντίδα, συντονιστείτε στις ενδείξεις πείνας και πληρότητας και στοχεύστε σε γεύματα και σνακ που περιλαμβάνουν όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά. Εάν εστιάσετε στην ισορροπιμένη διατροφή, μπορείτε να συνεχίσετε να υποστηρίζετς τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν τρως αρκετές φυτικές ίνες

Ποιο είναι το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε; Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας καλός τρόπος για να αποβάλλετε τη ζάχαρη που φάγατε το προηγούμενο βράδυ, ισχύει το αντίθετο. Η κατανάλωση ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά πρωινού που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες υποστηρίζει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και θα σας κάνει να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τις λιγούρες και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, ώστε να μην επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο.

Στη συνέχεια, βάλτε στόχο να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και σνακ για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Η παράλειψη γευμάτων σε μια προσπάθεια να αντισταθμιστεί η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να σας έρθει μπούμερανγκ. Όταν στερείτε το σώμα σας από τη διατροφή που χρειάζεται, μπορεί να ανταποκριθεί αυξάνοντας τις ορμόνες της πείνας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση περισσότερου φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.

Γιατί το κλειδί είναι να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας;

Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτες, αποτοξινώσεις ή ακραίους περιορισμούς θερμίδων. Ο περιορισμός οδηγεί σε υπερφαγία, και η υπερφαγία οδηγεί σε περιορισμό. Καταναλώστε λοιπόν ένα ισορροπημένο γεύμα και σταματήστε τον κύκλο περιορισμού και υπερφαγίας πριν ξεκινήσει. Σε κάποια σημεία της ζωής σας, θα τρώτε περισσότερη ζάχαρη, νάτριο ή λίπος. Αλλά οι γενικές σας συνήθειες και οι επιλογές του τρόπου ζωής σας είναι αυτές που καθορίζουν πραγματικά την υγεία σας. Στην τελική είμαστε άνθρωποι.

Freepik

Άλλες συμβουλές και στρατηγικές

Εκτός από το να θρέφετε το σώμα σας και να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και σνακ, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τυχόν δυσάρεστα σωματικά ή συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν.

Πηγαίνετε μια βόλτα

Ο περίπατος θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας και θα καθαρίσει το κεφάλι σας. Μια νύχτα κραιπάλης δεν θα καταστρέψει την υγεία σας, αλλά η κίνηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας εάν αισθάνεστε ενοχές.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Αν και δεν υπάρχει τίποτα μαγικό στο πόσιμο νερό και δεν αναιρεί τη ζάχαρη, είναι σημαντικό για την πέψη και τη γενική υγεία. Μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή νωθροί. Συχνά αυτό το αίσθημα οφείλονται στην αφυδάτωση και λιγότερο στην επίδραση της κατανάλωσης ζάχαρης.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, κάντε ερωτήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε από την εμπειρία σας. Τι συνέβαινε που σας έκανε να φάτε τόση ζάχαρη; Είχατε μια δύσκολη μέρα; Βαρεθήκατε; Ήταν απλά το παγωτό πολύ καλό; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις δημιουργεί αυτογνωσία και σας προετοιμάζει να κάνετε μια διαφορετική επιλογή την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση.

Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης συμβαίνει σε όλους μας. Αλλά δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας την επόμενη ημέρα. Παραλείψτε τις περιοριστικές δίαιτες και την αποτοξίνωση. Αντίθετα, εστιάστε στο να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα με ισορροπημένα γεύματα, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να γυμνάζεστε. Η υγεία σας καθορίζεται από τις γενικές σας συνήθειες και όχι από μια βραδιά με πολλή ζάχαρη.