Να γιατί όλοι άνω των 50 είναι σημαντικό να κάνουν διατάσεις κάθε μέρα

Η απώλεια μυών και δύναμης είναι φυσική διαδικασία της γήρανσης, ακόμη και για όσους είναι ενεργοί. Οι αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους ώμους φθείνουν με την ηλικία και οι σύνδεσμοι μεταξύ των τενόντων και των μυών γίνονται πιο άκαμπτοι. Προκειμένου όμως να αποφευχθεί η σαρκοπενία, είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ασκείστε τακτικά. Οι διατάσεις είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ευελιξία και την πρόληψη τραυματισμών.

Να γιατί όλοι άνω των 50 ετών πρέπει να κάνουν καθημερινά διατάσεις.

Οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκαμψίας στις αρτηρίες

Οι υγιείς αρτηρίες δεν είναι δύσκαμπτες. Διατηρούν την ελαστικότητα παρά τη γήρανση. Δυστυχώς, πολλοί άνω των 50 αντιμετωπίζουν δυσκαμψία των αρτηριών καθώς μεγαλώνουν και οι διατάσεις είναι ένα πιθανό μέσο για την καταπολέμηση του προβλήματος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ευκαμψία του κορμού συσχετίζεται με λιγότερη ακαμψία στις αρτηρίες. Οι ενήλικες άνω των 50 ετών που μπορούν να κάθονται στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από σκληρύνσεις των αρτηριών, σε σχέση με εκείνους που δεν μπορούν να αγγίξουν τα δάχτυλά τους.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι να μην κάνεις όταν προσπαθείς να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου σου

Μειώνουν τον πόνο

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αναφέρει μείωση σε διάφορα είδη πόνων και πόνων μετά την εφαρμογή μιας ρουτίνας διατάσεων ή ενός προγράμματος άσκησης που περιλαμβάνει άφθονες ποσότητες διατάσεων. Το τέντωμα της πλάτης, των κοιλιακών μυών, των μηρών και των γλουτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διαχείριση του πόνου στη μέση. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση του πόνου στους ώμους, τα γόνατα, τον αυχένα ή άλλα μέρη του σώματος.

Βελτιώνουν την ικανότητα σας στο περπάτημα

Πολλοί άνθρωποι άνω των 50 διαπιστώνουν ότι οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στο να περπατάνε πιο ομαλά και πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διατάσεις μπορεί να επηρεάσουν την κλίση της λεκάνης και να επηρεάσουν θετικά το εύρος κίνησης στους γοφούς και τη λεκάνη.

Freepik

Βελτιώνουν την ισορροπία και τη στάση του σώματος

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι το τέντωμα των κάτω άκρων έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες ηλικίας 58 ετών και άνω. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι διατάσεις είχαν επίσης ως αποτέλεσμα λιγότερες πτώσεις. Οι διατάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν θετικά τη στάση του σώματος. Εάν έχετε την τάση να καμπουριάζετε, δοκιμάστε να τεντώσετε την πλάτη και τους ώμους σας. Οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά σωστή στάση σώματος.

Κάνουν την καθημερινή σας ρουτίνα πιο εύκολη

Δυσκολεύεστε να δέσετε τα παπούτσια σας; Σας φαίνεται δύσκολο να σηκώνετε και να μεταφέρετε μόνοι σας τις σακούλες του σούπερ μάρκετ; Γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ανεβείτε σκάλες, να σκύψετε ή να σηκώσετε αντικείμενα που έχετε ρίξει κατά λάθος κάτω; Οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια.

Πώς να ξεκινήσετε τις διατάσεις

Αν και είναι σημαντικό να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα διατάσεων το συντομότερο δυνατό, είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τραυματισμούς εάν ξεκινήσετε πολύ επιθετικά. Είναι λοιπόν σημαντικό να ξεκινήσετε με έναν μικρό αριθμό διατάσεων και να αυξήσετε αργά το επίπεδό σας με την πάροδο του χρόνου. Σας συνιστούμε επίσης να αποφεύγετε τις αναπηδήσεις κατά τις διατάσεις. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η αναπήδηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Τέλος εάν είστε άνω των 60 ετών και έχετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.