Τι να μην κάνεις όταν προσπαθείς να ενισχύσεις την υγεία του εγκεφάλου σου

Ξοδεύουμε πολύ χρόνο εστιάζοντας στο πώς να φροντίζουμε καλύτερα το σώμα μας με το να τρώμε ισορροπημένα και να γυμναζόμαστε, αλλά έχετε σκεφτεί πώς ο τρόπος ζωής σας επηρεάζει ένα από τα πιο σημαντικά όργανά σας - τον εγκέφαλό σας; Ενώ η γενετική σίγουρα παίζει ρόλο στον εγκέφαλο και την ψυχική σας υγεία, η έρευνα δείχνει ότι ολόκληρος ο τρόπος ζωής σας είναι απίστευτα σημαντικός.

Από αυτό που βάζετε στο πιάτο σας και πώς μετακινείτε το σώμα σας μέχρι τις συνήθειες ύπνου σας και πώς διαχειρίζεστε το άγχος, μπορούν να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας (και για το σώμα σας).

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτό είναι το ρόφημα που φτιάχνω όταν έχω πονόλαιμο

4 πράγματα που είναι καλό να σταματήσετε να κάνετε για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου

Σταματήστε να τσιγκουνεύεστε τον ύπνο

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή τώρα και να αποτρέψετε τις εγκεφαλικές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια. Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε μετά από μια κακή νύχτα ύπνου, αυτό συμβαίνει επειδή η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει την πλαστικότητα του εγκεφάλου ή το πώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στις εισερχόμενες πληροφορίες και τις αλλαγές. Επηρεάζει επίσης την ικανότητά σας να επεξεργάζεστε και να θυμάστε πληροφορίες.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο, η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τον ύπνο με τον σχηματισμό της μακροπρόθεσμης μνήμης. Ο επαρκής ύπνος περιλαμβάνει τόσο το να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα όσο και τον ποιοτικό ύπνο. Και αν σκέφτεστε ότι μπορείτε κοιμάστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να αναπληρώσετε τα Σαββατοκύριακα—ξανασκεφτείτε το. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ, ώστε να μπορεί να επαναρυθμιστεί. Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου ελαχιστοποιώντας τον θόρυβο, φροντίζοντας η θερμοκρασία να είναι άνετη και εμποδίζοντας το εξωτερικό φως.

Σταματήστε να κόβετε όλους τους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό σας - μόνο ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί έως και το 25% της συνολικής ενέργειας που καταναλώνετε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει συνδέσει τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με την επιδείνωση της διάθεσης και την εξασθενημένη μνήμη. Αλλά το υψηλό σάκχαρο στο αίμα - το οποίο μπορεί να είναι μια παρενέργεια της δίαιτας με πολλούς υπερ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες - μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου. Για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ενέργεια που χρειάζεται, επιλέξτε περισσότερες φυτικές ίνες . Αυτό σημαίνει να δίνετε έμφαση στα δημητριακά ολικής αλέσεως , τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά ως τις κύριες πηγές υδατανθράκων και να απολαμβάνετε με μέτρο τους υπέρ-επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Freepik

Σταματήστε να αγχώνεστε τόσο πολύ

Αν και δεν μπορούμε να απαλλάξουμε εντελώς τη ζωή μας από το άγχος (δεν θα ήταν ωραίο;), το να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε και να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά το στρες είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου. Η έρευνα έχει συνδέσει το χρόνιο στρες με μειωμένη μνήμη και μάθηση σε ενήλικες και παιδιά, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, η οποία μπορεί να σχετίζεται με δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Τα καλά νέα είναι ότι πολλά από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου σας, όπως η άσκηση και ο διαλογισμός, μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος.

Σταματήστε να είστε συνέχεια μπροστά από μια οθόνη

Το να περνάτε υπερβολικό χρόνο μπροστά από μια οθόνη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, να δημιουργήσει συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης και να βλάψει τη συναισθηματική ευεξία. Ακόμη και κάτι τόσο απλό όπως το να περπατήσετε στο γραφείο ή να συναντήσετε έναν φίλο για μια βόλτα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Μόλις 10 λεπτά αληθινής κοινωνικής αλληλεπίδρασης την ημέρα μπορούν να αντιμετωπίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της χρήσης της οθόνης, να βελτιώσουν την πνευματική απόδοση και να επιτρέψουν στον εγκέφαλο να δημιουργήσει καλύτερες κοινωνικές συνδέσεις. Το μπλε φως από τις οθόνες—που περιλαμβάνει το τηλέφωνο, την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή—μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο, οπότε αφήστε τα στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Να θυμάστε ότι τα πράγματα που κάνετε ή που δεν κάνετε για να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας συνδέονται επίσης με τη γενική υγεία και τη μακροζωία.