Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο στη διατροφή σας. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός σας και παίζει κρίσιμο ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις που υποστηρίζουν πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η δημιουργία πρωτεΐνης, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και στον μεταβολισμό.
Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας με πολλούς τρόπους, όπως:
- Μαζί με το ασβέστιο ενισχύουν τα οστά σας
- Παίζει ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία ρυθμίζει τη διάθεση και την κατάθλιψη
- Μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανιών
- Αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στη διάσπαση των σακχάρων, με αποτέλεσμα την καλύτερη διαχείριση του βάρους
- Εξισορροπεί τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό και την ικανότητα να κοιμάστε καλύτερα
- Βελτιώνει την πέψη
- Αυξάνει την ενυδάτωση του δέρματος και βελτιώνει την όψη του δέρματός σας και όχι μόνο
Πώς να πάρετε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή σας
Τα υγιή άτομα καλό είναι να μπορούν να λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους και δεν θα πρέπει να χρειάζονται συμπλήρωμα μαγνησίου. Η κατανάλωση των παρακάτω τροφών πιθανότατα θα σας προσφέρει τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου:
- Καρύδια
- Σπόροι
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Αβοκάντο
- Γάλα
- Γιαούρτι
- Όσπρια
Σημάδια χαμηλού μαγνησίου
Το χαμηλό μαγνήσιο συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα έως ότου τα επίπεδά σας πέσουν δραματικά. Όταν τα επίπεδα είναι για χρόνια χαμηλά μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωση. Και τα πολύ χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν:
- Ναυτία
- Δυσκοιλιότητα
- Πονοκέφαλοι
- Νυχτερινές κράμπες στα πόδια
- Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα πόδια ή τα χέρια
- Γενική αδυναμία του σώματος
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
Εάν ανησυχείτε ότι τα επίπεδα μαγνησίου σας μπορεί να είναι χαμηλά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου;
Ενώ τα συμπληρώματα χαμηλής δόσης πιθανότατα δεν θα σας βλάψουν, η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου από τα συμπληρώματα μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Το υπερβολικό συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει ναυτία, κράμπες στην κοιλιά και διάρροια, έξαψη του προσώπου και λήθαργο. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με ορισμένα αντιβιοτικά και φάρμακα όπως τα διουρητικά και τα φάρμακα για την καρδιά.
Εάν εστιάσετε στην ισορροπημένη διατροφή τότε θα λαμβάνετε το μαγνήσιο που χρειάζεται το σώμα σας. Θυμηθείτε, εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, αυτό δεν θα εγγυηθεί κανένα από τα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παραπάνω.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
