Υγεία του εντέρου: 4 πράγματα που μπορείς να κάνεις το πρωί για τη σωστή λειτουργία της πέψης

Η πέψη είναι σημαντική για την υποστήριξη και τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Εξασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για την ανάπτυξη, την παραγωγή ενέργειας και διάφορες σωματικές λειτουργίες. Πιστεύεται επίσης ότι ορισμένα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά την πέψη προάγοντας την καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, καταπραΰνοντας την πεπτική οδό και ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου.

Ωστόσο, η σημερινή διατροφή η οποία επηρεάζεται από τους σύγχρονους και γρήγορους τρόπους ζωής, μπορεί να μην παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη στήριξη της συνολικής ευημερίας. Γι αυτό και στο σημερινό άρθρο θα σας αποκαλύψω μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις το πρωί για τη σωστή λειτουργία της πέψης, εφόσον φυσικά είστε πρωινός τύπος.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τρως γλυκό πριν κοιμηθείς; Να πώς η ζάχαρη επηρεάζει τον ύπνο σου

Πρωινή ρουτίνα για υγιές έντερο

Διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να διατηρεί χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Επίσης, επιδιορθώνει τον ιστό του εντέρου και τον θρέφει με ευεργετικά βακτήρια. Οι φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μας παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου.

pexels

Προβιοτικά για την υγεία του εντέρου

Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, παρέχουν ευεργετικά βακτήρια, διατηρούν ένα υγιές έντερο, βελτιώνουν την πέψη και είναι απαραίτητα για τη βελτίωση των λειτουργιών του εντερικού φραγμού. Τα προβιοτικά δεν είναι μόνο ωφέλιμα για τη διαδικασία πέψης του ανθρώπινου σώματος, αλλά συμβάλλουν επίσης σε μεγάλο βαθμό στην ψυχική ευεξία. Ιδιαίτερα το Bacillus Coagulans που βρίσκεται στα προαναφερθέντα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση έχει αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύει τη λειτουργία του εντέρου, βελτιώνει την πέψη και υποστηρίζει τις λειτουργίες του φραγμού του εντέρου.

Πρεβιοτικά για την υγεία του εντέρου

Τα πρεβιοτικά είναι τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια. Βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα όπως οι μπανάνες, τα μήλα, το καρπούζι, οι φακές, η βρώμη, τα αμύγδαλα και ο λιναρόσπορος. Είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας. Έτσι, η συμπερίληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην πρωινή διατροφή είναι σημαντική λόγω της ικανότητάς τους να τρέφουν τα καλά βακτήρια στο έντερο και να προάγουν την κανονικότητα των κινήσεων του εντέρου βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους.

Ενυδάτωση

Η κατανάλωση νερού είναι εξίσου σημαντική με την πρόσληψη τροφής. Ένα ποτήρι νερό είναι πολύ υγιεινό και συνιστάται για την ευθυγράμμιση της γαστρεντερικής μας λειτουργίας.

Η ενθάρρυνση αυτών των βασικών πρωινών διατροφικών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο ο καθένας είναι διαφορετικός. Μερικοί ξυπνούν το πρωί και θέλουν να φάνε γιατί πεινάνε, ενώ κάποιοι άλλοι μπορεί να παραλείψουν εντελώς το πρωινό γεύμα. Ποιοι κάνουν το σωστό και ποιοι λάθος; Η απάντηση δεν είναι τόσο εύκολη και δεν είναι μόνο μία, διότι μέχρι σήμερα υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η κατανάλωση ή η παράλειψη πρωινού είναι πιο αποτελεσματική από την εναλλακτική. Γι αυτό όποια κι αν είναι η επιλογή σας όσο αφορά το πρωινό γεύμα, αυτό που παίζει ρόλο είναι να έχετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.