Γιατί μερικές φορές σε πιάνει φαγούρα όταν τρέχεις και τι να κάνεις γι’ αυτό

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να ενισχύσετε την υγεία σας, ακόμα κι αν έχετε μια χρόνια πάθηση. Εάν όμως ξεκινάτε τώρα το τρέξιμο, είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε περιστασιακές κράμπες ή μυϊκό πόνο ενώ αυξάνετε τα χιλιόμετρα σας ή κάνετε μερικούς συνδυασμούς τρεξίματος/περπατήματος, αλλά μπορεί επίσης να βιώσετε μια άλλη εκπληκτική αίσθηση: Μια έντονη φαγούρα.

Αυτό το αίσθημα τσιμπήματος στο δέρμα ονομάζεται επίσης «φαγούρα του δρομέα» και επηρεάζει συνήθως τα πόδια, αν και μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα. Τεχνικά, η αίσθηση μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε έντονης σωματικής άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και κάνει το αίμα σας να αντλεί, αλλά συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος - εξ ου και το όνομα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα 6 πράγματα που είναι καλό να σταματήσεις να κάνεις όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος

Συμπτώματα της φαγούρας όταν τρέχετε

Αυτή η αίσθηση φαγούρας, τσιμπήματος ή γρατσουνίσματος συνήθως αναπτύσσεται αργά και αυξάνεται σε ένταση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου άσκησης. Συχνά ξεκινά λίγο μετά την έναρξη του τρεξίματος και μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε μικροσκοπικές καρφίτσες και βελόνες ή μυρμήγκιασμα. Για μερικούς ανθρώπους, ο κνησμός μπορεί να είναι τόσο δυνατός που γίνεται άβολος και αποσπά την προσοχή, καθιστώντας δύσκολο να συνεχίσουν να τρέχουν. Επειδή η φαγούρα προκαλείται από αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη ροή αίματος, όταν τελειώνετε το τρέξιμο ή την προπόνησή σας, η αίσθηση συνήθως υποχωρεί.

Τι προκαλεί τη φαγούρα

Η κύρια αιτία της φαγούρας κατά το τρέξιμο είναι η ξαφνική αύξηση της ροής του αίματος στους μυς και το δέρμα. Όταν ξεκινάτε να τρέχετε, η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα για να μεταφέρει οξυγόνο στους μυς και αυτή η αυξημένη ροή αίματος επεκτείνει τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο δέρμα, τα οποία μπορεί να ήταν λιγότερο ενεργά πριν ξεκινήσετε να τρέχετε. Καθώς αυτά τα αγγεία επεκτείνονται, μπορούν να διεγείρουν τα γύρω νεύρα, δημιουργώντας μια αίσθηση κνησμού.

Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στη φαγούρα είναι ο ιδρώτας που παράγεται κατά το τρέξιμο, ο οποίος μερικές φορές μπορεί να ερεθίσει το δέρμα. Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η αίσθηση της φαγούρας είναι συνήθως προσωρινή. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει περισσότερο στην τακτική άσκηση, ο κνησμός συνήθως μειώνεται και μπορεί τελικά να υποχωρήσει εντελώς. Σε ορισμένα άτομα, μπορεί να επιμείνει για μερικές εβδομάδες ή μήνες, αλλά γενικά βελτιώνεται με τη συνεχή άσκηση.

Μια άλλη πιθανή (αν και λιγότερο συχνή) αιτία φαγούρας στο δέρμα κατά το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι μια αλλεργική δερματική αντίδραση που προκαλείται από τη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο κνησμός συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Παράγοντες κινδύνου

Η φαγούρα κατά το τρέξιμο μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνή στους αρχάριους δρομείς ή σε αυτούς που ξεκινούν ξανά την προπόνησή τους μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στην αυξημένη ροή αίματος που φέρνει η άσκηση, η ξαφνική αύξηση της ροής του αίματος και η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων είναι πιο πιθανό να διεγείρουν τα νεύρα στο δέρμα σας, οδηγώντας σε αυτήν την αίσθηση κνησμού. Με τον καιρό, καθώς το σώμα σας συνηθίζει, ο κνησμός πιθανότατα θα μειωθεί. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το σώμα συνηθίζει στην αύξηση της ροής του αίματος μετά από μερικές εβδομάδες σταθερού τρεξίματος. Επιπλέον, εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο σε ορισμένα υλικά ή έχετε αλλεργία ή ευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά που μπορεί να προκαλέσουν έξαρση στο δέρμα, μπορεί να εμφανίσετε φαγούρα ενώ τρέχετε.

pexels

Συμβουλές για να αποφύγετε τη φαγούρα κατά το τρέξιμο

Η πρόληψη της φαγούρας κατά το τρέξιμο περιλαμβάνει μερικές απλές στρατηγικές για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αυξημένη φυσική δραστηριότητα και να ελαχιστοποιήσει τον ερεθισμό του δέρματος. Για να αποφύγετε ή να μειώσετε τη φαγούρα του δρομέα, δοκιμάστε τα εξής:

Ξεκινήστε αργά

Δεδομένου ότι η φαγούρα πιστεύεται ότι προκαλείται από το γεγονός ότι το σώμα δεν είναι συνηθισμένο σε μια ξαφνική αύξηση της ροής του αίματος, καλό είναι να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος για να δώσετε στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα σας χρόνο να προσαρμοστούν.

Να φοράτε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία

Τα αθλητικά υφάσματα που είναι ελαφριά και απομακρύνουν την υγρασία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας στεγνό και να μειώσετε την τριβή, η οποία μπορεί να μειώσει τον κνησμό.

Αποφύγετε τις τροφές ενεργοποίησης

Ενώ η φαγούρα κατά το τρέξιμο προκαλείται κυρίως από φυσικούς παράγοντες, όπως η αυξημένη ροή αίματος και η διέγερση των νεύρων, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί επίσης να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Το αλκοόλ, που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, καθιστώντας το δέρμα πιο επιρρεπές σε ερεθισμούς και ξηρότητα και ευαίσθητο στην τριβή.
• Επεξεργασμένα κρέατα, προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισταμίνες, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κνησμό σε ευαίσθητα άτομα.
• Πικάντικα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος και τη ροή του αίματος, εντείνοντας ενδεχομένως την αίσθηση κνησμού.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και να μειώσετε τον ερεθισμό. Η ενυδάτωση μπορεί επίσης να διευκολύνει την άσκηση. Ενώ η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο και μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αποβολή των τοξινών από το σύστημά σας, ώστε να μην μπορείτε να δροσιστείτε τόσο αποτελεσματικά.

Ενώ η φαγούρα μπορεί να επηρεάσει την προπόνησής σας, είναι κάτι που συνήθως υποχωρεί με τον καιρό, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σταδιακά στη φυσική δραστηριότητα. Εξάλλου το τρέξιμο, μαζί με άλλες μορφές άσκησης, έχει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας, οπότε συνεχίστε να γυμνάζεστε.