Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας αυτή την άβολη κατάσταση της δυσκοιλιότητας. Πράγματι, η δυσκοιλιότητα είναι αρκετ συχνή, επηρεάζοντας περίπου το 15 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με μια εργασία του Ιανουαρίου 2020 στη Γαστρεντερολογία. Και μπορεί να είναι δύσκολη επειδή είναι πολύ εξατομικευμένη.
Η δυσκοιλιότητα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους και αυτό που την προκαλεί ή αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή της μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν επίσης πολλοί μύθοι σχετικά με τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Εδώ είναι 5 δημοφιλείς πεποιθήσεις που δεν είναι αληθινές.
5 μύθοι για τη δυσκοιλιότητα και το φαγητό
Μύθος 1: Ο ένοχος είναι πάντα η διατροφή
Ναι, η διατροφή μπορεί να είναι η αιτία της δυσκοιλιότητάς σας. Ίσως τείνετε να μην τρώτε αρκετές τροφές πλούσιε εσφυτικές ίνες - αυτό συμβαίνει για το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων, σύμφωνα με μια ανάλυση του Ιανουαρίου 2017 στο American Journal of Lifestyle Medicine. Όμως το θέμα είναι ότι η διατροφή δεν φταίει πάντα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
Για παράδειγμα η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα για τον πόνο, την κατάθλιψη ή την υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη ή η διατροφική διαταραχή, μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Η εγκυμοσύνη και ο διαβήτης μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα με τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Και μερικές φορές έχετε δυσκοιλιότητα επειδή είστε αγχωμένοι ή ταξιδεύετε. Με απλά λόγια η διατροφή μπορεί να είναι το πρόβλημα, αλλά δεν είναι πάντα η βασική αιτία.
Μύθος 2: Χρειάζεστε πάρα πολλές φυτικές ίνες
Γνωρίζουμε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους, αλλά η υπερκατανάλωση των φυτικών ινών όταν έχετε δυσκοιλιότητα δεν είναι πάντα η απάντηση. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φυτικών ινών - διαλυτές και αδιάλυτες – και είναι η πρώτη κατηγορία που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Μπορείτε να βρείτε διαλυτές ίνες σε:
- Πίτουρο βρώμης και πλιγούρι βρώμης
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Όσπρια
- Μερικά φρούτα (αβοκάντο, πορτοκάλια, βερίκοκα)
- Μερικά λαχανικά (λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, γλυκοπατάτα)
Αλλά και πάλι, εάν η δυσκοιλιότητα δεν είναι αποτέλεσμα της διατροφής σας, τότε η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών πιθανότατα δεν θα βοηθήσει πολύ.
Μύθος 3: Τα προβιοτικά θα σας ανακουφίσουν από τη δυσκοιλιότητα
Τα προβιοτικά είναι καλά για το έντερό μας επειδή συμβάλλουν στη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος. Ενώ όμως υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνουν ότι τα προβιοτικ μπορεί να διαδραματίσουν ευεργετικό ρόλο σε ορισμένες καταστάσεις - όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη δυσανεξία στη λακτόζη, τις λοιμώξεις του αναπνευστικού και ναι, τη δυσκοιλιότητα - υπάρχουν ακόμα πολλά που πρέπει να μάθουμε. Εάν ενδιαφέρεστε να διατηρήσετε ένα υγιές έντερο, βάλτε στόχο να τρώτε τροφές φυσικές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, κεφίρ, τέμπε, miso και kimchi. Αλλά να ξέρετε ότι ακόμα δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία όταν πρόκειται για τα προβιοτικά και τη δυσκοιλιότητα.
Μύθος 4: Απλά πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό
Η λήψη υγρών μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του εντέρου, σύμφωνα με μια παλαιότερη, θεμελιώδη μελέτη του Ιουνίου 2005 στο American Journal of Gastroenterology . Αλλά η μόνη περίπτωση όπου το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει είναι εάν είστε αφυδατωμένοι. Ωστόσο, το να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας αποτρέψει από τη δυσκοιλιότητα. Μια ανάλυση στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι η έλλειψη αρκετών υγρών ήταν ο πρωταρχικός παράγοντας εμφάνισης της δυσκοιλιότητας, περισσότερο και από την πρόσληψη φυτικών ινών.
Μύθος 5: Ο καφές θα σας ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα
Η έρευνα δείχνει ότι τόσο ο κανονικός όσο και ο ντεκαφεϊνέ καφές μπορούν να βοηθήσουν ώστ να βελτιωθούν τα πράγματα όσο αφορά τη δυσκοιλιότητα, όπως εξηγείται σε μια παλαιότερη, μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 1990. Αλλά η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό δεν λειτουργεί για όλους. Η βελτίωση της δυσκοιλιότητας μετά τον καφέ εμφανίστηκε μόνο στο 30% περίπου των συμμετεχόντων.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
