4 λόγοι που πονάει το στομάχι σου μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών και πώς θα ανακουφιστείς

Οι ξηροί καρποί είναι από τις πιο θρεπτικές τροφές, αφού είναι πλούσιοι με μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Επομένως, μπορεί να σας εκπλήξει αν η κατανάλωσή τους- οδηγεί σε πόνο στο στομάχι και δυσφορία.

Γιατί η κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να βλάψει το στομάχι σας;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι 6 καλύτερες τροφές για να έχεις δυνατά και υγιή νύχια

Το φυτικό οξύ στους ξηρούς καρπούς μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν φυσικά μια ένωση που ονομάζεται φυτικό οξύ, η οποία μπορεί σε μερικούς ανθρώπους ερεθίζει το πεπτικό σύστημα. Για να διασπαστεί το φυτικό οξύ, χρειάζεστε το ένζυμο φυτάση, αλλά το σώμα σας δεν παράγει αυτό το ένζυμο από μόνο του. Έτσι λοιπόν μερικοί ξηροί καρποί μπορεί να σας επιδεινώσουν ενώ άλλοι όχι, και η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον δράστη.

Θα μπορούσατε να έχετε μια τροφική δυσανεξία

Ο στομαχικός πόνος που προκαλείται από τους ξηρούς καρπούς πιθανότατα δεν είναι τροφική αλλεργία , η οποία είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και συνοδεύεται από την πιθανότητα αναφυλακτικής (ή όλου του σώματος) αντίδρασης. Μια αληθινή αλλεργία στους ξηρούς καρπούς είναι πιο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα όπως συριγμό ή βήχα, κνίδωση ή πρήξιμο της γλώσσας παρά στομαχόπονο. Αυτό που μπορεί να έχετε είναι μια τροφική δυσανεξία.

Εάν έχετε δυσανεξία στους ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα 1 έως 4 ώρες μετά την κατανάλωση τους και, μαζί με πόνο στο στομάχι, μπορεί επίσης να έχετε πονοκέφαλο και ναυτία. Ο πόνος δεν είναι το μόνο σύμπτωμα του γαστρεντερικού συστήματος που μπορεί να αντιμετωπίσετε: Η δυσανεξία στους ξηρούς καρπούς μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια.

unsplash

Φάγατε πάρα πολλούς ξηρούς καρπούς

Το σώμα σας μπορεί να έχει πρόβλημα να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα λίπους ταυτόχρονα, ειδικά αν τρώτε γρήγορα. Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν υπερβολικά πολλούς ξηρούς καρπούς και το κάνουν συχνά επειδή δεν τρώνε αρκετά στα γεύματα, ειδικά όταν πρόκειται για πρωτεΐνη. Λάβετε υπόψη τη συνολική διατροφή σας και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας γία την πποσότητα που τρώτε.

Έχετε αέρια

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Συνολικά, αυτό είναι καλό, γιατί οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των κινήσεων του εντέρου και στην προώθηση της υγείας του. Αλλά αν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να τρώτε πολλές φυτικές ίνες, τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα, όπως οι ξηροί καρποί, μπορεί να οδηγήσουν σε αέρια και φούσκωμα. Και αυτό το συσσωρευμένο αέριο μπορεί να προκαλέσει — το μαντέψατε — πόνο στο στομάχι. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως οι ξηροί καρποί κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι από τους ξηρούς καρπούς

Αν και μπορεί να μην αισθάνεστε πλήρη ανακούφιση έως ότου το σώμα σας έχει χωνέψει πλήρως την τροφή, οι καλύτερες μέθοδοι για την ανακούφιση από τον κοιλιακό πόνο είναι παρόμοιες με τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να απαλύνετε τυχόν προβλήματα στην κοιλιά. Εάν αισθάνεστε αέρια, πρήξιμο ή κράμπες μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών, δείτε μερικές φυσικές θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Τρώτε μη ερεθιστικά τρόφιμα όπως μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά όπως γιαούρτι ή κεφίρ.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Πιείτε τσάι με τζίντζερ, μέντα ή γλυκόριζα.
• Κάντε ήπια γιόγκα για να βοηθήσετε την πέψη και να απαλύνετε το φούσκωμα.

Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν ο πόνος στο στομάχι μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών σας απασχολεί ή διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανές τροφικές δυσανεξίες, προβλήματα με το μέγεθος της μερίδας ή υποκείμενες παθήσεις υγείας.

Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε έντονο πόνο στο στομάχι μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών ή ο πόνος σας συνοδεύεται από πυρετό, αίμα στα κόπρανα , κοιλιακό πρήξιμο ή ναυτία και έμετο. Η ιδιαίτερα έντονη ενόχληση που προκαλείται από τους ξηρούς καρπούς θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός μεγαλύτερου πεπτικού προβλήματος όπως πέτρες στη χολή, έλκη ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.