Ένα ποτό μπορεί να σας νυστάξει και να σας χαλαρώσει στο τέλος μιας πολύ κουραστικής μέρας. Αλλά μην ξεγελιέστε: Το αλκοόλ και ο ύπνος δεν πάνε καλά μαζί. Η εργασία που καταβάλλει το σώμα σας για την στην επεξεργασία (ή τον μεταβολισμό) του αλκοόλ ασκεί πίεση στο σύστημά σας που υπονομεύει την ξεκούρασή σας.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο σας
Ο ύπνος έρχεται σε στάδια (ή κύκλους) τη νύχτα. Ο ελαφρύς ύπνος τείνει να συμβαίνει τις πρώτες ώρες και ακολουθεί ένας βαθύτερος κύκλος, γνωστός ως ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Όταν λοιπόν καταναλώνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο, ο REM ύπνος συνήθως πληρώνει το τίμημα.
Το αλκοόλ στο σύστημά σας οδηγεί σε διακοπή του ύπνου, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας ξυπνά για λίγο και διακόπτει τον κύκλο του ύπνου σας ξανά και ξανά. Κάθε ξύπνημα μπορεί να σας στείλει πίσω στο στάδιο του ελαφρύ ύπνου και να μειώσει τον REM ύπνο Αυτό είναι κακό γιατί ο κύκλος REM είναι απαραίτητος για να νιώθετε ξεκούραστοι όταν σηκώνεστε το πρωί. Είναι επίσης σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη διάθεση. Έτσι, ακόμα κι αν νυστάξετε γρήγορα μετά το ποτό και καταφέρετε να κοιμηθείτε για οκτώ ώρες (ή περισσότερες), η απώλεια του REM ύπνου σημαίνει ότι δεν θα ξυπνήσετε νιώθοντας ξεκούραστοι.
Προβλήματα με το αλκοόλ και τον ύπνο
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις υπάρχουσες διαταραχές ύπνου. Σχεδόν κάθε κατηγορία διαταραχών ύπνου μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά τη χρόνια χρήση αλκοόλ. Η λίστα περιλαμβάνει:
Υπνική άπνοια. Η διακοπή του ύπνου συχνά συνοδεύεται από υπνική άπνοια, μια διαταραχή που σας αναγκάζει να σταματήσετε στιγμιαία να αναπνέετε ενώ κοιμάστε. Η προσθήκη αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο κατακερματισμό και λιγότερη πιθανότητα REM ύπνου.
Ροχαλητό. Οι χαλαρωτικές επιδράσεις του αλκοόλ μπορούν να μειώσουν τον μυϊκό τόνο στη μύτη και το λαιμό σας. Αυτό διευκολύνει την κατάρρευση του αεραγωγού σας, γεγονός που αυξάνει το ροχαλητό. (Αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα με την άπνοια ύπνου.)
Αϋπνία. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, το αλκοόλ δεν θα βελτιώσει την κατάσταση. Δυστυχώς, κάποιοι με αϋπνία είναι τόσο απελπισμένοι που αναζητούν το αλκοόλ ως βοήθημα για να αποκοιμηθούν. Αλλά αυτό απλώς επιδεινώνει την κατάσταση.
Έντoνα όνειρα και εφιάλτες. Το αλκοόλ μπορεί να τροφοδοτήσει έντονα όνειρα και εφιάλτες, καθώς τα μοτίβα ύπνου υποχωρούν. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της διαταραχής του μετατραυματικού στρες (PTSD).
Αποφυγή προβλημάτων ύπνου με το αλκοόλ
Ο απλούστερος τρόπος για να εμποδίσετε το αλκοόλ να παρεμβαίνει στον ύπνο σας είναι απλώς να μην πίνετε. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει δηλώσει ότι καμία ποσότητα αλκοόλ δεν είναι ασφαλής για κατανάλωση. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί επιλέγουν να πιούν ένα ποτήρι μπύρα, κρασί ή ποτό από ευχαρίστηση. Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό με τον μικρότερο αντίκτυπο στον ύπνο σας;
Παρακολουθήστε το ρολόι σας. Η κατανάλωση ενός ποτού τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο θα δώσει στο σώμα σας ένα προβάδισμα στον μεταβολισμό του αλκοόλ. Αν πίνετε αυτό το ποτό με το δείπνο, το πιθανότερο είναι ότι ο ύπνος σας δεν θα επηρεαστεί τόσο αρνητικά.
Μέτρο. Το να πίνετε λιγότερο αλκοόλ έχει μικρότερη επίδραση στον ύπνο σας. Οι Διατροφικές Οδηγίες 2020-2025 συνιστούν η καθημερινή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών να μην υπερβαίνει το ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.
Εν κατακλείδι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, σκεφτείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε το αλκοόλ.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
