Πότε να παίρνεις προβιοτικά για καλύτερα αποτελέσματα

Αποφασίσατε να δοκιμάσετε τα προβιοτικά. Αλλά γρήγορα μάθατε ότι η επιλογή ενός από αυτά τα συμπληρώματα δεν ήταν τόσο απλή όσο νομίζατε. Και αφού περιηγηθείτε σε όλους τους διαφορετικούς τύπους , έχετε βρει αυτό σας ταιριάζει. Τώρα, αναρωτιέστε πώς να πάρετε τα νέα προβιοτικά σας . Υπάρχει η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τα πάρετε; Είναι εντάξει να πάρετε ένα με άδειο στομάχι; Ή πρέπει τα προβιοτικά να λαμβάνονται με το φαγητό;

Πότε και πώς να παίρνετε προβιοτικά

Πιθανότατα αποφασίσατε να αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά επειδή θέλετε να υποστηρίξετε ένα ισχυρό μικροβίωμα του εντέρου. Ένα υγιές έντερο μπορεί:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επηρεάσει την προσπάθεια απώλειας βάρους

• Να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Να μειώσει τη φλεγμονή
• Να βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου

Επίσης ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των ευεργετικών μικροβίων στο σώμα σας. Τα προβιοτικά βοηθούν τα καλά σας μικρόβια να δημιουργήσουν ισχυρότερες αποικίες..

Λοιπόν, υπάρχει ο καλύτερος χρόνος ή τρόπος για να πάρετε προβιοτικά για να βελτιώσετε αυτόν το μικριβιώμα του ενέρου; Μελέτες έχουν δείξει ότι εξαρτάται από:

• Τον τύπο που παίρνετε
• Τον λόγο που το παίρνετε
• Τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Πρέπει να παίρνετε προβιοτικά με ή χωρίς φαγητό;

Τα προβιοτικά συμπληρώματα έχουν ένα δύσκολο ταξίδι στο πεπτικό σας σύστημα. Μόλις τα καταπιείτε, εισέρχονται στο όξινο περιβάλλον του στομάχου σας, το οποίο δεν είναι πολύ φιλικό προς αυτά. Το χαμηλό pH του στομάχου σας μπορεί να καταστρέψει τα περισσότερα από τα καλά βακτήρια στα προβιοτικά προτού φτάσουν στο έντερό σας. Εάν συμβεί αυτό, τα προβιοτικά δεν θα αποικιστούν. Θα συνεχίσουν να κινούνται στο σώμα σας μέχρι να βγουν από αυτό. Ζωντανά στελέχη όπως το δημοφιλές Lactobacillus ή Bifidobacteria παλεύουν με αυτό περισσότερο. Τα λανθάνοντα στελέχη όπως το βακτήριο Bacillus ή η ζύμη που ονομάζεται Saccharomyces boulardii έχουν περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν από ένα ταξίδι στο στομάχι. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, δοκιμάστε να παίρνετε τα προβιοτικά σας με τροφές που που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε οξύ και υψηλή σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Τροφές που λειτουργούν καλά με προβιοτικά

Ενώ μπορείτε να πάρετε προβιοτικά με άδειο στομάχι, το φαγητό κάνει, ο συνδυασμός του συμπληρώματός σας με τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά δίνει στα προβιοτικά την καλύτερη πιθανότητα αποικισμού. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι:

• Υδατάνθρακες
• Λίπος
• Πρωτεΐνη

Το γάλα και το γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς έχουν και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, εκτός αν είναι χωρίς λιπαρά. Επίσης τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν φιλικά προς το έντερο προβιοτικά που μπορούν να ενισχύσουν περαιτέρω τις προσπάθειες αποικισμού.

pexels

Τροφές που είναι καλό αποφεύγετε όταν παίρνετε προβιοτικά

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να αποφύγετε τη λήψη προβιοτικών με όξινα τρόφιμα όπως:

• Καφές
• Χυμός πορτοκαλιού
• Χυμός ντομάτας ή σάλτσα

Αυτές οι τροφές προσθέτουν επιπλέον οξύ στο στομάχι σας, επομένως είναι καλύτερο να περιμένετε να πάρετε το συμπλήρωμά σας μέχρι να φάτε ένα γεύμα με πιο ουδέτερο pH.

Είναι καλύτερη η λήψη προβιοτικών το πρωί ή το βράδυ;

Εάν ξυπνάτε νωρίς, μπορεί να αναρωτηθείτε αν είναι καλύτερο να πάρετε ένα προβιοτικό το πρωί. Ή αργά το βράδυ, εάν αν αργείτε να κοιμηθείτε. Έχει σημασία η ώρα που θα πάρετε το προβιοτικό;

Το πρωί είναι μια εξαιρετική στιγμή για να προσθέσετε ένα προβιοτικό στη ρουτίνα σας. Προσπαθείτε να κάνετε το προβιοτικό να μετακινηθεί από το στομάχι σας στο παχύ έντερο για να αποικιστεί και τα έντερά σας είναι πιο ενεργά όταν είστε δραστήριοι. Έτσι, η λήψη ενός προβιοτικού με το πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το βοηθήσετε σε αυτό το ταξίδι. Εάν όμως δεν είστε πρωινός τύπος, δεν πειράζει. Μπορείτε να πάρετε προβιοτικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να έχετε καλά αποτελέσματα. Το μόνο σημαντικό πράγμα που είναι καλό να θυμάστε είναι να τα πάρετε.

Η τακτική χρήση είναι το κλειδί για την επιτυχία του αποικισμού. Αυξάνει την πιθανότητα κάποια από τα μικρόβια στο προβιοτικό συμπλήρωμά σας να κολλήσουν για να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν. Μια ρουτίνα είναι σημαντική για την οικοδόμηση καλύτερης υγείας του εντέρου .

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά - και έχετε πολλά να διαλέξετε όταν το κάνετε. Αλλά μόλις ξεκινήσετε, θα θέλετε να δώσετε προσοχή στον τρόπο λήψης τους. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Βρείτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει και μείνετε σε αυτή τη ρουτίνα. Το μικροβίωμα του εντέρου σας θα σας ευχαριστήσει.