Να γιατί σε πονάει ο λαιμός σου το πρωί

Όταν ξυπνάτε με πονόλαιμο, ίσως αναρωτιέστε: Ήταν επειδή αφήσατε το παράθυρο ανοιχτό ή επειδή λειτουργεί ο ανεμιστήρας; Ίσως. Αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι που μπορεί να σας προκαλούν πονόλαιμο το πρωί όταν ξυπνάτε. Εδώ είναι τα καλά νέα: Οι περισσότερες από τις αιτίες του πρωινού ερεθισμού του λαιμού μπορούν να αντιμετωπιστούν με σπιτικές θεραπείες.

Γιατί ξυπνάτε με πονόλαιμο

Το να ξυπνάτε με πονόλαιμο είναι μερικές φορές ένδειξη ότι έχετε κρυώσει. Αλλά εκτός και αν αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, είναι πιο πιθανό ότι κάτι ερέθισε το λαιμό σας ενώ κοιμόσασταν, όπως ξηρός αέρας, αναπνοή από το στόμα, παλινδρόμηση οξέος, υπνική άπνοια ή αφυδάτωση.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συμβουλές για να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου

Ξηρός αέρας

Είναι αλήθεια ότι το να έχετε ένα παράθυρο ανοιχτό ή να λειτουργεί ένας ανεμιστήρας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το λαιμό σας; Εάν έχετε εποχικές αλλεργίες ή ζείτε σε μια περιοχή με κακή ατμοσφαιρική ρύπανση , είναι πιθανό. Αλλά οι ερεθιστικοί παράγοντες στον αέρα δεν είναι πάντα οι κύριοι ένοχοι. Εάν το ανοιχτό παράθυρο μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο εξαρτάται από την ποιότητα του αέρα. Για παράδειγμα ο δροσερός αέρας από ένα ανοιχτό παράθυρο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνέετε καλύτερα, εκτός εάν είναι πολύ ξηρός. Οι ανεμιστήρες μπορούν επίσης να στεγνώσουν τον αέρα σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά δεν το κάνουν πάντα. Και ο καταπραϋντικός λευκός θόρυβος μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Αναπνοή από το στόμα

Η αναπνοή από τη μύτη βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στο στόμα και τον λαιμό σας. Μερικές φορές, εάν οι ρινικές οδοί δεν είναι καθαρές, καταλήγετε να αναπνέετε από το στόμα. Η στοματική αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα δυσάρεστων συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του πονόλαιμου. Όταν κοιμάστε με το στόμα ανοιχτό, το σάλιο σας έχει δύο επιλογές. Είτε στεγνώνει είτε κάνει μια τολμηρή απόδραση με τη μορφή σάλιου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το αποτέλεσμα είναι να στεγνώσει ο λαιμός σας .

Παλινδρόμηση οξέος

Είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος όταν είστε ξαπλωμένοι. Και αν είναι αρκετά σοβαρή, μπορεί:

• Να έχετε ναυτία
• Να εμφανίσετε δυσφαγία
• Να νιώσετε σαν να υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό σας (αίσθηση σφαίρας)
• Να έχετε τάση για εμετό

Όλα αυτά τα προβλήματα μπορεί να αφήσουν τον λαιμό και τις φωνητικές χορδές σας ερεθισμένους.

Αλλεργίες

Έχετε αλλεργίες; Αν ναι, πιθανότατα γνωρίζετε ότι είναι η κύρια αιτία του πονόλαιμου. Οι αλλεργίες είναι βασικά μια υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο επιτίθεται στην απειλή (μεταξύ άλλων) με αποτέλεσμα να παράγεται πολλή βλέννα. Η βλέννα σας προστατεύει φιλτράροντας το αλλεργιογόνο από το σώμα σας. Μέρος αυτής της βλέννας εξέρχεται μέσω της μύτης σας - ελπίζουμε στον ιστό. Αλλά λίγη από αυτή την επιπλέον βλέννα συνήθως καταλήγει να τρέχει στον λαιμό σας. Και αυτός είναι ένας συνηθισμένος λόγος που μπορεί να ξυπνάτε με πονόλαιμο.

Ροχαλητό ή υπνική άπνοια

Το ροχαλητό συμβαίνει επειδή οι ιστοί στο λαιμό σας δονούνται και, σε πολλές περιπτώσεις, τρίβονται μεταξύ τους. Προσθέστε και τη στοματική αναπνοή και τη ρινική συμφόρηση στην εξίσωση και έχετε μια συνταγή για πονόλαιμο .

Αφυδάτωση

Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο παράγεται λιγότερο σάλιο. Και όταν παράγεται λιγότερο σάλιο, οι βλεννογόνοι σας δεν λειτουργούν το ίδιο καλά, επιδεινώνοντας το πρόβλημα. Τώρα σκεφτείτε έναν ιδανικό βραδινό ύπνο : Οκτώ έως δέκα ώρες αδιάκοπης ανάπαυσης. Είναι πολύς χρόνος για να μείνετε χωρίς νερό. Αν πάτε για ύπνο ήδη αφυδατωμένοι, είναι μια συνταγή για ξηρό, ερεθισμένο λαιμό.

Η θέση ύπνου σας

Εάν είχατε ποτέ έντονο βήχα ή ιδιαίτερα έντονη καούρα, ξέρετε ότι η θέση του ύπνου σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Λοιπόν, το ίδιο ισχύει και με τον πονόλαιμο. Όταν ξαπλώνετε, η βλέννα σας δεν έχει πού να πάει και επιδεινώνεται αρκετά γρήγορα. Έτσι, ακόμη και μια μικρή ανύψωση θα ενθαρρύνει την αποστράγγιση αυτής της μεταρινικής σταγόνας.

Ατμοσφαιρική ρύπανση

Η αναθυμιάσεις από την ατμόσφαιρα. Η ζεστή φωτιά στο τζάκι σας. Αυτά και πολλά άλλα θα μπορούσαν να συμβάλλουν σε έναν ερεθισμένο λαιμό. Εάν έχετε πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα, έχετε αλλεργίες ή ζείτε σε μια περιοχή με κακή ποιότητα αέρα, είναι προτιμότερο να πάρετε ένα φίλτρο αέρα. Και, όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε τα παράθυρα και τις πόρτες σας κλειστά.

unsplash

Τι βοηθάει

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσδιορίσετε την αιτία - ή τις αιτίες – του πρωινού πονόλαιμου. Στο μεταξύ η πραγματοποίηση μερικών μικρών αλλαγών θα μπορούσε να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Πάρτε έναν υγραντήρα

Εάν υποψιάζεστε ότι ο αέρας είναι ξηρός, κάτι που τείνει να είναι πρόβλημα τον χειμώνα, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Η κατανάλωση επιπλέον νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Απλώς μην πίνετε πολύ νερό ακριβώς πριν τον ύπνο, γιατί θα πρέπει να σηκώνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αντιμετωπίστε τη ρινική συμφόρηση

Εάν αναπνέετε από το στόμα, υπάρχει λόγος. Και αυτός ο λόγος είναι συχνά - τουλάχιστον εν μέρει - ότι οι αεραγωγοί σας έχουν συμφόρηση. Για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, δοκιμάστε να πάρετε ένα ρινικό αποσυμφορητικό πριν τον ύπνο για μερικές ημέρες. Για μακροπρόθεσμη ανακούφιση μπορείτε να πάρετε ρινικές λωρίδες.

Μειώστε την παλινδρόμηση οξέος

Πιστεύετε ότι ο πονόλαιμος σας είναι αποτέλεσμα παλινδρόμησης οξέος; Μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες προσαρμογές για να ανακουφίσετε την παλινδρόμηση οξέος. Αυτές περιλαμβάνουν την ανύψωση του κρεβατιού σας, τη χρήση μαξιλαριού για την παλινδρόμηση οξέος , τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και τη μείωση της ποσότητας όξινων τροφών που καταναλώνετε. Και μιλήστε με τον γιατρό σας. Εάν έχετε παλινδρόμηση οξέος σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε μια πάθηση όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ).

Αντιμετωπίστε και αποτρέψτε τις αλλεργίες

Δεν μπορείτε να διώξετε τα αλλεργιογόνα από τον κόσμο, αλλά δεν χρειάζεται να παραδοθείτε και σε αυτά. Εκτός από τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων, μπορείτε να κάνετε μικρές τροποποιήσεις. Για παράδειγμα να αγοράσετε έναν καθαριστή αέρα, να έχετε υποαλλεργικό στρώμα και πολλά άλλα. (Σημείωση επίσης: Εάν αντιμετωπίζετε εποχικές αλλεργίες , ο ύπνος με το παράθυρο ανοιχτό θα μπορούσε στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα παράθυρά κλειστά.)

Εάν όμως ο πόνος επιμένει, μπορεί να είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν ωτορινολαρυγγολόγο (ΩΡΛ), γιατί θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης.