Ας το παραδεχτούμε - είμαστε όλοι κουρασμένοι. Ο αγώνας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής μπορεί να κάνει το πρωινό ξύπνημα πρόκληση. Και μπορεί να δυσκολευτείτε να μείνετε ξύπνιοι ή συγκεντρωμένοι καθώς περνάει η ημέρα. Αν όμως βρεθείτε να νυστάζετε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης για δουλειά ή να χασμουριέστε στην προπόνησή σας, τι μπορείτε να κάνετε;
Συμβουλές για το πώς να μείνετε ξύπνιοι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι αυτό παρακάτω θα δείτε μερικές κοινές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να είστε σε εγρήγορση.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Είναι σημαντικό να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά το σώμα σας είναι συνήθως αφυδατωμένο όταν ξυπνάτε, επομένως αυτό είναι κάτι που είναι καλό να κάνετε πρώτο το πρωί. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργοί.
Κινηθείτε
Οι περισσότεροι δεν μπορούν να γυμναστούν, ειδικά αν είναι κουρασμένοι και θέλουν να κοιμούνται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά το να κάνετε ακόμη και την παραμικρή δραστηριότητα το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Αυτό ισχύει και για τις μεσημεριανές προπονήσεις. Πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο, σε εξωτερικούς χώρους αν είναι δυνατόν, για να καταπολεμήσετε την απογευματινή κούραση. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ενέργειά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει τη γενική σας υγεία.
Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Αν αισθάνεστε κουρασμένοι, οι πιθανότητες είναι ότι κάτι δεν πάει καλά με τον τρόπο που κοιμάστε . Για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας στον ύπνο, δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:
- Αποφύγετε το αλκοόλ και το φαγητό δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο. Η ιδανική θερμοκρασία είναι 15,55 έως 21,11 βαθμοί Κελσίου.
- Αποφύγετε τις οθόνες, όπως τηλεόραση, tablet και smartphone, μία ώρα πριν τον ύπνο. Η έκθεση στο μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, την ορμόνη του ύπνου.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
Κατά μέσο όρο είναι καλό να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ, επομένως η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου-αφύπνισης μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Εάν πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα αρχίσει να εξαρτάται από αυτό το πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου.
Εάν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι, ο ύπνος πρέπει να είναι προτεραιότητα. Μερικές φορές, απλώς η τήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου και το να κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να διορθώσει τα μακροχρόνια προβλήματα ύπνου. Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε αναζωογονημένοι μετά τον ύπνο τουλάχιστον επτά ωρών, επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου για να διαπιστώσετε εάν έχετε διαταραχή ύπνου.
Κοιμηθείτε το μεσημέρι όταν χρειάζεται
Εάν μπορείτε να ξαπλώσετε το μεσημέρι 10 έως 15 λεπτά τη φορά, τότε θα κάνετε μια επανεκκίνηση στην μπαταρία του σώματός σας και αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε την υπόλοιπη ημέρα. Φροντίστε να αποφεύγετε τους μεσημεριανούς ύπνους που ξεπερνούν τα 30 λεπτά και να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο μετά τις 15:00.
Διαχειριστείτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να το διαχειριστείτε κάνοντας γιόγκα, μασάζ ή άλλη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης για να σπάσετε τον κύκλο του στρες. Οι δραστηριότητες που ενισχύουν τη διάθεσή σας είναι σημαντικές, ειδικά επειδή η κατάθλιψη μερικές φορές μπορεί να εκληφθεί εσφαλμένα με κόπωση. Επιπλέον, όσο περισσότερο κάνετε πράγματα που αγαπάτε, τόσο περισσότερη ενέργεια και κίνητρο θα έχετε.
Πάρτε λίγο ήλιο
Το σώμα σας έχει ένα εσωτερικό ρολόι 24 ωρών γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Αυτό ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, συμπεριλαμβανομένου του πότε ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες και πώς λειτουργούν τα όργανα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Λαμβάνοντας λίγο καθαρό αέρα και λίγα λεπτά έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα, μπορείτε να ενισχύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας, και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη
Το να κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας όλη μέρα μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Κάντε ένα διάλειμμα κοιτάζοντας και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή κάτι πιο μακριά.
Κάντε μια συζήτηση
Αρχίζετε να νιώθετε μια υπνηλία; Μια εύκολη λύση είναι να βρείτε κάποιον να μιλήσετε. Η συζήτηση —είτε είναι με έναν συνάδελφο, τον σύντροφό σας ή ακόμα και με το παιδί σας— μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους μετωπιαίους λοβούς του εγκεφάλου σας. Οποιοσδήποτε τύπος γνωστικής εμπλοκής, συμπεριλαμβανομένης της συζήτησης, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατηθείτε ξύπνιοι.
Εν κατακλείδι είναι φυσιολογικό να νιώθετε κουρασμένοι κατά διαστήματα. Αλλά αν αντιμετωπίζετε χρόνια κόπωση που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, δείχνει πως ίσως έφτασε η στιγμή να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Επίσης δείτε μήπως πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό για τις ανησυχίες σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στη βασική αιτία της κούρασης που νιώθετε και να σας δώσει οδηγίες και λύσεις για το πώς να την αντιμετωπίσετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
