Μπορεί να έχετε ακούσει διάφορα να λέγονται γύρω από το μαγνήσιο. Είτε σχετίζονται με ισχυρισμούς ότι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο ή να σας βοηθήσει να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα, το μαγνήσιο βρίσκεται όλο και περισσότερο στο προσκήνιο τα τελευταία χρόνια. Τι είναι όμως το μαγνήσιο και τι μπορεί να κάνει πραγματικά για εσάς; Και πρέπει να παίρνετε συμπλήρωμα; Ή μπορείτε να το λάβετε μόνο από το φαγητό;
Τι είναι το μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε όλο το σώμα και επίσης βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Αυτό το μέταλλο είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα και παίζει ρόλο σε οτιδήποτε, από την υγεία των οστών μέχρι τη λειτουργία των νεύρων. Λειτουργεί με περισσότερα από 300 διαφορετικά ένζυμα στο σώμα για να εκτελεί κρίσιμες λειτουργίες, όπως η παραγωγή πρωτεΐνης και ενέργειας, η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα, βοηθώντας στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
Επίσης το μαγνήσιο βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων ασβεστίου και βιταμίνης D, τα οποία είναι απαραίτητα για τον υγιή σχηματισμό οστών. Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης, μαζί με το νάτριο, το κάλιο, το φώσφορο, το χλώριο και το ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά σας για να ενεργοποιηθούν λειτουργίες όπως οι νευρικές ώσεις, οι μυϊκές συσπάσεις και οι καρδιακοί παλμοί, καθώς και συμβάλουν στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, διασφαλίζοντας τη σωστή ενυδάτωση.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Οι ανεπάρκειες μαγνησίου εμφανίζονται όταν τα επίπεδα μσας είναι κάτω από ένα υγιές εύρος, επειδή δεν καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο ή δεν παίρνετε συμπλήρωμα για να το αντισταθμίσετε. Όμως ενώ πολλοί είναι εκείνοι που δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα με μαγνήσιο, μια ανεπάρκεια αυτή καθαυτή δεν είναι πολύ συχνή. Ωστόσο, ορισμένα πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Απώλεια όρεξης
- Ναυτία
- Εμετός
- Κούραση
- Αδυναμία
- Μούδιασμα
- Μυρμήγκιασμα
- Μυϊκές συσπάσεις
- Επιληπτικές κρίσεις
- Αλλαγές προσωπικότητας
- Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί
Σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις και υπασβεστιαιμία ή υποκαλιαιμία (χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και καλίου) επειδή διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Οφέλη για την υγεία του μαγνησίου
Πολλές λειτουργίες στο σώμα σας βασίζονται σε αυτό το ορυκτό. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο επηρεάζει θετικά τη συνολική υγεία σας.
Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στο πώς χτυπάει η καρδιά μας, επομένως η λήψη μιας επαρκής ποσότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά μόνο σε μικρή ποσότητα. Καθιερωμένη έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου και της χαμηλότερης διαστολικής αρτηριακής πίεσης (ο μικρότερος αριθμός), αλλά μόνο κατά περίπου 2 mmHg. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να είναι ευεργετική για τη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη
Το μαγνήσιο βοηθά στο μεταβολισμό της γλυκόζης και ως εκ τούτου βοηθά στην υποστήριξη των υγιών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση αρκετού μαγνησίου καθημερινά μειώνει την αρτηριακή πίεση, την υπεργλυκαιμία (υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα) και την υπερτριγλυκεριδαιμία (υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων), που μπορεί να βελτιώσουν το μεταβολικό σύνδρομο και να βοηθήσουν στη διαχείριση του διαβήτη.
Υποστηρίζει την υγεία των οστών σας
Επειδή το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του ασβεστίου και της βιταμίνης D στο σώμα, είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και αποτελεί βασικό θρεπτικό συστατικό για την πρόληψη της οστικής απώλειας και της οστεοπόρωσης. Επίσης υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και της οστικής πυκνότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε ισχυρότερα οστά.
Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας
Η βελτίωση του ύπνου είναι ένα από τα πιο διαφημισμένα οφέλη του μαγνησίου στον κόσμο της ευεξίας. Και ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς. Ωστόσο, το επαρκές μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης, μια κρίσιμη λειτουργία για τη συνολική υγεία και ευεξία. Επομένως, μπορεί να είστε σε θέση να κοιμάστε καλύτερα με λιγότερο στρες και άγχος.
Οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγεία της καρδιάς σας, γιατί βοηθάει στη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού ρυθμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην ενεργό μεταφορά ιόντων ασβεστίου και καλίου μέσω των κυτταρικών μεμβρανών, γεγονός που σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό.
Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Το μαγνήσιο είναι ένα αντιοξειδωτικό και η λήψη επαρκούς ποσότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από τη μακροζωία έως την υγιή διαχείριση βάρους και τη μείωση του κινδύνου των χρόνιων ασθενειών. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών στο σώμα σας, όπως η IL-1. 6
Μπορεί να καταπολεμήσει τις ημικρανίες
Η ημικρανία θεωρείται νευρολογική διαταραχή, επίσης τα άτομα που έχουν ημικρανίες εμφανίζουν πρόσθετα συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις μυρωδιές. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει πολλά υποσχόμενα οφέλη από τη χρήση μαγνησίου για τη θεραπεία και την πρόληψη της ημικρανίας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερα για να αποδειχθεί αυτό. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, οι οποίοι θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο να εμφανίσετε ημικρανίες.
Πηγές τροφίμων: Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, κυρίως στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά άλλα.
Τι να αναζητήσετε σε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Το να λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής σας είναι πάντα το καλύτερο. Ωστόσο, ορισμένες συνθήκες μπορούν να το κάνουν δύσκολο. Τότε είναι που ένα συμπλήρωμα μπορεί να φανεί χρήσιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να εξετάσετε ορισμένους παράγοντες προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνήσιο. Πρώτον, υπάρχουν διάφορες μορφές μαγνησίου και το πόσο καλά το απορροφά το σώμα σας ποικίλλει. Για παράδειγμα, μερικές μικρές μελέτες έχουν βρει ότι το κιτρικό μαγνήσιο, το ασπαρτικό μαγνήσιο, το γαλακτικό μαγνήσιο και το χλωριούχο μαγνήσιο είναι πιο βιοδιαθέσιμα από το οξείδιο του μαγνησίου και το θειικό μαγνήσιο.
Επίσης όλες οι μορφές έχουν ποικίλα αποτελέσματα, επομένως είναι καλύτερο να συζητήσετε τον σωστό τύπο μαγνησίου και τη σωστή δόση με το γιατρό σας. Επιπλέον, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες στο γαστρεντερικό σας σύστημα, οπότε να παίρνετε το συμπλήρωμα μαζί με το φαγητό για να βελτιώσετε την απορρόφηση και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές παρενέργειες.
Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα
Πιθανά μειονεκτήματα και προφυλάξεις
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου από τα τρόφιμα δεν προκαλεί κινδύνους για την υγεία, καθώς οι νεφροί μπορούν να αποβάλουν την περίσσεια μέσω των ούρων σας. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις μαγνησίου από τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακές κράμπες, διάρροια και ναυτία. Αυτές είναι συχνές παρενέργειες του ανθρακικού μαγνησίου, του χλωριούχου, του γλυκονικού και του οξειδίου. Επίσης, δόσεις που υπερβαίνουν τα 5.000 χιλιοστόγραμμα θεωρούνται μη ασφαλείς και μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει τη λήψη ενός συμπληρώματος;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά, τα φάρμακα για την καρδιά και ορισμένα αντιβιοτικά, επομένως πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με έναν γιατρό για να βρείτε τη σωστή μορφή και τη σωστή δόση για εσάς.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
