Καθώς μεγαλώνουμε, βιώνουμε έναν αυξανόμενο αριθμό σημαντικών αλλαγών στη ζωή. Το πώς χειριζόμαστε από αυτές τις αλλαγές είναι συχνά το κλειδί για την υγιή γήρανση. Η αντιμετώπιση της αλλαγής είναι δύσκολη σε οποιαδήποτε ηλικία και είναι φυσικό να νιώθετε περίεργα. Ωστόσο, εξισορροπώντας αυτή την αίσθηση με θετικούς παράγοντες, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και να συνεχίσετε να ανακαλύπτετε τον εαυτό σας καθώς περνάτε από ηλικίες των 60, 70, 80 ετών και μετά.
Εκτός από το να μαθαίνετε να προσαρμόζεστε στην αλλαγή, το να μεγαλώνετε με υγεία σημαίνει επίσης να βρίσκετε νέα πράγματα που σας αρέσουν, να παραμένετε σωματικά και κοινωνικά δραστήριοι και να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δυστυχώς, για πολλούς από εμάς το πέρασμα της ηλικίας φέρνει επίσης άγχος και φόβο. Με αποτέλεσμα να αναρωτιόμαστε: Πώς θα φροντίσω τον εαυτό μου; Τι θα συμβεί στο μυαλό μου και στην υγεία μου γενικότερα;
Πολλοί από αυτούς τους φόβους προέρχονται από δημοφιλείς παρανοήσεις σχετικά με τη γήρανση. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί από όσο φαντάζεστε. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία και να συνεχίσετε να ευδοκιμείτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις περιστάσεις.
Μύθοι για την υγιή γήρανση
Μύθος: Γήρανση σημαίνει μείωση της υγείας ή/και αναπηρία
Αλήθεια: Υπάρχουν κάποιες ασθένειες που γίνονται πιο συχνές όσο περνάνε τα χρόνια. Ωστόσο, το να μεγαλώνετε δεν σημαίνει αυτόματα κακή υγεία ή ότι δεν θα μπορείτε να είστε ενεργοί. Τα προληπτικά μέτρα όπως η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών ή τραυματισμών αργότερα στη ζωή.
Μύθος: Η απώλεια μνήμης είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης
Αλήθεια: Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί τελικά να παρατηρήσετε ότι δεν θυμάστε πράγματα τόσο εύκολα όσο στο παρελθόν, ή μπορεί να χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να ανακτηθούν οι αναμνήσεις. Ωστόσο, η σημαντική απώλεια μνήμης δεν είναι αναπόφευκτο αποτέλεσμα της ηλικίας. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας δυνατή. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα αποκομίσετε τα οφέλη.
Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς καθώς μεγαλώνετε
Μάθετε να αντιμετωπίζετε την αλλαγή
Καθώς μεγαλώνετε, θα υπάρξουν περίοδοι τόσο χαράς όσο και άγχους. Είναι σημαντικό να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας και να βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καλές στιγμές και να διατηρήσετε την προοπτική σας όταν οι καιροί είναι δύσκολοι. Εστιάστε στα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Όταν σταματάτε να θεωρείτε τα πράγματα δεδομένα, εκτιμάτε και απολαμβάνετε αυτό που έχετε ακόμα περισσότερο.
Αναγνωρίστε και εκφράστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να δυσκολεύεστε να δείξετε τα συναισθήματά σας, ίσως νιώθετε ότι είναι αδυναμία. Αλλά το να θάβετε τα συναισθήματά σας μπορεί να οδηγήσει σε θυμό, αγανάκτηση και κατάθλιψη. Μην αρνείστε αυτό που περνάτε. Βρείτε υγιείς τρόπους για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, ίσως μιλώντας με έναν στενό φίλο ή γράφοντας σε ένα ημερολόγιο.
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα από τον έλεγχό μας. Αντί να αγχώνεστε γι’ αυτά, εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως στον τρόπο που επιλέγετε να αντιδράτε στα προβλήματα. Αντιμετωπίστε τους περιορισμούς σας με αξιοπρέπεια και υγιή δόση χιούμορ.
Παραμείνετε υγιείς μέσω του χιούμορ, του γέλιου και του παιχνιδιού
Το γέλιο είναι δυνατό φάρμακο τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Σας βοηθά να παραμείνετε ισορροπημένοι, ενεργητικοί, χαρούμενοι και υγιείς σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αίσθηση του χιούμορ σας βοηθά να περάσετε τις δύσκολες στιγμές, να γελάσετε με τα παράλογα της ζωής και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο.
Βρείτε νόημα και χαρά
Ένα βασικό συστατικό είναι η συνεχής ικανότητα να βρίσκετε νόημα και χαρά στη ζωή. Καθώς μεγαλώνετε, η ζωή σας θα αλλάξει. Για παράδειγμα, η δουλειά σας μπορεί να αλλάξει, τα παιδιά σας μπορεί να φύγουν από το σπίτι ή οι φίλοι μπορεί να απομακρυνθούν. Δεν χρειάζεται όμως καιρός να σταματήσετε να προχωράτε, γιατί η μετέπειτα ζωή μπορεί να είναι μια περίοδος συναρπαστικών νέων περιπετειών, αρκεί να μην παραιτηθείτε. Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους να βιώνει νόημα και χαρά, και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις:
- Αποκτήστε ένα χόμπι που έχετε παραμελήσει εδώ και καιρό ή δοκιμάστε ένα νέο χόμπι. Το να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα ή σε μια αθλητική ομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε ένα χόμπι και να επεκτείνετε το κοινωνικό σας δίκτυο.
- Μάθετε κάτι νέο, όπως ένα όργανο, μια ξένη γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι ή ένα νέο άθλημα. Η εκμάθηση νέων δραστηριοτήτων όχι μόνο προσθέτει νόημα και χαρά στη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας και στην πρόληψη της διανοητικής παρακμής.
- Ταξιδέψτε σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ
- Περάστε χρόνο στη φύση. Κάντε μια πεζοπορία, απολαύστε μια βόλτα με τον σκύλο σας.
- Απολαύστε τις τέχνες . Επισκεφτείτε ένα μουσείο, πηγαίνετε σε μια συναυλία ή μια θεατρική παράσταση, γίνετε μέλος μιας ομάδας βιβλίων ή παρακολουθήστε ένα μάθημα ζωγραφικής.
Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Το σημαντικό είναι να βρείτε δραστηριότητες που έχουν νόημα και ευχάριστο για εσάς.
Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε νέους φίλους
Εάν διαπιστώσετε ότι χάνετε άτομα από τον κύκλο σας, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε νέες συνδέσεις, ώστε η κοινωνική σας ζωή να μην παρακμάζει. Φροντίστε να γίνετε φίλοι με άτομα που είναι μικρότερα από εσάς. Οι νεότεροι φίλοι μπορούν να σας αναζωογονήσουν και να σας βοηθήσουν να δείτε τη ζωή από μια νέα προοπτική.
Ασκηθείτε
Μια πρόσφατη σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση είναι ο υπ' αριθμόν ένα παράγοντας μακροζωίας, προσθέτοντας επιπλέον χρόνια στη ζωή σας — ακόμα κι αν δεν γυμναζόσασταν τα προηγούμενα χρόνια. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε τη δύναμη και την ευκινησία σας, αυξάνει τη ζωτικότητα, βελτιώνει τον ύπνο, δίνει ώθηση στην ψυχική σας υγεία και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου πόνου. Μπορεί επίσης να έχει βαθιά επίδραση στον εγκέφαλο, βοηθώντας στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, της γνωστικής έκπτωσης και της άνοιας.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη δραστηριότητα ή πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα. Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εμπειρία και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε.
Φάτε ισορροπημένα
Καθώς μεγαλώνετε, η σχέση σας με το φαγητό μπορεί να αλλάξει μαζί με το σώμα σας. Ο μειωμένος μεταβολισμός, οι αλλαγές στη γεύση και την όσφρηση και η πιο αργή πέψη μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας, τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας τα επεξεργάζεται. Αλλά τώρα, περισσότερο από ποτέ, η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση της ενέργειας και της υγείας σας. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ενεργοί, ενώ το να τρώτε με άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε επαφή με φίλους.
Κοιμηθείτε σωστά
Πολλοί ενήλικες παραπονιούνται για προβλήματα ύπνου καθώς μεγαλώνουν, όπως αϋπνία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά το να μεγαλώνεις δεν φέρνει αυτόματα προβλήματα ύπνου. Η ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου καθώς μεγαλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε ποιοτικά κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή και ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι για να βελτιώσετε τη θέση του ύπνου σας, να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε το ροχαλητό.
Αποφύγετε το τεχνητό φως από τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως το μπάνιο ή η αναπαραγωγή μουσικής, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.
Κρατήστε το μυαλό σας υγιές
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας τόσο ενεργό όσο το σώμα σας. Η άσκηση και η διατήρηση της δημιουργικότητας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και των προβλημάτων μνήμης. Όσο πιο δραστήριοι και κοινωνικοί είστε και όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε και ακονίζετε τον εγκέφαλό σας, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
