Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η διατήρηση των επιπέδων των ορμονών σας σε ισορροπία μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και να διαχειριστείτε ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.
Οι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας. Επηρεάζουν σχεδόν κάθε φυσιολογική διαδικασία στο σώμα σας. Τα ισορροπημένα επίπεδα ορμονών είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματός σας. Ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσουν αυτά τα επίπεδα.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη, ειδικά εάν βιώνετε την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της φυσικής μεταβατικής περιόδου της ζωής ενός ατόμου, οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να οδηγήσουν σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τα επίπεδα οιστρογόνων
Δεν μπορείτε να λάβετε άμεσα οιστρογόνα από τα τρόφιμα που τρώτε. Ωστόσο, αυτό που τρώτε μπορεί είτε να αυξήσει είτε να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας έμμεσα. Κατά την περιεμμηνόπαυση , τα οιστρογόνα μπορεί να αλλάζουν και μόλις φτάσετε στην εμμηνόπαυση, τα επίπεδα πέφτουν σημαντικά.
Ορισμένες τροφές μειώνουν τα επίπεδα οιστρογόνων
Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως και πολλών φρούτων και λαχανικών, μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να τις καταναλώνουν. Γιατί αυτά τα τρόφιμα έρχονται με μια ποικιλία ευεργετικών επιδράσεων στην υγεία. Αντί να σκέφτεστε τα τρόφιμα αποκλειστικά με γνώμονα τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Τι μπορείτε να κάνετε
Δεν είναι απολύτως σαφές εάν η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, αυτές οι τροφές μπορεί να έχουν άλλα οφέλη για την υγεία. Η σόγια είναι μια πλούσια διατροφική πηγή φυτοοιστρογόνων, ιδιαίτερα ισοφλαβονών. Η κατανάλωση της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σας και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Ο λιναρόσπορος είναι μια άλλη σημαντική πηγή φυτοοιστρογόνων. Περιέχει συγκεκριμένα ένα είδος φυτοοιστρογόνου που ονομάζονται λιγνάνες. Όπως οι ισοφλαβόνες στη σόγια, οι λιγνάνες μπορούν να δράσουν όπως τα οιστρογόνα, αν και σε πολύ μικρότερο βαθμό.
Πώς η διατροφή σας επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκαγόνης
Η ινσουλίνη μπορεί να είναι μια από τις πιο γνωστές ορμόνες που επηρεάζει η διατροφή σας. Όταν τρώτε μακροθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται υδατάνθρακες και βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών, η γλυκόζη (ζάχαρη) από αυτούς τους υδατάνθρακες ταξιδεύει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Μερικοί υδατάνθρακες αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας γρήγορα, ενώ άλλοι απελευθερώνουν ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Όταν η ζάχαρη εισέρχεται στο αίμα σας, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη προσκολλάται στα μόρια της γλυκόζης και τα μεταφέρει στα κύτταρά σας, τα οποία χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια.
Η γλυκαγόνη είναι μια άλλη ορμόνη που έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από την ινσουλίνη. Όταν μένετε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πάγκρεας σας απελευθερώνει γλυκαγόνη. Αυτό δίνει σήμα στο συκώτι σας να απελευθερώσει γλυκογόνο (την αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης) στην κυκλοφορία του αίματός σας, όπου χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας έως ότου το σώμα σας λάβει περισσότερη τροφή. Αυτό το σύστημα φυσιολογικής ανατροφοδότησης βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
Γιατί αυτό έχει σημασία για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση
Η κατανάλωση τροφών που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρό σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προδιαβήτη ή διαβήτη τύπου 2 με την πάροδο του χρόνου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση να επικεντρωθούν σε τροφές που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα πιο αργά.
Εν κατακλείδι σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την καλή υγεία. Κάνοντας μερικές προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί ενδεχομένως να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
