Οι περισσότεροι γνωρίζουν τι πρέπει να κάνουν για να βελτιστοποιήσουν το μικροβίωμα του εντέρου τους- το οικοσύστημα τρισεκατομμυρίων υγιών βακτηρίων και οργανισμών που ζουν στο έντερο - αλλά κάποιοι εξακολουθούν να αντιμετωπίζουμε τακτικά πεπτικά προβλήματα. Σύμφωνα με την έκθεση του Health of the Nation, το 58 τοις εκατό των ανθρώπων εμφανίζουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα ή διάρροια μία φορά το μήνα ή περισσότερα.
Το έντερο είναι ουσιαστικά το κέντρο της υγείας μας και όταν δεν λειτουργεί όσο καλά θα μπορούσε, όλα υποφέρουν. Έτσι, εάν το έντερο σας λέει ότι χρειάζεται βελτίωση, συνεχίστε την ανάγνωση γιατί αυτές οι συμβουλές θα μπορούσαν να αξίζουν μια δοκιμή. Μπορείτε πραγματικά να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας τρώγοντας πολλά διαφορετικά φυτά, αυξάνοντας τις φυτικές σας ίνες, κάνοντας περισσότερη άσκηση και πίνοντας αρκετό νερό. Κάντε όλα αυτά και μετά προσθέστε και μερικά επιπλέον.
5 απλοί τρόποι για να επαναφέρετε την υγεία του εντέρου σας
Αντιμετωπίστε το άγχος
Ναι, η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη διάθεση, αλλά αυτό είναι αμφίδρομο: Η ψυχική σας υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσει το έντερο σας. Υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες της αρνητικής ψυχικής υγείας και της κινητικότητας του εντέρου – πόσο γρήγορα ή αργά περνάει το φαγητό από το σύστημά σας. Όταν έχετε άγχος, το φαγητό μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να φύγει από το πεπτικό σύστημα, δημιουργώντας προβλήματα στο έντερο, όπως δυσκοιλιότητα. Γιατί; Επειδή υπό στρες, το σώμα εισέρχεται σε λειτουργία «μάχης ή φυγής», η οποία ανακατευθύνει την ενέργεια από την πέψη προς πιο ζωτικές ή επείγουσες δραστηριότητες. Η συνεχής δυσκοιλιότητα μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε φλεγμονή χαμηλού βαθμού, αιμορροΐδες, πόνο και νωθρότητα. Φυσικά, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει και διάρροια σε μερικούς ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει το έντερο να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.
Καταναλώστε κάτι πικρό
Τα πικρά λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και το λάχανο, διεγείρουν την παραγωγή χολής – κάτι που προφανώς θέλουμε. Όταν οι υποδοχείς στο στόμα γεύονται κάτι πικρό, στέλνουν ένα μήνυμα στο συκώτι να παράγει περισσότερη χολή γιατί το φυτό μπορεί να είναι δηλητηριώδες. Φυσικά, τα πικρά λαχανικά δεν είναι δηλητηριώδη – είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. Το θετικό είναι ότι η ενισχυμένη ροή της χολής γαλακτωματοποιεί τα λίπη και ξεκλειδώνει τα θρεπτικά συστατικά, ειδικά τα λιποδιαλυτά όπως οι βιταμίνες A, D, E και K. Τα καρύδια Βραζιλίας και τα παντζάρια είναι επίσης χρήσιμα για την παραγωγή χολής.
Ψήστε μπλε muffins
Ναι, καλά διαβάσατε. Με αυτό το κόλπο μπορείτε να δοκιμάσετε τον χρόνο διέλευσης της τροφής στο έντερο. Τα μπλε muffins φτιάχνονται με μερικές σταγόνες μπλε χρώματος τροφίμων και λευκό αλεύρι. Και η μπλε βαφή θα πρέπει να είναι ορατή στα κόπρανα σας περίπου 28 ώρες αργότερα. Δείτε λοιπόν πόσο χρόνο χρειάζεται για να βγει το μπλε muffin από το σώμα σας. Aυτός ο χρόνος ταξιδιού μπορεί να σας αποκαλύψει πολλά για την υγεία του εντέρου σας. Εάν για παράδειγμα δείτε τη μπλε βαφή μετά από 48 ώρες, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιταχύνετε την πέψη σας καταναλώνοντας περισσότερο νερό ή φυτικές ίνες.
Προσοχή στην προετοιμασία πολλών γευμάτων ταυτόχρονα
Σίγουρα, το μαγείρεμα πολλών γευμάτων εξοικονομεί χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να είναι προβληματικό για το μικροβίωμα , γιατί κινδυνεύετε να κάνετε συνέχεια τα ίδια γεύματα, με τα ίδια συστατικά, χάνοντας την ποικιλομορφία στη διατροφή σας που είναι απαραίτητη για την υγεία του εντέρου. Υπάρχουν εκατοντάδες είδη μικροοργανισμών που κατοικούν στο μικροβίωμα, γι αυτό και είναι σημαντικό να υπάρχει ποικιλομορφία στη διατροφή σας.
Απαλλαγείτε από τα υπερβολικά αέρια
Όλοι έχουμε αέρια τα οποία μπορεί να προκύψουν από την κατάποση πολύ αέρα, από την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, το μάσημα τσίχλας ή ακόμα και από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αυτή είναι η απόδειξη ότι τα αέρια και το φούσκωμα μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικά. Αλλά τις περισσότερες φορές, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να διεγείρουν τη δημιουργία αερίων, προκαλώντας στομαχικές διαταραχές. Μια γενική θεραπεία είναι απλώς να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αλλά, εάν τα αέρια επιμένουν, μπορεί να πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να βρείτε κάποια ανακούφιση.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
