Το καταλαβαίνουμε - όταν αντιμετωπίζετε ινομυώματα, η ενόχληση που μπορούν να προκαλέσουν (φούσκωμα, έντονη εμμηνορροϊκή αιμορραγία) μπορεί να περιορίσει τον ενθουσιασμό σας για άσκηση κατά καιρούς. Όμως όχι μόνο είναι σημαντική η σωματική δραστηριότητα για τη γενική σας υγεία, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι η τακτική άσκηση μπορεί να απομακρύνει τα επώδυνα συμπτώματα και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα την πάθηση. Μάθετε γιατί η φυσική κατάσταση έχει σημαντική θέση στην αυτοφροντίδα σας—και πώς να βρείτε τη σωστή ρουτίνα για εσάς.
Πώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των ινομυωμάτων
Υπάρχει ένα Feel-Good Effect
Η άσκηση ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες μπλοκάρουν τα νευρικά κύτταρα που λαμβάνουν τα σήματα πόνου. Η ενίσχυση των ενδορφινών μέσω της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων των ινομυωμάτων, όπως οι κράμπες της περιόδου. Και αν δεν είστε ακριβώς έτοιμοι για τρέξιμο, να ξέρετε ότι οποιαδήποτε μέτριας έντασης δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα—περπάτημα, πεζοπορία, χορός, κολύμπι—μπορεί επίσης να προσφέρει μια δόση ανακούφισης.
Μια ισχυρότερη καρδιά σημαίνει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα της άσκησης, επειδή η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στα ινομυώματα. Πράγματι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν 24% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ινομυώματα σε σύγκριση με εκείνες που δεν έχουν. Γιατί; Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να τραυματίσει τα κύτταρα των λείων μυών της μήτρας με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να τραυματίσει τις αρτηρίες της καρδιάς, προκαλώντας την ανάπτυξη ινομυωμάτων.
Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων, όπως τα οιστρογόνα, που σημαίνει ότι χαμηλότερα επίπεδα από αυτά κυκλοφορούν στο σώμα σας μετά τη γυμναστική. Σε μια έρευνα σε γυναίκες ηλικίας 35 έως 49 ετών, η έντονη άσκηση για συνολικά τέσσερις ώρες την εβδομάδα συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων σε σύγκριση με τη λιγότερη ή καθόλου άσκηση. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διερευνούν τι μπορεί να σημαίνει αυτό για όσες γυναίκες έχουν ινομυώματα.
Βοηθά τη μείωση του στρες
Όσον αφορά τη μείωση του ψυχικού φορτίου της διαχείρισης των ινομυωμάτων, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα συνολικά. Πιο συγκεκριμένα όσοι κάνουν τακτικά γιόγκα παρουσιάζουν μείωση του στρες και του άγχους.
Η άσκηση μπορεί να κάνει πιο αποτελεσματική τη θεραπεία των ινομυωμάτων
Εάν σκέφτεστε να εξετάσετε το υπερηχογράφημα υψηλής έντασης (HIFC) για τη θεραπεία των ινομυωμάτων σας (μια μη επεμβατική διαδικασία που καταστρέφει τα ινομυώματα διατηρώντας τη γονιμότητά σας), να ξέρετε το εξής: Η τακτική άσκηση μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να να αποτρέψει την ανάπτυξη νέων ινομυωμάτων, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journals An BJOfynec. Πιο συγκεκριμένα οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που ασκήθηκαν μετά το χειρουργείο είχαν σημαντικά μικρότερη υποτροπή ινομυωμάτων, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ασκούνταν. Αυτό είναι το κλειδί, καθώς τα ινομυώματα μπορούν να αναπτυχθούν ξανά ακόμα και μετά την αφαίρεσή τους.
Λίγα λόγια για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους
Ίσως έχετε ακούσει ότι η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ινομυωμάτων και αναρωτηθήκατε γιατί. Το σωματικό λίπος συνδέεται με ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Συγκεκριμένα, το σωματικό λίπος μετατρέπει τις ορμόνες των ανδρογόνων σε οιστρογόνα. Όσο υψηλότερο είναι το σωματικό λίπος, τόσο περισσότερα οιστρογόνα θα υπάρχουν- και όσο περισσότερα οιστρογόνα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ανάπτυξης ινομυωμάτων. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους μπορεί να συρρικνώσει τα υπάρχοντα ινομυώματα, να επιβραδύνει την ανάπτυξή τους ή να εμποδίσει τη δημιουργία νέων. Η έρευνα για τον ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος) και τον κίνδυνο ινομυωμάτων είναι ανάμεικτη.
Κάντε την άσκηση μια τακτική συνήθεια
Η ομορφιά της σωματικής δραστηριότητας είναι ότι μπορεί να φέρει στιγμιαία ανακούφιση από τους πόνους και το άγχος που σχετίζονται με τα ινομυώματα. Ωστόσο, η συνέπεια είναι το κλειδί για την αποκόμιση άλλων πλεονεκτημάτων που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. Σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες συστάσεις είναι καλό να στοχεύετε σε συνολικά 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα (δηλαδή 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες) ή κάντε 75 λεπτά την εβδομάδα εάν κάνετε έντονες προπονήσεις.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
