Οι ασκήσεις με χαμηλή καταπόνηση μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις σας, προσφέροντας ταυτόχρονα μια απαιτητική και αποδοτική προπόνηση. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν το περπάτημα, την ποδηλασία και την κολύμβηση.
5 ασκήσεις χαμηλής έντασης για απώλεια λίπους
Κολύμβηση
Η κολύμβηση συνδυάζει στοιχεία καρδιοαναπνευστικής άσκησης, δύναμης και ευλυγισίας. Η άνωση του νερού μειώνει την καταπόνηση του σώματος, καθώς υποστηρίζει το βάρος σας. Το ελεύθερο στιλ κολύμβησης ενεργοποιεί τους μυς σε όλο το πάνω και κάτω μέρος του σώματος — ιδιαίτερα ώμους, τρικέφαλους, θωρακικούς και τετρακέφαλους — καθώς και τον κορμό σας. Άλλα στιλ κολύμβησης που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Πρόσθιο
- Ύπτιο
- Πεταλούδα
Κάθε στιλ εστιάζει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, αλλά όλα είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης. Πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κωπηλατική
Η κωπηλατική γυμνάζει όλο το σώμα και είναι καρδιοαναπνευστική άσκηση με χαμηλή καταπόνηση, ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις. Απαιτεί πρόσβαση σε μηχάνημα κωπηλατικής, επομένως πιθανότατα θα γίνεται στο γυμναστήριο, αν και μπορείτε να αγοράσετε ένα μηχάνημα και για το σπίτι.
Περπάτημα
Το περπάτημα ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα σε σύγκριση με το τρέξιμο. Περπατώντας σε επιφάνειες όπως στίβος ή μονοπάτια μειώνεται ακόμη περισσότερο η καταπόνηση, σε σχέση με το περπάτημα σε τσιμέντο. Το περπάτημα στη φύση σχετίζεται επίσης με βελτιωμένη διάθεση και μείωση του άγχους. Εστιάστε στη δύναμη που δίνουν τα πόδια και οι γοφοί σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ενεργούς και σπρώξτε το έδαφος πίσω σας για να επιταχύνετε. Μπορείτε να εναλλάσσετε 1 έως 3 λεπτά γρήγορου βαδίσματος με 30 έως 60 δευτερόλεπτα πιο αργού περπατήματος.
Ποδηλασία
Είτε επιλέξετε στατικό ποδήλατο, είτε παραδοσιακό ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο, η ποδηλασία είναι έντονη άσκηση με χαμηλή καταπόνηση. Μελέτη του 2019 έδειξε ότι η ποδηλασία μπορεί να βελτιώσει:
- Την αερόβια ικανότητα
- Την αρτηριακή πίεση
- Τα λιπίδια στο αίμα
- Τη σύσταση του σώματος
Πατινάζ
Η κίνηση κατά το πατινάζ προσφέρει ένα διαφορετικό ερέθισμα στους μυς και τις αρθρώσεις του κάτω σώματος, που συνήθως κινούνται εμπρός-πίσω με το περπάτημα ή το τρέξιμο. Το πατινάζ ενεργοποιεί τους γλουτούς, τους απαγωγούς του ισχίου και τους προσαγωγούς. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό.
Συμπερασματικά αν το τρέξιμο, τα άλματα ή γενικά οι ασκήσεις του γυμναστηρίου δεν είναι κατάλληλες για εσάς, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μια δυναμική προπόνηση με ασκήσεις χαμηλής καταπόνησης, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία και το περπάτημα. Ανεξαρτήτως στόχων φυσικής κατάστασης, η προσθήκη χαμηλής έντασης καρδιοαναπνευστικής άσκησης έχει πολλά οφέλη. Βεβαιωθείτε ότι νιώθετε δυνατοί και σταθεροί πριν προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές προπονήσεις και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
