Είναι ώρα για δείπνο και δεν είστε σίγουροι τι να φάτε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να ανοίξετε μια εφαρμογή delivery και να δείτε όλες τις επιλογές fast food. Να παραγγείλεις απλώς ένα μπέργκερ με πατάτες τηγανητές ή να ψήσεις τον σολομό που έχεις ξεπαγώσει; Μπορεί να έχετε κάποια εκδοχή αυτής της αμφίδρομης συζήτησης με τον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Και είναι μόνο ένα παράδειγμα της εσωτερικής πάλης που είναι γνωστή ως «Food Noise», η οποία συμβαίνει όταν οι σκέψεις σας για το τι να φάτε γίνονται υπερβολικές ή επιβλαβείς. Λοιπόν, πώς καταφέρνετε να ηρεμήσετε το Food Noise στο κεφάλι σας;
Τι είναι το Food Noise
Ενώ δεν υπάρχει επίσημος ορισμός του «Food Noise», είναι κάτι που πολλοί από εμάς βιώνουμε. Η εσωτερική συζήτηση γύρω από το φαγητό δημιουργεί ένα αίσθημα συνεχούς πείνας. Για παράδειγμα, αφού έχετε φάει ένα γεύμα, μπορεί να αρχίσετε αμέσως να σκέφτεστε το επόμενο σνακ ή το επόμενο γεύμα σας. Το Food Noise είναι η συνεχής ενασχόληση με το φαγητό και δυστυχώς, αυτή η ενασχόληση μπορεί να οδηγήσει σε πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων και σε προβλήματα υγείας. Τι μπορεί, όμως πυροδοτήσει το Food Noise; Αυτό που μπορεί να σας επηρεάσει είναι τα εσωτερικά ερεθίσματα, όπως οι ορμόνες της πείνας, μπορούν να σας οδηγήσουν να σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό. Αλλά και τα εξωτερικά ερεθίσματα, όπως η μυρωδιά μιας φρεσκοψημένης μηλόπιτας ή η προβολή μιας διαφήμισης, μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν την επιθυμία για φαγητό.
Γιατί αποτελεί πρόβλημα;
Για μερικούς ανθρώπους όλο αυτό είναι σαν μια ασταμάτητη φλυαρία μέσα στο κεφάλι τους για το τι να φάνε, πότε να φάνε, πόσο να φάνε και ούτω καθεξής - και μπορεί να αποσπάσει την προσοχή και να τους αγχώσει. Μπορεί να βρεθούν να σκέφτονται το επόμενο γεύμα τους ενώ τρώνε το τρέχον. Το Food Noise μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας ή να σας προκαλέσει ενοχές ή ντροπή σχετικά με το φαγητό και να σας αγχώνει χωρίς να υπάρχει λόγος.
Πώς να σταματήσετε το Food Noise
Σταματήστε τις δίαιτες
Ο περιορισμός και η αποκοπή των ομάδων τροφίμων είναι η νούμερο ένα αιτία του το Food Noise. Αντ αυτού επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώει όλα τα φαγητά, χωρίς να νιώθετε ενοχές. Εξάλλου σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορείτε να φάτε τα πάντα με μέτρο.
Απόσπαση προσοχής
Όταν νιώσετε ότι σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό, αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι ευχάριστο, όπως διάβασμα, περπάτημα, αποστολή μηνυμάτων κ.λπ. Η εμπλοκή του μυαλού σας σε μια δραστηριότητα χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας και σας κάνει να ξεχνάτε αυτή τη μόνιμη εσωτερική φλυαρία που αφορά το φαγητό.
Αναπνεύστε
Κάντε σύντομα διαλείμματα για βαθιές αναπνοές ή διατάσεις για να επαναφέρετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος γύρω από το φαγητό.
Φάτε με επίγνωση
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας. Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Χαλαρώστε. Να είστε παρόντες. Και απολαύστε την κάθε μπουκιά.
Εν κατακλείδι το να μάθετε να ηρεμείτε το Food Noise μπορεί να σας βοηθήσει να απολαμβάνετε τα γεύματά σας, να ακούτε το σώμα σας και να βρίσκετε ισορροπία στις διατροφικές σας συνήθειες.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
