7 συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου που δεν πρέπει να αγνοήσεις και πώς να τα αντιμετωπίσεις

Το ασβέστιο διατηρεί τα οστά, τους μύες, την καρδιά και τα νεύρα σας σε καλή λειτουργία, αλλά πολλοί ενήλικες δεν λαμβάνουν αρκετό. Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, μπορεί να παρατηρήσετε πράγματα όπως μυϊκές κράμπες, μυρμήγκιασμα ή αλλαγές στη διάθεση, αλλά τα καλά νέα είναι ότι συνήθως είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί.

7 συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου

Μυϊκοί πόνοι και κράμπες

Οι μυϊκοί πόνοι είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα έλλειψης ασβεστίου. Το ασβέστιο υποστηρίζει την σωστή κίνηση και λειτουργία των μυών, βοηθώντας τους να συσπώνται και να χαλαρώνουν. Όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητ, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η Νο.1 συνήθεια που αξίζει να κόψεις για να μειώσεις τον κίνδυνο άνοιας

• Κράμπες
• Μυϊκοί πόνοι
• Μυϊκοί σπασμοί
• Ακαμψία

Κόπωση και νωθρότητα

Καθώς το ασβέστιο υποστηρίζει το μυϊκό και νευρικό σύστημα του σώματος, η μη επαρκής πρόσληψη αυτού του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία ή κόπωση. Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου. Ωστόσο, η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, που σημαίνει ότι μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες, με την έλλειψη ασβεστίου να είναι μόνο μία από αυτές.

Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα

Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει τα νεύρα, ειδικά αυτά στα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε περιοχές όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Ως βασικό σύμπτωμα της έλλειψης ασβεστίου, το μυρμήγκιασμα μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα αισθητά σημάδια που εκδηλώνονται.

Οστεοπενία και οστεοπόρωση

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών, συμβάλλοντας στη διατήρηση της δομής και της αντοχής τους. Ενώ τα οστά αρχίζουν φυσικά να χάνουν ασβέστιο γύρω στην ηλικία των 30 ετών, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να εμφανίσετε οστεοπενία (την έναρξη χαμηλής οστικής μάζας) ή οστεοπόρωση (όταν η οστεοπενία εξελίσσεται, προκαλώντας απώλεια οστικής μάζας και οστικής πυκνότητας). Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν οστεοπενία ή οστεοπόρωση λόγω έλλειψης ασβεστίου ή άλλων αιτιών μέχρι να υποστούν κάταγμα ή σπάσιμο οστού.

pexels

Οδοντιατρικά προβλήματα

Το σώμα αποθηκεύει το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου του στα δόντια και τα οστά. Επειδή η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να κάνει τα οστά σας πιο εύθραυστα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν οδοντικά προβλήματα. Η έλλειψη επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να αποδυναμώσει το σμάλτο των δοντιών και να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης τερηδόνας. Πιο σοβαρές επιπλοκές θα μπορούσαν επίσης να περιλαμβάνουν την απώλεια δοντιών . Αυτά τα οδοντικά προβλήματα μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να εμφανιστούν.

Αλλαγές στην όραση

Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στα μάτια και την όραση, όπως καταρράκτη, που προκαλεί θολή όραση, και άλλες οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή σας συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD), η οποία προκαλεί θολή ή παραμορφωμένη κεντρική όραση.

Επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Το ασβέστιο μπορεί να υποστηρίζει ορισμένους νευροδιαβιβαστές (χημικούς αγγελιοφόρους μεταξύ των νεύρων) στον εγκέφαλο που επηρεάζουν τη διάθεση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ανισορροπία του ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία και να εκδηλωθεί ως συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, μαζί με ευερεθιστότητα και σύγχυση. Αυτά τα συμπτώματα αναπτύσσονται σταδιακά και μπορούν να υποχωρήσουν καθώς αποκαθίστανται τα επίπεδα ασβεστίου.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Η έλλειψη ασβεστίου συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν προσλαμβάνει ή δεν απορροφά αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία αιτιών, όπως:

• Νεφρική νόσος
• Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
• Φάρμακα (ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αντιβιοτικών και αντισπασμωδικών φαρμάκων)
• Παγκρεατίτιδα
• Προβλήματα με τους παραθυρεοειδείς αδένες (χαμηλά επίπεδα παραθυρεοειδούς ορμόνης )
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Μερικοί διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν ανεπάρκεια ασβεστίου, ιδιαίτερα εκείνοι που είναι μετεμμηνοπαυσιακοί (των οποίων ο έμμηνος κύκλος έχει σταματήσει εντελώς). Αυτό οφείλεται στην απώλεια των οιστρογόνων, τα οποία μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ασβεστίου στον οργανισμό. Επίσης, εάν αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη ή προσωπικής προτίμησης, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν κύρια πηγή ασβεστίου.

Θεραπεία και πρόληψη

Οι επιλογές θεραπείας συνιστώνται μόλις διαγνωστεί η ανεπάρκεια ασβεστίου από μια εξέταση αίματος για ασβέστιο. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει:

• Συμπληρώματα ασβεστίου, χορηγούμενα από το στόμα (από το στόμα) ή ενδοφλεβίως (μέσω ενδοφλέβιας ένεσης)
• Αλλαγή φαρμάκων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια ασβεστίου
• Θεραπεία υποκείμενων παθήσεων που μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, όπως ο υποπαραθυρεοειδισμός
• Τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά

Επίσης η ενσωμάτωση περισσότερου ασβεστίου στη διατροφή σας για την πρόληψη της ανεπάρκειας μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Αμύγδαλα
• Τυρί
• Σπόροι Chia
• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (π.χ. λάχανο, σπανάκι)
• Γάλα
• Σολομός
• Σόγια
• Γιαούρτι

Η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε πολύ υψηλά επίπεδα ( υπερασβεστιαιμία ). Εάν τα επίπεδα ασβεστίου δεν είναι ισορροπημένα, μπορεί να προκύψουν σοβαρές επιπλοκές που σχετίζονται με την υγεία του πεπτικού συστήματος, των νεφρών και των οστών. Συζητήστε με έναν ειδικό σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε με ασφάλεια περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας.