7 ροφήματα που ενυδατώνουν το ίδιο καλά με το νερό - Ίσως και καλύτερα

Το σκέτο νερό μπορεί να γίνει γρήγορα βαρετό, αλλά η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά άλλα ροφήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά. Εδώ, αναλύουμε μερικά ενυδατικά ποτά που μπορείτε να πιείτε, καθώς και τι πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να μην πίνετε κατά λάθος κάτι που λειτουργεί ενάντια στους στόχους ενυδάτωσης που έχετε θέσει.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε κάθε μέρα;

Επειδή το σώμα μας χάνει συνεχώς νερό μέσω φυσιολογικών διεργασιών όπως η εφίδρωση και η αναπνοή, είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα υγρά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο η ποσότητα νερού που χρειάζεστε μέσα στην ημέρα ποικίλλει για τον καθένα ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τη συνολική υγεία

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί το κάλιο είναι το νέο όπλο κατά της υψηλής αρτηριακή πίεσης

7 ροφήματα που ενυδατώνουν το ίδιο καλά με το νερό - Ίσως και καλύτερα

Νερό καρύδας

Περιέχοντας φυσικά ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο —που βοηθούν το σώμα σας να παραμένει ισορροπημένο— το νερό καρύδας μπορεί να είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Οι ηλεκτρολύτες μας βοηθούν να διατηρούμε την ισορροπία των υγρών μέσα και γύρω από τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα για την κανονική λειτουργία και τη συνολική υγεία. Επιπλέον, οι ηλεκτρολύτες του νερού καρύδας, ειδικά το κάλιο, μπορούν να προσφέρουν ώθηση στην υγεία της καρδιάς.

Γάλα

Το γάλα όχι μόνο περιέχει φυσικούς ηλεκτρολύτες όπως ασβέστιο, κάλιο και νάτριο, αλλά παρέχει επίσης μακροθρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, που βοηθούν το σώμα σας να συγκρατεί τα υγρά πιο αποτελεσματικά. Πιο συγκεκριμένα το γάλα αποτελείται από 89% νερό και μελέτες έχουν δείξει ότι προσφέρει ενυδάτωση που διαρκεί περισσότερο από το νερό ή τα αθλητικά ποτά. Οι ηλεκτρολύτες στο γάλα, όπως το νάτριο και το κάλιο, βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού εντός και εκτός των κυττάρων. Οι υδατάνθρακες στο γάλα βοηθούν στην ενίσχυση της απορρόφησης νατρίου και νερού. Και η πρωτεΐνη βοηθά στην καθυστέρηση της απέκκρισης υγρών, συμβάλλοντας στην παρατεταμένη ενυδάτωση.

Χάρη στο εντυπωσιακό διατροφικό του προφίλ, που περιλαμβάνει 13 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το γάλα αποτελεί επίσης μια καλή επιλογή μετά την προπόνηση. Για αθλητές ή για πιο έντονες προπονήσεις, το σοκολατούχο γάλα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή επειδή περιέχει επιπλέον υδατάνθρακες για την υποστήριξη της αποκατάστασης.

Γάλα σόγιας

Για όσους έχουν αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή ακολουθούν φυτική διατροφή, το εμπλουτισμένο γάλα σόγιας προσφέρει ένα διατροφικό προφίλ που μοιάζει πολύ με το γάλα, παρέχοντας φυτική πρωτεΐνη αλλά και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Και επειδή αποτελείται από 94% νερό, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Λόγω των ηλεκτρολυτών του, το γάλα σόγιας μπορεί να υποστηρίξει την ισορροπία των υγρών και η περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες και λιπαρά στο μπορεί να επιβραδύνει την απορρόφηση υγρών για μεγαλύτερης διάρκειας ενυδάτωση.

unsplash

Τσάι από βότανα

Το τσάι βοτάνων αποτελεί μια ενυδατική εναλλακτική λύση, καθώς το νερό είναι το κύριο συστατικό του. Πέρα από την ενυδάτωση, είναι ροφήματα που μπορεί επίσης να βοηθήσει στηχαλάρωση, στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το τσάι βοτάνων είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι φυτικές ενώσεις με αντιβακτηριακές, αντιιικές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες.

Ζωμός από κόκαλα

Αποτελούμενο κυρίως από νερό και αλάτι, αυτά τα συστατικά μαζί συμβάλλουν στο να γίνει ο ζωμός από κόκαλα μια εκπληκτικά ενυδατική επιλογή. Όταν ο ζωμός από κόκαλα είναι αλμυρός, είναι πλούσιος στον ηλεκτρολύτη νάτριο. Το νάτριο συμβάλλει στην ενυδάτωση τραβώντας νερό στα κύτταρα και βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Ωστόσο, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Παρόλο που ο αλμυρός ζωμός από κόκαλα μπορεί να συμβάλει στην ενυδάτωση, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή νεφρική νόσο.

Μερικά αθλητικά ποτά

Επειδή οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που το σώμα σας χάνει μέσω του ιδρώτα, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες μαζί με υγρά και σάκχαρα για να ενισχύσουν την ενυδάτωση και την αποκατάσταση μετά από έντονη δραστηριότητα. Εκτός από την αναπλήρωση των χαμένων υγρών, τα αθλητικά ποτά προσφέρουν υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει το νερό πιο αποτελεσματικά και χρησιμεύουν ως γρήγορη πηγή ενέργειας για τους μυς κατά τη διάρκεια εκτεταμένων προπονήσεων ή της προπόνησης στη ζέστη.

Νερό με άρωμα φρούτων

Μια απλή, δροσιστική παραλλαγή του απλού νερού, είναι το νερό με φρούτα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η προσθήκη φρούτων ή βοτάνων στο νερό σας μπορεί να υποστηρίξει την πέψη και να διευκολύνει την παράλειψη των ζαχαρούχων ποτών.

Κάντε την ενυδάτωση μέρος της ρουτίνας σας

Από όλους τους τρόπους για να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε υγρά, το νερό παραμένει η πιο αποτελεσματική επιλογή για να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι η πιο προσιτή μορφή ενυδάτωσης και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, καθιστώντας σημαντικό για τον οργανισμό. Μέσα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, είναι εύκολο να ξεχάσουμε να πίνουμε αρκετό νερό, αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε την ενυδάτωση συνήθεια .