Ήπιες πολύ καφέ και έχεις νευρικότητα; Να τι να κάνεις για να ηρεμήσεις

Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας προκαλέσει άγχος και νευρικότητα. Και ενώ δεν μπορείτε να αποβάλετε την καφεΐνη του καφέ από το σώμα σας, παρόλα αυτά υπάρχουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Λοιπόν, πόση καφεΐνη θεωρείται υπερβολική;

Η ποσότητα καφεΐνης που μπορεί να αντέξει κάποιος διαφέρει, καθώς ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους (η εγκυμοσύνη ή η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία στην καφεΐνη ). Ωστόσο, ως γενική οδηγία συνιστάται στους περισσότερους υγιείς ανθρώπους να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου τρία φλιτζάνια καφέ των 350 γραμμαρίων ή έξι σφηνάκια εσπρέσο της 300 γραμμαρίων. Αν νιώθετε τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 κίνδυνοι για την υγεία από τον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων

Τι να κάνετε για να ηρεμήσετε εάν ήπιατε πολύ καφέ

Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες

Όταν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, το 20% της καφεΐνης απορροφάται από το στομάχι σας και το άλλο 80% απορροφάται από το έντερο. Μέσα σε μία ώρα, η καφεΐνη φτάνει στα μέγιστα επίπεδα. Αλλά αν δράσετε γρήγορα, ίσως μπορέσετε να επιβραδύνετε τα πράγματα. Έρευνες δείχνουν ότι το φαγητό μειώνει τον ρυθμό με τον οποίο η καφεΐνη φεύγει από το στομάχι σας, βοηθώντας στην άμβλυνση αυτής της ενεργειακής έκκρισης. Έτσι αν μπορείτε να πάρετε ένα σνακ πριν από αυτό το όριο της μίας ώρας, ίσως μπορέσετε να επιβραδύνετε τις επιδράσεις του. Εάν έχει περάσει περισσότερο από μία ώρα, δοκιμάστε ένα σνακ πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες που χωνεύονται αργά θα βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που προάγει τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Κάντε λίγη ήπια άσκηση

Ενώ τεχνικά δεν μπορείτε να αποβάλλετε την καφεΐνη από τον ιδρώτα, μια μικρή απαλή κίνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε πιει πάρα πολλά σφηνάκια εσπρέσο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε μέρος αυτής της ενέργειας, αλλά βελτιώνει και την απόδοση στην άσκηση. Γι' αυτό, αξιοποιήστε την στο έπακρο και κάντε μια βόλτα. Απλώς φροντίστε να αποφύγετε την έντονη άσκηση, καθώς ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι ήδη αυξημένος.

Προσέξτε την κρυμμένη καφεΐνη

Μετά από πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι περισσότερη καφεΐνη. Ωστόσο, η καφεΐνη συχνά κρύβεται σε κοινή θέα. Και δεν μιλάμε μόνο για αναψυκτικά ή σοκολάτα. Οι μπάρες ενέργειας, το παγωτό, οι τσίχλες και πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι ύπουλες πηγές καφεΐνης. Ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ έχει κάποια ποσότητα καφεΐνης. Γι' αυτό, αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο για να ελέγξετε τις λίστες των συστατικών των τροφίμων και των ποτών που καταναλώνετε όλη την ημέρα.

pexels

Περιμένετε λίγο

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δεν σας κάνει απλώς νευρικούς, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών, ναυτία και στομαχικές διαταραχές. Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι επιδράσεις δεν θα διαρκέσουν όλη μέρα. Ενώ η καφεΐνη μπορεί να είναι έντονη στην αρχή, έχει σχετικά σύντομο χρόνο ημιζωής. Παρόλο που οι επιδράσεις της κορυφώνονται μετά από μία ώρα, οι περισσότεροι θα αποβάλουν τη μισή καφεΐνη μέσα σε τέσσερις έως πέντε ώρες. Φυσικά, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερη θα κυκλοφορεί στο σώμα σας. Γι' αυτό, να είστε υπομονετικοί.

Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας. Αλλά επειδή ο λίγος είναι καλός, αυτό δεν σημαίνει ότι ο περισσότερος είναι καλύτερος. Η υπερβολική ποσότητα καφέ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος και νευρικότητα, να ενοχλεί το στομάχι σας, ακόμη και να αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς. Ευτυχώς, αυτές οι επιπτώσεις θα υποχωρήσουν μέσα στην ημέρα. Αν όμως νιώθετε ότι η καφεΐνη σας έχει φέρει υπερβολική ένταση τελευταία, δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς τη συνήθεια του εσπρέσο ή του λάτε. Απλώς μειώστε την ποσότητα που πίνετε ή δοκιμάστε άλλες πιο ήπιες εναλλακτικές λύσεις όπως καφέ με μανιτάρια ή τσάι.