Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή μας αυτή την άβολη κατάσταση της δυσκοιλιότητας. Πράγματι, η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά συχνή, επηρεάζοντας περίπου το 15 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού, σύμφωνα με μια εργασία του Ιανουαρίου 2020 στη Γαστρεντερολογία. Και μπορεί να είναι δύσκολη επειδή είναι πολύ εξατομικευμένη.
Η δυσκοιλιότητα σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους και αυτό που την προκαλεί ή αυτό που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπισή της μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως οι μπανάνες, συνιστώνται συχνά για την αντιμετώπιση της. Οι μπανάνες περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν τα κόπρανα να γίνουν πιο μαλακά.
Θα οδηγήσει η κατανάλωση μπανάνας σε δυσκοιλιότητα;
Είναι απίθανο η κατανάλωση μπανάνας να προκαλέσει από μόνη της δυσκοιλιότητα. Ενώ οι μπανάνες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως υποστήριξη της πέψης και του εντερικού μικροβιώματος (της κοινότητας των μικροβίων στο έντερο), μία μόνο μπανάνα περιέχει μόνο περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών.
Η κατανάλωση μιας μπανάνας κάθε μέρα βοηθά στην θρέψη των καλών βακτηρίων στο έντερο, διατηρώντας τα κόπρανα πιο μαλακά και πιο εύκολα στην κένωση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διατηρείται το μέτρο. Η κατανάλωση πολλών μπανανών την ημέρα μπορεί να μην είναι χρήσιμη. Επιπλέον, ορισμένοι είναι αλλεργικοί στις μπανάνες, αν και δεν είναι ένα από τα κύρια αλλεργιογόνα τροφίμων.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα
Για την περιστασιακή δυσκοιλιότητα χωρίς γνωστή αιτία, όπως παρενέργεια φαρμακευτικής αγωγής ή κάποια ιατρική πάθηση, συχνά συνιστάται η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή. Η άσκηση και η επαρκής κατανάλωση νερού είναι πρόσθετες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι ωφέλιμες. Ωστόσο, είναι πιθανό να το παρακάνετε όταν προσθέτετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και αέρια στο έντερο. Ενώ η σταδιακή αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των συμπτωμάτων.
Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα δεν σχετίζεται με μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, αλλά προκαλείται από άλλη αιτία, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να μην προσφέρει ανακούφιση. Εάν η προσθήκη φυτικών ινών στη διατροφή σας και η δοκιμή άλλων σπιτικών θεραπειών και αλλαγών στον τρόπο ζωής δεν λειτουργούν, το επόμενο βήμα είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Τι περιέχει μια μπανάνα
Η περιεκτικότητα των μπανανών σε φυτικές ίνες τις καθιστά καλή επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν είτε δυσκοιλιότητα είτε διάρροια. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης κάλιο , έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε νερό μιας μπανάνας συνυπολογίζεται επίσης στους καθημερινούς στόχους ενυδάτωσης .
Πράσινες (άγουρες) μπανάνες
Οι πράσινες, άγουρες μπανάνες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο από τις κίτρινες, ώριμες μπανάνες. Το ανθεκτικό άμυλο σε μια μπανάνα μετατρέπεται σε ζάχαρη καθώς ωριμάζει. Μια μέτρια ποσότητα ανθεκτικού αμύλου στη διατροφή είναι χρήσιμη για την πέψη. Το έντερο δεν χωνεύει πλήρως το ανθεκτικό άμυλο και τα βακτήρια χρησιμοποίησαν το άμυλο ως τροφή και το ζυμώνουν. Όμως η υπερβολική κατανάλωση ανθεκτικού αμύλου μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα. Για όσους απολαμβάνουν τις πράσινες μπανάνες, συνιστάται η κατανάλωση με μέτρο, ειδικά εάν ήδη αντιμετωπίζετε συμπτώματα του εντέρου, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.
Εν κατακλείδι οι μπανάνες είναι απίθανο να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα όταν καταναλώνονται με μέτρο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν αν καταναλώνονται πιο τακτικά.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
