4 πράγματα που μπορείς να κάνεις το πρωί για να αποτρέψεις το φούσκωμα

Το φούσκωμα μπορεί να σας κυριεύσει, ακόμα κι αν τρώτε «υγιεινά». Αυτή η συχνή αλλά δυσάρεστη αίσθηση πίεσης ή πληρότητας στην κοιλιά προκαλείται συχνά από δυσκοιλιότητα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ), κατάποση υπερβολικού αέρα, τροφική δυσανεξία ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε ένα ακραίο πρόγραμμα αποτοξίνωσης για να αποτρέψετε το φούσκωμα. Ενσωματώνοντας μερικές απλές συνήθειες στην πρωινή σας ρουτίνα , μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε το φούσκωμα μακριά για όλη την ημέρα.

4 πράγματα για να αποτρέψετε το φούσκωμα

Αποφύγετε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια

Το φούσκωμα μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα των αερίων που παγιδεύονται στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Έτσι, η μείωση της υπερβολικής παραγωγής αερίων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του φουσκώματος. Αποφύγετε τροφές που μπορούν (αλλά δεν το κάνουν πάντα) να αυξήσουν την παραγωγή εντερικών αερίων, ιδιαίτερα το πρωί. Προτείνω να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων εάν χρειάζεστε βοήθεια για να εντοπίσετε τις τροφές που προκαλούν αέρια στο σώμα σας. Μερικές συνηθισμένες τροφές που μπορεί να σας φουσκώσουν είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη), τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών), τα ανθρακούχα ποτά, η σορβιτόλη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 τεστ δύναμης για να δείτε πόσο γυμνασμένοι είστε μετά τα 50

Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Το πόσιμο νερό βοηθά στην τόνωση της κίνησης μέσω του πεπτικού συστήματος. Με άλλα λόγια, το μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να μη νιώθετε φουσκωμένοι όλη την ημέρα. Συνιστώ να πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια νερό μόλις ξυπνήσετε. Μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση περισσότερων υγρών —από ποτά και τροφές πλούσιες σε νερό— με χαμηλότερο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Επομένως, εκτός από το να πίνετε νερό, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα φρούτο ή ένα λαχανικό στο πρωινό σας για επιπλέον ενυδάτωση. Κυρίως, εάν το φούσκωμα προκαλείται από δυσκοιλιότητα, αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

pexels

Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές, έτσι ώστε να αποτρέψετε το φούσκωμα ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα. Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος ώστε να συνεργάζονται, φέρνοντας το σώμα σας σε κατάσταση ξεκούρασης και πέψης. Μια μελέτη του 2022 στο Frontiers in Neuroscience διαπίστωσε ότι η εξάσκηση 30 λεπτών αργής, βαθιάς αναπνοής βελτίωσε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος σε άτομα με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.

Το έντερο και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα και επικοινωνούν μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτό σημαίνει ότι η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του εντέρου σας και αντίστροφα. Μελέτες δείχνουν ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, προωθώντας τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.

Ενσωματώστε την κίνηση

Αν δεν είστε ήδη λάτρεις της πρωινής κίνησης, ίσως να θέλετε να δείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια αλλαγή. Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι ένα περπάτημα 10 έως 15 λεπτών μετά το φαγητό βελτίωσε σημαντικά το φούσκωμα και την κοιλιακή δυσφορία σε συμμετέχοντες με επίμονο φούσκωμα. Το περπάτημα προάγει τις μυϊκές συσπάσεις στο στομάχι και τα έντερα, μειώνοντας έτσι τα αέρια στο γαστρεντερικό σωλήνα και κατ’ επέκταση το αίσθημα φουσκώματος.

Μπορείτε να κάνετε όποιο είδος ήπιας έως μέτριας άσκησης σας αρέσει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα ή ήπια γιόγκα, ή ακόμα και τρέξιμο ή προπόνηση δύναμης. Μερικοί διαπιστώνουν ότι οι ασκήσεις αναπήδησης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πέψη.

Τέλος εάν το φούσκωμα επιμένει παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή εάν εμφανίζετε επίσης συμπτώματα όπως πόνο, αιματηρά κόπρανα, διάρροια, έμετο ή ακούσια απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού που απαιτεί επαγγελματική αξιολόγηση.