Τι προκαλεί την «ομίχλη εγκεφάλου» στην εμμηνόπαυση και πώς θα την αντιμετωπίσεις

Δεν θυμάστε πού μόλις αφήσατε το τηλέφωνό σας; Μπήκατε σε ένα δωμάτιο και ξεχάσατε γιατί βρίσκεστε εκεί; Η γνωστική λειτουργία μπορεί να φαίνεται ότι εξασθενεί κατά την εμμηνόπαυση, αλλά αυτές οι αλλαγές είναι συχνά προσωρινές. Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από πολλές γνωστές σωματικές αλλαγές και συμπτώματα, από εξάψεις και κόπωση έως ξηρότητα του κόλπου και αϋπνία. Αλλά σχεδόν εξίσου συχνές είναι οι επιπτώσεις στον εγκέφαλο και την ψυχική σας κατάσταση, από εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα έως προβλήματα μνήμης και γνωστικής λειτουργίας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο World Journal of Psychiatry , έως και το 62% των γυναικών που διανύουν τη μεταβατική περίοδο της εμμηνόπαυσης αναφέρουν αισθητά γνωστικά προβλήματα, όπως προβλήματα μνήμης, δυσκολία συγκέντρωσης και γενικά αίσθημα θολότητας του εγκεφάλου.

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να δέχεται πλήγμα αυτή τη στιγμή, αλλά τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό δεν είναι σημάδι άνοιας ή μόνιμης επιδείνωσης. Από τις ορμονικές αλλαγές έως τις διαταραχές του ύπνου, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συνδέουν την εμμηνόπαυση και το μυαλό σας - και πολλοί τρόποι για να τους αντιμετωπίσετε.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς τα τεχνητά γλυκαντικά επηρεάζουν τον μεταβολισμό σου

Πώς η εμμηνόπαυση προκαλεί προβλήματα στη γνωστική λειτουργία

Οι γυναίκες βιώνουν θόλωση του εγκεφάλου κατά την εμμηνόπαυση κυρίως λόγω της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα παίζουν βασικούς, αν και συχνά παραβλέπονται, ρόλους στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Τα οιστρογόνα είναι πραγματικά απαραίτητα για την καλύτερη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών. Σύμφωνα με έρευνα στο Frontiers in Neuroscience , τα οιστρογόνα βοηθούν στην εξασφάλιση της υγιούς λειτουργίας νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γλουταμινικό, τα οποία είναι όλα κρίσιμα για τις διαδικασίες που διέπουν τη μάθηση και τη μνήμη. Η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε νοητική νωθρότητα και σύγχυση.

Αλλά τα οιστρογόνα δεν είναι η μόνη ορμόνη που σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν και τεστοστερόνη, η οποία έχει επίσης συνδεθεί με αλλαγές στη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη. Δεδομένου ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά την εμμηνόπαυση, αυτή η αλλαγή μπορεί επίσης να συμβάλει στην ομίχλη του εγκεφάλου.

Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να εμφανίσετε ομίχλη εγκεφάλου. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική σας λειτουργία. Χωρίς καλό ύπνο, χάνουμε την ανθεκτικότητα, την ανοχή και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Η γνωστική εξασθένηση και τα προβλήματα μνήμης μπορεί επίσης να οφείλονται σε μια άλλη παρενέργεια της εμμηνόπαυσης: την κατάθλιψη. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση στο The Lancet Psychiatry, η κακή διάθεση συσχετίζεται με χειρότερη γνωστική λειτουργία και η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο κακής διάθεσης ή κατάθλιψης , καθιστώντας την ομίχλη του εγκεφάλου πιο πιθανή.

Υπάρχει σύνδεση μεταξύ της ομίχλης εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης και της άνοιας;

Τα προβλήματα μνήμης κατά την εμμηνόπαυση μπορεί εύλογα να σας ανησυχούν για την εμφάνιση άνοιας σε πρώιμο στάδιο. Δεν υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ της ομίχλης εγκεφάλου κατά την εμμηνόπαυση και της εμφάνισης άνοιας αργότερα στη ζωή, αλλά υπάρχουν κάποιες συνδέσεις που πρέπει να γίνουν. Παρόλα αυτά χωρίς τα οιστρογόνα, οι γυναίκες μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

Πράγματι, μια ανασκόπηση στο Cureus εξηγεί ότι η άνοια που σχετίζεται με το Αλτσχάιμερ είναι πιο συχνή σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισής της. Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί μέσω των οποίων τα οιστρογόνα προστατεύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως η ταχεία μείωση των επιπέδων τους κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης άνοιας. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία - το 80% των γυναικών - που περνούν από την εμμηνόπαυση δεν αναπτύσσουν άνοια, σύμφωνα με την Ένωση Έρευνας Αλτσχάιμερ. Τελικά, οι ειδικοί λένε ότι εξακολουθεί να είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα γνωστικά συμπτώματα. Η ομίχλη εγκεφάλου είναι κατά κάποιο τρόπο η αρχή μιας ευρύτερης απώλειας μνήμης που μπορεί να συμβεί με τη γήρανση.

pexels

Πώς θα καταπολεμήσετε την ομίχλη εγκεφάλου κατά την εμμηνόπαυση

Η ομίχλη εγκεφάλου θεωρείται γενικά αναστρέψιμη με κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες. Κάποιες συμπεριφορές όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη του ύπνου και της υγείας του εγκεφάλου και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της άνοιας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο ορμονοθεραπείας

Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της ορμονοθεραπείας (ΟΘ) για την ομίχλη του εγκεφάλου έχει αποφέρει ανάμεικτα αποτελέσματα, με ορισμένες πρόσφατες μελέτες να υποδηλώνουν ότι μπορεί να συνδέεται με υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ γνωστικής λειτουργίας. Ωστόσο, η ΟΘ μπορεί να λειτουργήσει ως πιθανή θεραπεία για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στο σύνολό τους, με την ομίχλη εγκεφάλου να είναι μόνο ένα από τα συμπτώματα που μπορεί να βελτιωθούν.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Υιοθετήστε τη μεσογειακή διατροφή που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνη για τη βέλτιστη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, αντιοξειδωτικά, αρκετά φρέσκα λαχανικά και φρούτα και λιγότερα υπέτ-επεξεργασμένα τρόφιμα.

Γυμνάστε το σώμα σας (και τον εγκέφαλό σας)

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και άλλες γνωστικές δεξιότητες βελτιώνοντας τη διάθεση και τον ύπνο, μειώνοντας το στρες και το άγχος, ακόμη και αυξάνοντας τον όγκο των περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση αυτών των εργασιών. Και παράλληλα με την ενδυνάμωση των μυών σας, είναι έξυπνο να ενδυναμώσετε τον εγκέφαλό σας. Με τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλος, πρέπει να χτίζετε συνεχώς νέες συνδέσεις για να παραμείνει νέος και ζωτικός. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αλλάζοντας τη ρουτίνα σας ή τον τρόπο που κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες, λύνοντας παζλ, παίζοντας παιχνίδια ή μαθαίνοντας νέα πράγματα. Η δημιουργία αυτών των νέων συνδέσεων διατηρεί τον εγκέφαλο υγιή και σε φόρμα. Αν οι άνθρωποι σταματήσουν να αναπτύσσονται και να μαθαίνουν, τότε μπορεί να βιώσουν γνωστική παρακμή.

Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα

Σύμφωνα με έρευνα στο Neurobiology of Stress, το χρόνιο στρες συμβάλλει σημαντικά στη γνωστική εξασθένηση και παρακμή. Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο στρες και άγχους, η λήψη μέτρων για τη μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου.

Η ομίχλη εγκεφάλου είναι μια κοινή εμπειρία για τις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η λήψη μέτρων για τη μείωση των συμπτωμάτων μέσω ορισμένων απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο τον έλεγχο και, τελικά, να μειώσετε τον κίνδυνο πιο μόνιμων γνωστικών προβλημάτων στο μέλλον.