Γιατί ο κανόνας ενυδάτωσης «8 ποτήρια την ημέρα» μπορεί να μην είναι σωστός για όλους

Ο κανόνας των «8 ποτηριών την ημέρα» δεν είναι ενιαίος. Οι ανάγκες σας σε νερό εξαρτώνται από την ηλικία, τη δραστηριότητα, ακόμη και από το τι τρώτε. Επιπλέον, μπορείτε να ενυδατωθείτε εκτός από το νερό, καθώς και από άλλα ποτά και τροφές πλούσιες σε νερό.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τις ανάγκες σας σε ενυδάτωση

Είτε γυμνάζεστε για αναψυχή είτε είστε αθλητές, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την απόδοση και τη συνολική υγεία. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και λιπαίνει τις αρθρώσεις σας. Βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών για να σας δώσει ενέργεια και να σας διατηρήσει υγιείς. Επίσης αν ασκείστε τακτικά, ειδικά στη ζέστη, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την πρόσληψη νερού και ηλεκτρολυτών:

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Fibermaxxing: Η viral τάση που υπόσχεται υγιές έντερο και καλύτερη πέψη

Ενυδάτωση : Τόσο οι μεγαλύτερες, λιγότερο συχνές όσο και οι μικρότερες, πιο συχνές γουλιές μπορούν να διατηρήσουν αποτελεσματικά την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Ηλεκτρολύτες : Το νερό είναι συνήθως αρκετό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια σύντομων προπονήσεων. Ωστόσο, για μεγάλες ή έντονες προπονήσεις (περισσότερες από 60-90 λεπτά), σκεφτείτε να πίνετε ηλεκτρολυτικά ποτά για να υποστηρίξετε τη λειτουργία των μυών και των οργάνων για βέλτιστη απόδοση.

Συστάσεις για αθλητικά ποτά : Επιλέξτε ποτά που περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και ηλεκτρολύτες. Τα υποτονικά αθλητικά ποτά, τα οποία έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, μπορεί να προσφέρουν περισσότερη ενυδάτωση.

Πρόσθετοι παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό

Ενώ οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις με βάση την ηλικία και τη δραστηριότητα είναι χρήσιμες, πρόσθετοι παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα νερού που χρειάζεται κάποιος. Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες σε νερό περιλαμβάνουν:

• Μέγεθος σώματος
• Ρυθμός εφίδρωσης
• Η θερμότητα και η υγρασία στο περιβάλλον σας
• Τα ρούχα σας
• Πόσο καιρό και πόσο σκληρά γυμνάζεστε

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο νερό εάν:

• Ζείτε ή εργάζεστε σε ένα ζεστό κλίμα
• Είστε σωματικά δραστήριοι και ιδρώνετε πολύ
• Έχετε πυρετό, διάρροια ή έμετο
• Είστε έγκυος ή θηλάζετε

Είναι πιθανό να καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα νερού εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως νόσο του θυρεοειδούς, νεφρικά, ηπατικά ή καρδιακά προβλήματα. Με αυτές τις παθήσεις , η πρόσληψη νερού μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί ή να παρακολουθείται στενά. Εάν λαμβάνετε φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), παυσίπονα οπιοειδών και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα νερού που πίνετε.

unsplash

Πόσο νερό να πίνετε με βάση το βάρος σας

Δεν υπάρχει καθολικά αποδεκτός τύπος για τη μέτρηση της ποσότητας νερού που πρέπει να πίνει κανείς με βάση το βάρος του. Πάρα πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τις ατομικές ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων των τροφών, του επιπέδου δραστηριότητας και της συνολικής υγείας. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε αν πίνετε αρκετά είναι να παρακολουθείτε την παραγωγή ούρων σας και να αναζητάτε ένα απαλό κίτρινο χρώμα χωρίς οσμή, που υποδηλώνει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

Οφέλη για την υγεία από το πόσιμο νερό

Η διατήρηση κατάλληλων ποσοτήτων νερού στο σώμα είναι σημαντική για τις φυσιολογικές λειτουργίες. Στα βρέφη, το νερό αποτελεί περίπου το 80% του σωματικού βάρους. Αυτό μειώνεται σε περίπου 60% στους ενήλικες άνδρες και 50% στις ενήλικες γυναίκες. Η αναπλήρωση των υγρών στο σώμα είναι το κλειδί για την κάλυψη πολλών βιολογικών αναγκών, όπως:

• Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης
• Λίπανση και ενίσχυση των αρθρώσεών σας
• Προστασία της σπονδυλικής σας στήλης και άλλων ιστών του σώματος
• Απαλλαγή του σώματος από τα απόβλητα μέσω του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων
• Πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, λίθων στα νεφρά και δυσκοιλιότητας
• Διατήρηση υγιούς δέρματος
• Υποστήριξη λειτουργιών του σώματος όπως η νευρολογική λειτουργία, η πέψη και η νεφρική λειτουργία

Πρόληψη της αφυδάτωσης

Αν πίνετε τακτικά νερό ή καταναλώνετε τροφές και ποτά που αναπληρώνουν τα υγρά στο σώμα σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρείτε υγιή τα επίπεδα ενυδάτωσης. Χωρίς αυτή τη συνεχή αναπλήρωση, όμως, μπορεί να αφυδατωθείτε. Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική δίψα
• Ξηροστομία, μάτια ή δέρμα
• Πονοκέφαλοι ή γνωστική εξασθένηση
• Σύγχυση, ζάλη ή ευερεθιστότητα
• Έλλειψη ούρησης ή δυσκοιλιότητα
• Κούραση
• Ξηρό δέρμα

Τέλος, αν και η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι ασυνήθιστη σε υγιείς ενήλικες, μπορεί περιστασιακά οι αθλητές, άτομα με νεφρικά προβλήματα ή άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που προκαλούν υπερβολική δίψα αν εμφανίσουν υπερενυδάτωση. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε εάν είστε υπερενυδατωμένοι είναι αξιολογώντας το χρώμα των ούρων σας. Το απαλό κίτρινο είναι το βέλτιστο και συχνά υποδεικνύει ότι είστε ενυδατωμένοι, αλλά όχι υπερβολικά. Τα πιο σκούρα ούρα υποδηλώνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό και τα διαυγή ούρα θα μπορούσαν να είναι σημάδι υπερενυδάτωσης.

Εκτός από το χρώμα των ούρων, δεν υπάρχουν πολλά σημάδια υπερενυδάτωσης, ειδικά στην αρχή. Ωστόσο, μπορεί επίσης να ουρείτε πιο συχνά από το συνηθισμένο. Ο μέσος αριθμός ουρήσεων που κάνει ένα άτομο κάθε μέρα είναι έξι έως δέκα. Εάν υπερενυδατωθείτε σοβαρά, μπορεί να εμφανίσετε τοξικότητα στο νερό, γνωστή και ως αραιωτική τοξικότητα.υπονατριαιμία. Αυτό συμβαίνει όταν οι νεφροί δεν μπορούν να αποβάλουν αρκετή ποσότητα νερού που προσλαμβάνεται.