8 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τα μάτια σου μακροπρόθεσμα

Τα μάτια μας είναι ίσως το πιο πολύτιμο «παράθυρο» προς τον κόσμο, όμως συχνά τα θεωρούμε δεδομένα μέχρι να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα όρασης. Στην καθημερινότητα, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, υιοθετούμε συνήθειες που με τον καιρό μπορούν να προκαλέσουν φθορά, κόπωση ή ακόμα και σοβαρότερες βλάβες στην υγεία των ματιών μας.

Η πρόληψη είναι πάντα πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία, γι’ αυτό η ενημέρωση γύρω από τις καθημερινές μας πρακτικές είναι το πρώτο βήμα για να διατηρήσουμε την όρασή μας υγιή και καθαρή για πολλά χρόνια. Στο παρακάτω άρθρο θα δούμε οκτώ συνηθισμένες, αλλά ύπουλες, συνήθειες που μπορεί να βλάψουν τα μάτια μας μακροπρόθεσμα, ώστε να τις αναγνωρίσουμε και – το σημαντικότερο – να τις διορθώσουμε έγκαιρα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 πιθανές παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου

8 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τα μάτια

Τρίψιμο ματιών

Το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον κνησμό ή τον ερεθισμό, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι επιβλαβής. Πιο συγκεκριμένα θα μπορούσε να προκαλέσει κερατόκωνο (μια πάθηση των ματιών που αποδυναμώνει τον κερατοειδή), ευαισθησία στο φως, μειωμένη όραση ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, την ανάγκη για μεταμόσχευση κερατοειδούς.

Δεν φοράτε γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου βοηθούν στην παρεμπόδιση της υπεριώδους (UV) ακτινοβολίας, η οποία συνδέεται με τον καρκίνο του δέρματος, την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Τα γυαλιά ηλίου είναι εξαιρετικά σημαντικά όχι μόνο για την υγεία των ματιών, αλλά και των βλεφάρων. Ο νούμερο ένα καρκίνος των βλεφάρων είναι το βασικοκυτταρικό καρκίνωμα , το οποίο σίγουρα συνδέεται με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Οι ειδικοί συνιστούν να φοράτε γυαλιά ηλίου όλο τον χρόνο με την ένδειξη "UV400 " ή με δείκτη UV 99-100%.

Κοιτάζετε οθόνες για πολλή ώρα

Η εργασία σε υπολογιστή και το να κοιτάτε το τηλέφωνό σας μπορεί να προκαλέσει ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, η οποία ενδεχομένως να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, θολή όραση και ξηροφθαλμία. Οι άνθρωποι τείνουν να ανοιγοκλείνουν τα μάτια τους λιγότερο όταν κοιτάζουν την οθόνη ενός υπολογιστή, κάτι που επίσης συμβάλλει στην ξηροφθαλμία.

Ωστόσο η χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως δεν θα βοηθήσει. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως δεν προσφέρουν ισχυρή προστασία από την καταπόνηση των ματιών που σχετίζεται με τον υπολογιστή. Για να προστατεύσετε τα μάτια σας, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα και να απομακρύνετε το βλέμμα σας από την οθόνη σας περίπου κάθε 20 λεπτά. Οι λάτρεις των ηλεκτρονικών βιβλίων θα πρέπει επίσης να κάνουν διαλείμματα όταν διαβάζουν.

Ύπνος χωρίς να βγάζετε τους φακούς επαφής

Εάν χρησιμοποιείτε μηνιαίους ή εβδομαδιαίους φακούς επαφής, είναι καλό να τους αφαιρείτε το βράδυ και να τους τοποθετείτε σε μια καθαρή θήκη με φρέσκο ​​διάλυμα πολλαπλών χρήσεων για την απολύμανση τους. Όσοι φορούν φακούς επαφής πρέπει να θυμούνται να μην κοιμούνται ή να κολυμπούν ποτέ με αυτούς, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές, δυνητικά απειλητικές για την όραση, οφθαλμικές λοιμώξεις.

pexels

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει ορισμένους οφθαλμικούς ιστούς, όπως τον κερατοειδή και τον αμφιβληστροειδή, τον φωτοευαίσθητο ιστό στο πίσω μέρος του ματιού. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι τα άτομα με γλαύκωμα μπορεί να ωφεληθούν από τον περιορισμό ή την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ. Το γλαύκωμα είναι μια ασθένεια όπου το οπτικό νεύρο πεθαίνει προοδευτικά και φαίνεται ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Μη ισορροπημένη διατροφή και καθιστική ζωή

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες , μέταλλα και υγιή λιπαρά οξέα είναι σημαντική για την υγεία των ματιών. Η βιταμίνη Α υποστηρίζει την όραση σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, η βιταμίνη C μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη του γλαυκώματος και της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας κοινής αιτίας απώλειας όρασης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι προάγει την υγεία των ματιών. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και η κολύμβηση, μπορεί να μειώσει την πίεση των ματιών και την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο γλαυκώματος. Οτιδήποτε είναι καλό για το σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση είναι καλό και για τα μάτια σας.

Δεν αφαιρείτε το μακιγιάζ

Ορισμένες συνήθειες μακιγιάζ, όπως η εφαρμογή λαμπερής σκιάς ματιών ή η χρήση παλιών προϊόντων, μπορεί να ερεθίσουν ή να βλάψουν τα μάτια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα βλέφαρά σας είναι καθαρά πριν βάλετε οποιοδήποτε μακιγιάζ. Προσπαθήστε να μην εφαρμόζετε μακιγιάζ στις άκρες των βλεφάρων σας, επειδή αυτό μπορεί να μπλοκάρει τους σμηγματογόνους αδένες που διατηρούν τα μάτια υγρά και αποτρέπουν την άβολη ξηρότητα. Για να αποφύγετε σοβαρές οφθαλμικές μολύνσεις, μην μοιράζεστε προϊόντα με την οικογένεια ή τους φίλους σας και να αφαιρείτε πάντα το μακιγιάζ πριν τον ύπνο.

Παράλειψη προστασίας ματιών

Προϊόντα καθαρισμού, υπολείμματα, βρωμιά και μικρά οικιακά αντικείμενα μπορούν κατά λάθος να μπουν στα μάτια σας ενώ κάνετε δουλειές του σπιτιού. Η χρήση προστατευτικών γυαλιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού των ματιών κατά 90%. Να φοράτε πάντα προστατευτικά γυαλιά όταν αθλείστε ή κάνετε δουλειές στο σπίτι. Αυτό περιλαμβάνει την κηπουρική, το καθάρισμα ή τις εργασίες του σπιτιού. Πολλοί τραυματισμοί στα μάτια συμβαίνουν στο σπίτι.

Πότε πρέπει να κάνετε οφθαλμολογική εξέταση

Ακόμα κι αν έχετε καλή όραση, συνιστάται να κάνετε έναν πλήρη οφθαλμολογικό έλεγχο πριν από την ηλικία των 40 ετών για να παρακολουθείτε για καταρράκτη, γλαύκωμα και άλλες οφθαλμικές παθήσεις. Η παράλειψη αυτού του ελέγχου θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση της μακροπρόθεσμης υγείας των ματιών. Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρασή σας ή ανησυχείτε για τις συνήθειες υγείας των ματιών σας, αποφύγετε τις λύσεις για την υγεία των ματιών που μπορεί να βρείτε στο διαδίκτυο, όπως ασκήσεις ματιών ή έλαια για την αντιμετώπιση του καταρράκτη. Αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία των ματιών σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ρωτήσετε τον οφθαλμίατρό σας.