Η διατήρηση της ενεργητικότητας και της ανεξαρτησίας στο μέλλον ξεκινά με γερά οστά. Ο σκελετός σας κάνει περισσότερα από το να δίνει τη δομή του σώματός σας—προστατεύει ζωτικά όργανα και καθιστά δυνατή κάθε κίνηση, από καθημερινές δουλειές μέχρι νέες περιπέτειες. Η υγεία των οστών δεν αποτελεί μόνο ανησυχία για τους ηλικιωμένους. Είναι σημαντική για όλους. Η δύναμη που χτίζετε νωρίτερα στη ζωή επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο τα οστά σας γερνούν και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα .
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση κατά την οποία τα οστά γίνονται εύθραυστα και πιο επιρρεπή σε κατάγματα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει σοβαρά την ανεξαρτησία σας. Στην πραγματικότητα, τα κατάγματα που προκαλούνται από την οστεοπόρωση συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες αναπηρίας σε ηλικιωμένους. Πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των οστών σας μακροπρόθεσμα, αλλά οι ειδικοί συνιστούν έντονα μια συγκεκριμένη αλλαγή: τη διακοπή του καπνίσματος.
Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι τόσο σημαντική για την υγεία των οστών
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά και τους πνεύμονες, οι καταστροφικές του επιπτώσεις στο σκελετικό σύστημα συχνά παραβλέπονται. Η έρευνα συνδέει σταθερά τη χρήση καπνού με τη μειωμένη οστική πυκνότητα - την κύρια αιτία της οστεοπόρωσης. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές αντιμετωπίζουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καταγμάτων σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, και όσο περισσότερο καπνίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Η βλάβη δεν είναι απλώς μια μακροπρόθεσμη ανησυχία. Επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί έναν υγιή σκελετό. Ας δούμε λοιπόν πιο προσεκτικά γιατί το κάπνισμα είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία των οστών σας.
Διαταράσσει τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά
Τα οστά σας υφίστανται συνεχώς μια διαδικασία που ονομάζεται αναδιαμόρφωση, κατά την οποία το παλιό οστό διασπάται και αντικαθίσταται από νέο. Αυτή η ευαίσθητη ισορροπία ρυθμίζεται από δύο κύτταρα: τους οστεοκλάστες, οι οποίοι διασπούν το οστό, και τους οστεοβλάστες, οι οποίοι το συσσωρεύουν. Το κάπνισμα διαταράσσει αυτήν την ισορροπία. Η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στα τσιγάρα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χτίζει και διατηρεί τα οστά, ουσιαστικά επιταχύνοντας την απώλεια οστικής μάζας. Ουσιαστικά, το κάπνισμα αυξάνει τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών ενώ επιβραδύνει τους οστεοβλάστες, οδηγώντας σε καθαρή απώλεια οστικής μάζας και σε πιο αδύναμα οστά.
Επηρεάζει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών
Τα υγιή οστά βασίζονται σε μια σταθερή παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, που παρέχονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα -ειδικά η νικοτίνη- προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των οστών σας. Αυτή η μειωμένη κυκλοφορία σημαίνει ότι ο σκελετός σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετά ζωτικά δομικά στοιχεία, όπως οξυγόνο, ασβέστιο, φώσφορο και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνουν ισχυροί. Ως αποτέλεσμα, η αναδιαμόρφωση των οστών επιβραδύνεται, αφήνοντας τα οστά πιο αδύναμα και πιο πορώδη.
Περιπλέκει την επούλωση
Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος δεν περιορίζονται στη μακροπρόθεσμη απώλεια οστικής μάζας—δημιουργούν επίσης άμεσες προκλήσεις όταν συμβαίνει κάποιος τραυματισμός. Η χρήση καπνού αναστέλλει τον σχηματισμό και την ανανέωση των οστών, γεγονός που συμβάλλει στην καθυστερημένη επούλωση των οστών όταν συμβαίνει κάταγμα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η διακοπή του καπνίσματος απαιτείται συχνά πριν από ορισμένες ιατρικές επεμβάσεις.
Άλλες συμβουλές για την υποστήριξη υγιών οστών
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για τον σκελετό σας, αλλά και άλλες συνήθειες παίζουν επίσης ρόλο στην οικοδόμηση ισχυρών οστών:
Δώστε προτεραιότητα στο ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο στα οστά σας και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να το απορροφήσει. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα τρόφιμα, καθώς και πηγές βιταμίνης D, όπως λιπαρά ψάρια, ορισμένα μανιτάρια και εμπλουτισμένο γάλα. Μερικοί μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους.
Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη όχι μόνο χτίζει μυς, αλλά και ενδυναμώνει τα οστά. Στόχος είναι να τρώτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα και σνακ.
Ασχοληθείτε με ασκήσεις με βάρη. Συμπεριλάβετε ασκήσεις αντίστασης (ασκήσεις με το βάρος του σώματος, άρση βαρών) και ασκήσεις κρούσης (άλματα με άλματα, πηδηματάκια, τζόκινγκ, αθλήματα που περιλαμβάνουν κάθετα άλματα) τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D και να διαταράξει τις ορμόνες που προστατεύουν τα οστά.
Η υγεία των οστών έχει σημασία σε κάθε ηλικία. Ενώ ορισμένοι παράγοντες - όπως η γενετική - είναι πέρα από τον έλεγχό σας, οι συνήθειες που αναπτύσσετε σήμερα μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την σκελετική σας δύναμη αύριο. Λαμβάνοντας προληπτικά μέτρα τώρα, θα χτίσετε μια ισχυρότερη βάση για να υποστηρίξετε μια ενεργή, ανεξάρτητη και ζωντανή ζωή για τα επόμενα χρόνια.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.