Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς μερικοί άνθρωποι φαίνεται να κινούνται με αβίαστη χάρη και δύναμη; Για πολλούς, το μυστικό τους όπλο είναι το Pilates, μια άσκηση που έχει μεταμορφώσει σώματα και ζωές για πάνω από έναν αιώνα. Πέρα από το απλό stretching σε ένα στρώμα, το Pilates μπορεί να ξυπνήσει μύες που δεν γνωρίζατε καν ότι έχετε, βοηθώντας σας να σταθείτε ψηλότερα, να κινηθείτε πιο εύκολα και να νιώσετε ανανεωμένοι.
Στον πυρήνα του, το Pilates έχει να κάνει με ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις σε συνδυασμό με σκόπιμη αναπνοή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι εξάσκησης, αλλά οι δύο πιο δημοφιλείς μορφές είναι: Το κλασικό mat Pilates, το οποίο χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σας, και το reformer Pilates, όπου τα ελατήρια και οι τροχαλίες σε ένα μοναδικό συρόμενο μηχάνημα προσθέτουν αντίσταση και στήριξη. Και τα δύο προσφέρουν προσιτούς τρόπους για να χτίσετε δύναμη εκ των έσω.
Και τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Η προσθήκη του Pilates στο πρόγραμμα γυμναστικής σας βελτιώνει την ευλυγισία και ενδυναμώνει τους μύες - ακόμη και τους μικρότερους, βαθύτερους που συχνά παραλείπονται από την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους αγαπάμε το Pilates και τι μπορεί να συμβεί όταν το κάνετε τακτικά.
Γιατί αγαπάμε το Pilates
Από τη βελτίωση της στάσης του σώματός σας έως την ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας, ακολουθούν μερικοί από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους το Pilates μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας.
Χτίζει έναν δυνατό κορμό
Ένας δυνατός κορμός είναι κάτι περισσότερο από τους ορατούς κοιλιακούς. Είναι το θεμέλιο ενός υγιούς, λειτουργικού σώματος. Το Pilates είναι γνωστό για την έμφαση που δίνει στην ενδυνάμωση του κορμού, ο οποίος περιλαμβάνει τους βαθιούς κοιλιακούς μύες, την πλάτη, τους γοφούς και το πυελικό έδαφος. Αυτό δημιουργεί ένα ισχυρό εσωτερικό σύστημα υποστήριξης για ολόκληρο το σώμα σας.
Το Pilates ενδυναμώνει τον κορμό εις βάθος, γεγονός που υποστηρίζει την καλύτερη στάση του σώματος και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ένας δυνατός κορμός βελτιώνει επίσης την απόδοση στις καθημερινές δραστηριότητες - από τη μεταφορά ψώνιων μέχρι και τα αθλήματα - καθιστώντας την κίνηση πιο αποτελεσματική και ανώδυνη.
Μία μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα τριών εβδομαδιαίων μαθημάτων Pilates σε mat έναντι Pilates με εξοπλισμό σε 20 υγιείς γυναίκες. Και οι δύο τύποι βελτίωσαν σημαντικά τη μυϊκή μάζα, μείωσαν το σωματικό λίπος και αύξησαν τη δραστηριότητα των μυών της πλάτης, χωρίς σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο μεθόδων.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση
Είστε συνέχεια κουρνιασμένοι στο γραφείο σας; Το Pilates είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Πιο συγκεκριμένα μαθαίνετε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να ευθυγραμμίζετε σωστά το σώμα σας, κάτι που μπορεί να μειώσει την καταπόνηση στον αυχένα και την πλάτη σας. Για όποιον περνάει ώρες σε ένα γραφείο, είναι το απόλυτο αντίδοτο στην κακή στάση του σώματος. Το Reformer Pilates ενισχύει την αντοχή, την κινητικότητα και τον έλεγχο με τρόπο που δημιουργεί ένα ανθεκτικό σώμα από μέσα προς τα έξω.
Μία μελέτη έδειξε ότι η άσκηση ορισμένων τύπων Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μη ειδικού χρόνιου πόνου στην πλάτη. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η άσκηση Pilates συνδέθηκε με βελτιωμένες βαθμολογίες που αφορούσαν τη στάση σώματος στις γυναίκες.
Ενισχύει την ευελιξία και την κινητικότητα
Ενώ το Pilates ενισχύει τη δύναμη, κινεί επίσης τις αρθρώσεις σας σε όλο το εύρος, γεγονός που αυξάνει την ευλυγισία και βελτιώνει τη συνολική κινητικότητα. Αυτό το διπλό όφελος της ενδυνάμωσης και του stretching βοηθά στη δημιουργία μακριών, λεπτών μυών. Το Pilates γυμνάζει τους μύες μέσω ελεγχόμενων κινήσεων χαμηλής έντασης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και ενισχύοντας τη δύναμη ενώ κάνετε συνεχείς διατάσεις, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να πονέσετε.
Ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος
Το Pilates δεν είναι απλώς μια σωματική άσκηση. Είναι μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Κάθε κίνηση απαιτεί έντονη εστίαση και συγκέντρωση για να διασφαλιστεί ότι εκτελείται με ακρίβεια και έλεγχο. Αυτή η εστίαση στην σκόπιμη κίνηση σφυρηλατεί έναν ισχυρό δεσμό μεταξύ του μυαλού και των μυών σας. Το Pilates χρησιμοποιεί ακριβείς κινήσεις που ενισχύουν τη σύνδεση νου-σώματος, βοηθώντας σας να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε προπόνηση. Πέρα από τα σωματικά οφέλη, αυτή η ενσυνειδητότητα έχει και ψυχικά οφέλη. Η ενσυνειδητότητα καθοδηγούμενη από την αναπνοή βοηθάει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην αύξηση της εστίασης και σας αφήνει να νιώθετε ανανεωμένοι και γειωμένοι μετά από κάθε συνεδρία.
Ορισμένα δεδομένα υποδηλώνουν ότι το Pilates μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία . Μια μελέτη εξέτασε 46 δοκιμές με 5.719 συμμετέχοντες για να δει πώς η άσκηση βοηθά στην κατάθλιψη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το Pilates βρέθηκε να είναι το πιο αποτελεσματικό, ακολουθούμενο από τη γιόγκα, την αερόβια άσκηση και την προπόνηση ευλυγισίας. Τα καλύτερα αποτελέσματα προήλθαν από την πραγματοποίηση περίπου δύο συνεδριών 30 λεπτών την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.
Υποστηρίζει την αθλητική απόδοση
Επειδή το Pilates βοηθά στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών και ενδυναμώνει το σώμα στο σύνολό του, χρησιμεύει ως μια εξαιρετική μορφή cross-training για τους αθλητές. Βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού , ενισχύει την αποτελεσματικότητα της κίνησης και αυξάνει την επίγνωση του σώματος, κάτι που μπορεί να μεταφραστεί σε καλύτερη απόδοση και λιγότερους τραυματισμούς στο γήπεδο.
Μία μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις ενός προγράμματος Pilates σε 30 παίκτριες βόλεϊ. Η ομάδα Pilates έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στα πρότυπα κίνησης και μειωμένα σφάλματα προσγείωσης, τα οποία είναι σημαντικά για την πρόληψη τραυματισμών. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η προσθήκη του Pilates στην αθλητική προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι αθλήτριες της ξιφασκίας συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα Pilates δύο φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες: Όσες έκαναν Pilates παρουσίασαν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην προσέγγιση και σημείωσαν υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ που μετρούν πόσο καλά κινείται και λειτουργεί το σώμα. Αυτά τα τεστ περιελάμβαναν ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές, διατάσεις ώμων, ανυψώσεις ποδιών, κάμψεις και κινήσεις σταθερότητας του κορμού, υποδηλώνοντας ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και της συνολικής κίνησης , γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών για τις ενήλικες γυναίκες που κάνουν ξιφασκία.
Υποστηρίζει την πρόληψη και την αποκατάσταση τραυματισμών
Επειδή το Pilates είναι χαμηλής έντασης και ιδιαίτερα προσαρμόσιμο, συνιστάται συχνά τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για την υποβοήθηση της αποκατάστασης. Διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες, μια κοινή αιτία τραυματισμού, ενδυναμώνοντας τους πιο αδύναμους μύες και διατείνοντας τους πιο σφιγμένους. Το Pilates χρησιμοποιείται συχνά για την υποστήριξη της ανάρρωση από τραυματισμούς του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, την ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και την ενδυνάμωση αδύναμων ή ανισορροπημένων περιοχών του σώματος. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ανακτήσετε τη δύναμή σας χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο σώμα.
Πόσο συχνά να κάνετε Pilates
Για να βιώσετε τα οφέλη του Pilates, η συνέπεια είναι το κλειδί. Ενώ οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή για εσάς, ο στόχος δύο συνεδριών την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός στόχος για να δείτε αλλαγές στη δύναμη, την ευλυγισία και τη στάση του σώματός σας. Αυτή η συχνότητα επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί και να χτίσει μυϊκή μνήμη χωρίς να το παρακάνει. Το Pilates είναι το τέλειο συμπλήρωμα για την καρδιοαναπνευστική άσκηση και την προπόνηση με βάρη.
Ωστόσο, η ιδανική συχνότητα μπορεί να εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Το πόσο συχνά πρέπει κάποιος να κάνει Pilates εξαρτάται πραγματικά από το επίπεδο εμπειρίας του. Για τους αρχάριους, το να ξεκινούν με ένα μάθημα την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσουν συνέπεια και από εκεί μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα. Το να ακούτε το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμα και μία συνεδρία την εβδομάδα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Είναι το Pilates ασφαλές για όλους;
Ένα από τα σπουδαιότερα χαρακτηριστικά του Pilates είναι η προσαρμοστικότητά του. Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να καλύψουν διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης, τραυματισμούς και προβλήματα υγείας, καθιστώντας το προσβάσιμο σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Η ομορφιά του Pilates έγκειται στο ότι είναι προσβάσιμο σε όλους. Υπάρχουν τροποποιήσεις για όλες τις παθήσεις και τους περιορισμούς. Υποστηρίζει τα πάντα, από την αποκατάσταση έως την αθλητική προπόνηση ενδυνάμωσης.
Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Εάν έχετε κάποια προϋπάρχουσα πάθηση όπως οστεοπόρωση, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή είστε έγκυος, είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις. Εάν είστε έγκυος ή αναρρώνετε από τραυματισμό, σας συνιστώ να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συνεργαστείτε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή που μπορεί να προσαρμόσει την προπόνηση στις ανάγκες σας. Ομοίως, άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα οστικής πυκνότητας θα πρέπει να αναζητήσουν εξειδικευμένη εκπαίδευση. Τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγουν τη συμμετοχή σε μαθήματα Pilates όλων των επιπέδων, αλλά μπορούν να ασχοληθούν με το Pilates σε πιο ιδιωτικό περιβάλλον ή σε μορφή μικρής ομάδας με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Το Pilates προσφέρει έναν μοναδικό συνδυασμό ενδυνάμωσης, διατάσεων και ενσυνειδητότητας που μπορεί να αναμορφώσει το σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Από την ανάπτυξη ενός ισχυρού κορμού έως τη βελτίωση της στάσης και της ευλυγισίας, τα οφέλη είναι πολλαπλά. Πέρα από την ενδυνάμωση του κορμού, το Pilates ενισχύει τη δύναμη του άνω και κάτω μέρους του σώματος και δίνει έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευλυγισία.
Είτε είστε αθλητής και θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας, είτε αναρρώνετε από έναν τραυματισμό είτε απλώς αναζητάτε έναν βιώσιμο τρόπο για να κινείστε και να νιώθετε καλύτερα, το Pilates προσφέρει έναν δρόμο για ένα πιο ανθεκτικό και ισορροπημένο σώμα. Αν είστε έτοιμοι να βιώσετε αυτά τα οφέλη, βρείτε ένα τοπικό στούντιο ή ένα διαδικτυακό μάθημα για αρχάριους για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.