Η παχυσαρκία είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Σχεδόν το 90% των διαβητικών με διαβήτη τύπου 2 ταξινομούνται ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 είναι περίπου 2,4 φορές υψηλότερος από εκείνους που έχουν υγιές βάρος. Για όσους είναι παχύσαρκοι, ο κίνδυνος είναι περίπου 6 φορές υψηλότερος.
Τα καλά νέα είναι ότι η απώλεια βάρους και η πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή του διαβήτη και στην πρόληψη μακροπρόθεσμων επιπλοκών στην υγεία. Αυτό το άρθρο εξερευνά τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος και πώς μπορείτε ενδεχομένως να αντιστρέψετε τον διαβήτη τύπου 2.
Σύνδεση μεταξύ σωματικού βάρους και διαβήτη τύπου 2
Η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Αυτός ο τύπος διαβήτη συνδέεται άμεσα με το υπερβολικό σωματικό βάρος και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Σχεδόν οι μισές νέες περιπτώσεις διαβήτη κάθε χρόνο προκαλούνται από την παχυσαρκία.
Ο διαβήτης τύπου 2 χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Εμφανίζεται όταν η ικανότητα του σώματος να παράγει ή να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη μειώνεται. Αφού φάμε, το πάγκρεας απελευθερώνει ινσουλίνη , μια ορμόνη που βοηθά τα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια. Με τον διαβήτη τύπου 2, τα κύτταρα δεν χρησιμοποιούν αποτελεσματικά την ινσουλίνη, κάτι που είναι γνωστό ως αντίσταση στην ινσουλίνη .
Έρευνες δείχνουν ότι το επιπλέον λίπος γύρω από το ήπαρ και το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περιβάλλει τα όργανα) παίζουν ρόλο στο μπλοκάρισμα της ινσουλίνης, εμποδίζοντας την είσοδο γλυκόζης στα κύτταρα. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου, τόσο πιο δύσκολο είναι για τα κύτταρά του να ανταποκριθούν σωστά στην ινσουλίνη.
Επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους
Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην πρόληψη ή την αντιστροφή του διαβήτη τύπου 2. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια ακόμη και μόλις 3% έως 5% του σωματικού σας βάρους μέσω υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χάσετε επιπλέον κιλά μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, στην αύξηση των επιπέδων ενέργειάς σας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Διατροφή και άσκηση
Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται καλύτερα κάνοντας υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής και τηρώντας τες. Ενώ δεν υπάρχει μια λύση που να ταιριάζει σε όλους όσο αφορά την απώλεια κιλών και την αντιστροφή του διαβήτη, ωστόσο υπάρχουν μερικές δοκιμασμένες και αποτελεσματικές στρατηγικές, όπως:
- Θέστε έναν στόχο απώλειας βάρους. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο (π.χ., χάστε 1 κιλό την εβδομάδα) και γιορτάστε κάθε ορόσημο που πετυχαίνετε. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Τρώτε μικρότερες μερίδες. Για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να χάσετε βάρος, μπορείτε να τρώτε μικρότερες μερίδες τροφών, ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένα σάκχαρα.
- Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Τρώτε υγιεινές, θρεπτικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Προτιμήστε νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι και μειώστε τα αναψυκτικά, τους χυμούς φρούτων και τα αλκοολούχα ποτά.
- Ασκηθείτε τακτικά. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (π.χ. άρση βαρών) μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών, στην καύση λίπους και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 και ακολούθησαν ένα εξάμηνο πρόγραμμα διατροφής έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά και σχεδόν οι μισοί πέτυχαν ύφεση (αντιστροφή) του διαβήτη.
Τι είναι η αντιστροφή του διαβήτη
Η αντιστροφή ή ύφεση του διαβήτη ορίζεται ως τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα εντός ενός φυσιολογικού εύρους για τρεις μήνες ή περισσότερο χωρίς λήψη φαρμάκων για τον διαβήτη. Η απώλεια βάρους μέσω υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επίτευξη της αντιστροφής του διαβήτη.
Σε μια πρόσφατη κλινική δοκιμή, άτομα με διαβήτη τύπου 2 ακολούθησαν ένα πρόγραμμα παρέμβασης στον τρόπο ζωής που περιελάβανε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τακτική άσκηση. Στο τέλος του ενός έτους, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά και περίπου το 61% πέτυχε ύφεση του διαβήτη.
Η ύφεση είναι πιο πιθανό να συμβεί στα πρώιμα στάδια του διαβήτη τύπου 2. Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόνο του 10% έως 15% του σωματικού βάρους εντός δύο ετών από τη διάγνωση είναι αρκετή για να επιτευχθεί ύφεση. Σε μεταγενέστερα στάδια του διαβήτη, το σώμα μπορεί να χάσει την ικανότητά του να παράγει ινσουλίνη, καθιστώντας την ύφεση λιγότερο πιθανή. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με προχωρημένο διαβήτη τύπου 2 μπορεί να επιτύχουν ύφεση χάνοντας το 20% έως 25% του σωματικού τους βάρους.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί ο διαβήτης;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για την πετυχημένη αντιστροφή του διαβήτη. Ατομικοί παράγοντες, όπως η ηλικία, το χρονικό διάστημα που έχετε διαβήτη και το βάρος σας, επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται για την αντιστροφή του.
Μετά την αντιστροφή του διαβήτη
Όταν πετύχετε την αντιστροφή του διαβήτη μέσω της απώλειας βάρους, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής (επιστροφής). Η αντιστροφή του διαβήτη δεν αποτελεί θεραπεία, γι αυτό και η αύξηση βάρους σχετίζεται με την υποτροπή του διαβήτη τύπου 2. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την κατανάλωση θρεπτικών τροφών και την άσκηση είναι το κλειδί για την ύφεση.
Ο γιατρός σας θα παρακολουθεί τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, για να ελέγχει για σημάδια αυξημένης γλυκόζης στο αίμα, ώστε να διασφαλίζει ότι βρίσκεστε ακόμη σε ύφεση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν υποτροπή του διαβήτη και να χρειαστούν φάρμακα, εκτός από αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους.
Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2, η ύφεση (αντιστροφή) του είναι δυνατή μέσω της απώλειας σωματικού βάρους. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν να πετύχουν την αντιστροφή του διαβήτη.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.