Το να πιέζετε το σώμα σας πολύ σκληρά στο γυμναστήριο μπορεί να σας φαίνεται παραγωγικό, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί σιωπηλά να βλάψει την υγεία σας περισσότερο παρά να τη βοηθήσει. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση.
5 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να ασκείστε υπερβολικά
Από τη μία πλευρά, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό μας, αλλά από την άλλη, υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της αφοσίωσης και της υπερβολής. Πολλοί από εμάς έχουμε τη νοοτροπία ότι η περισσότερη άσκηση σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα, αλλά η προπόνηση χωρίς την κατάλληλη ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού
Ο χρόνος αποκατάστασης μετά από μια συνεδρία προπόνησης είναι εξαιρετικά σημαντικός και αν λείπει, οι μύες, οι αρθρώσεις και οι ιστοί του σώματος γίνονται εύθραυστοι και μπορούν να τραυματιστούν. Επιπλέον, η συχνή άσκηση ή η υπερβολική ένταση μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως τενοντίτιδα ή μυϊκούς τραυματισμούς. Επομένως, κάντε ένα διάλειμμα το οποίο επιτρέπει στο σώμα να θεραπευτεί και να αποτρέψει τραυματισμούς.
Ορμονική ανισορροπία
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένα ορμονικά επίπεδα ορμονών, κυρίως της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες). Καθώς αυξάνεται η κορτιζόλη, το σώμα μπορεί να υποφέρει από έλλειψη ύπνου και διατάραξη του μεταβολισμού. Στις γυναίκες, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες περιόδου ή έλλειψη της εμμήνου ρύσεως, ως αποτέλεσμα αλλαγών στα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών.
Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
Η μέτρια άσκηση προάγει την καλή ανοσία. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο συνδυασμός υπερβολικού σωματικού στρες και μη επαρκούς αποκατάστασης μειώνει την ικανότητα του σώματος να αποκρούσει τους ιούς, καθιστώντας το έτσι επιρρεπές σε γρίπη και ασθένειες που σχετίζονται με την κόπωση.
Ψυχική και συναισθηματική εξουθένωση
Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία, αλλά η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αλλαγές στη διάθεση, άγχος και έλλειψη ενέργειας. Επίσης το παρατεταμένο σωματικό στρες μπορεί να μειώσει την ψυχική ενέργεια και το κίνητρο, ακόμη και να προκαλέσει συμπτώματα εθισμού ή το αίσθημα ενοχής που συνδέεται με την ξεκούραση.
Διαταραχές ύπνου
Το να κάνετε πάρα πολλές προπονήσεις μπορεί να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου. Το υπερφορτωμένο νευρικό σύστημα και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν άγχος, αϋπνία, με αποτέλεσμα να παρατείνεται ο χρόνος αποκατάστασης των μυών και η γνωστική λειτουργία.
Εν κατακλείδι η άσκηση είναι καλή για το μυαλό και το σώμα μας, ωστόσο, η ξεκούραση είναι αυτή που φέρνει την αλλαγή. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επιδιορθώσει τους μύες, να ρυθμίσει τις ορμόνες και να αποκτήσει δύναμη. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι αντίθετη με τους στόχους που θέτετε και επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εξουθένωσης, τραυματισμού και κρυολογήματος. Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε πάντα ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει σωστή ξεκούραση, διατροφή και ελεγχόμενη ένταση αντί να πιέζετε τα όριά σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.