Αυτές οι τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν να αναρρώσεις πιο γρήγορα από τη γρίπη

Όταν έχετε γρίπη είναι σύνηθες να μην έχετε όρεξη να φάτε ή να πιείτε πολύ. Αλλά είναι απαραίτητο να παραμένετε ενυδατωμένοι και να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για ανάρρωση. Εκτός από τις τυπικές επιλογές όπως η κοτόσουπα και ο χυμός πορτοκάλι, πολλές άλλες επιλογές μειώνουν τα συμπτώματα της γρίπης και δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα .

Οι τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πιο γρήγορα από τη γρίπη

Νερό

Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής βασική τροφή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όταν έχετε γρίπη. Η μη κατανάλωση κανονικών ποσοτήτων τροφών ή ποτών ενώ είστε άρρωστοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Επιπλέον, η εμφάνιση συμπτωμάτων όπως πυρετός ή διάρροια μπορεί να προκαλέσει ταχύτερη απώλεια υγρών από το σώμα σας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 πράγματα που μπορείς να κάνεις κάθε εβδομάδα για πιο δυνατά οστά

Ζωμός

Οι απλοί ζωμοί ή οι διαυγείς σούπες είναι μια άλλη επιλογή για να διατηρήσετε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της γρίπης. Το νάτριο στους ζωμούς, όπως και στον ζωμό από κόκαλα , μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα υγρών στο σώμα. Αυτό σας κρατά ενυδατωμένους και θρεπτικούς, ειδικά εάν έχετε επίσης έμετο ή διάρροια .

Τροφές με βιταμίνη D

Η βιταμίνη D η οποία υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθάει στην καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών και στην ανάρρωση από ασθένειες όπως η γρίπη. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από την έκθεση στο ηλιακό φως, αλλά για να ενισχύσετε την απορρόφησή της ενώ είστε άρρωστοι, σκεφτείτε να τρώτε τροφές με προσθήκη βιταμίνης D, όπως δημητριακά και γιαούρτι, ή τροφές με φυσική βιταμίνη D, όπως κρόκους αυγών.

Φρούτα και λαχανικά με βιταμίνη C

Ως αντιοξειδωτικό, η βιταμίνη C προάγει την επούλωση του σώματος. Μερικές καλές πηγές αυτής της βιταμίνης για να ενσωματώσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• Εσπεριδοειδή , όπως γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια
• Κόκκινες και πράσινες πιπεριές
• Ντομάτες

Πλιγούρι βρώμης

Αυτό το ζεστό, χορταστικό γεύμα μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν αισθάνεστε άσχημα. Η βρώμη είναι μια σταθερή πηγή πολλαπλών απαραίτητων συστατικών, όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος, που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτή η επιλογή μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για άτομα με συμπτώματα γρίπης που σχετίζονται με το στομάχι, καθώς η βρώμη και η απαλή υφή της είναι εύπεπτες.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα λαχανικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, όπως τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά, προσφέρουν μαγνήσιο και βιταμίνες A, C, E και K, οι οποίες βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Προσθέστε σπανάκι ή λάχανο σε ένα smoothie φρούτων ή σοτάρετε λαχανικά σε σούπες.

unsplash

Μπρόκολο

H κατανάλωση αυτού του λαχανικού σε συνοδευτικό πιάτο ή αναμεμειγμένου με άλλο γεύμα (όπως ζυμαρικά) είναι μια θρεπτική επιλογή. Το μπρόκολο περιέχει συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως βιταμίνες C και E, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ιού της γρίπης.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι εύγευστες για το στομάχι και αποτελούν μέρος της δίαιτας BRAT (μπανάνες, ρύζι, μηλόσουπα και τοστ). Είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε τροφές καθώς αναρρώνετε από τη γρίπη. Περιέχουν κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται από την αφυδάτωση, κάτι που είναι κλειδί όταν αναρρώνετε από τη γρίπη ή κάποια άλλη ασθένεια.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πηγή προβιοτικών (υγιών βακτηρίων στο έντερο) που μπορούν να υποστηρίξουν την επούλωση από μια λοίμωξη όπως η γρίπη. Η κρεμώδης υφή του κάνει το γιαούρτι ευχάριστο στο στομάχι και τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων όπως η διάρροια. Για να αποκομίσετε τα οφέλη των προβιοτικών, επιλέξτε ποικιλίες που περιέχουν ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.

Καταπραϋντικά μπαχαρικά

Τα μπαχαρικά που είναι πιο γλυκά μπορεί να είναι τα καλύτερα για την υποστήριξη της γρίπης. Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στη διατροφή σας:

• Η κανέλα μπορεί να ενισχύσει την ανοσία και να προστατεύσει από τη γρίπη
• Η μέντα μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση και να καταπραΰνει τον πονόλαιμο
• Το θυμάρι μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση όταν καταναλώνεται σε τσάι

Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό και ενυδατωμένο για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επίσης, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα και να τρώτε τροφές που μυρίζουν ωραία.

Τι να αποφύγετε

Όταν αισθάνεστε άσχημα, ορισμένες τροφές μπορεί να μην είναι κατάλληλες για εσάς ή θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διαδικασία επούλωσης. Μερικά παραδείγματα είναι:

• Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Τα επεξεργασμένα ή λιπαρά τρόφιμα δεν περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά και μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή.
• Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να επιδεινώσουν συμπτώματα όπως η διάρροια.

Τα παιδιά κάτω των 5 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν επιπλοκές που σχετίζονται με τη γρίπη, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, συνήθως επειδή χάνουν περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνουν. Συνιστάται να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γιατρό εάν ένα παιδί εμφανίσει οποιαδήποτε σημάδια πιθανών συμπτωμάτων γρίπης.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όλο τον χρόνο για να αποτρέψετε τη γρίπη

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης είναι να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης ετησίως. Άλλα βήματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

• Η ενσωμάτωση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας υποστηρίζει τα αντισώματα και τα λευκά αιμοσφαίρια του σώματός σας και μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των βακτηρίων από τους αεραγωγούς.
• Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ βοηθά στη συνολική λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος
• Υιοθετήστε μια θρεπτική διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα για την ενίσχυση της ανοσίας
• Μείωση των επιπέδων στρες όποτε είναι δυνατόν, καθώς το στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα
• Διατήρηση συνηθειών υγιεινής, όπως συχνό πλύσιμο των χεριών και κάλυψη του βήχα σας για τη μείωση της εξάπλωσης μικροβίων
• Περιορισμός της χρήσης ουσιών όπως το αλκοόλ και ο καπνός για την αποφυγή εξασθένησης του ανοσοποιητικού σας συστήματος

Εν κατακλείδι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάρρωση. Επιλέγοντας τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν το σώμα να επανέλθει, μπορείτε να δείτε τη γρίπη να περνά πιο γρήγορα και πιο ήπια. Μικρές, στοχευμένες αλλαγές στο πιάτο σας κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργεια και τη δύναμή σας. Φροντίστε τον εαυτό σας, ενυδατωθείτε και δώστε στο σώμα τα σωστά «καύσιμα» για να ανακάμψει.