Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, ίσως είναι καιρός να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας σνακ τα μεσάνυχτα. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η αποχή από το φαγητό για 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και του καρδιακού ρυθμού—χωρίς να μειώσει τις θερμίδες.
Μια 12ωρη ολονύκτια νηστεία συνδέθηκε με καλύτερη υγεία της καρδιάς
Η μελέτη, η οποία διεξήχθη από ερευνητές στο Northwestern Medicine, διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες που διέτρεχαν κίνδυνο καρδιομεταβολικής νόσου σταμάτησαν να τρώνε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο —παρατείνοντας τη νηστεία τους σε περίπου 12 ώρες χωρίς να μειώσουν τις θερμίδες— είδαν βελτιώσεις στους καρδιαγγειακούς και μεταβολικούς δείκτες. Μετά την αλλαγή αυτή, οι συμμετέχοντες είδαν την αρτηριακή τους πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας να μειώνεται κατά περίπου 3,5%, τον καρδιακό τους ρυθμό κατά περίπου 5% και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους κατά τη διάρκεια της ημέρας και την απόκριση στην ινσουλίνη να βελτιώνονται .
Αν και ο ίδιος ο ύπνος είναι σημαντικός για τη ρύθμιση της καρδιομεταβολικής λειτουργίας, η σύνδεση της παρατεταμένης περιόδου νηστείας με τον ύπνο μπορεί να ωφελήσει τόσο τις ημερήσιες όσο και τις νυχτερινές μετρήσεις της καρδιομεταβολικής υγείας.
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας μπορεί να εξηγήσει αυτά τα οφέλη
Πιστεύεται ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να παίζει ρόλο σε αυτό το όφελος. Το σώμα μας λειτουργεί με ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον μεταβολισμό, την απελευθέρωση ορμονών και τη λειτουργία της καρδιάς καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου. Το να τρώτε αργά, ειδικά όταν το σώμα χαλαρώνει για ύπνο, μπορεί να διαταράξει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς. Το να τελειώνετε τα γεύματα νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευθυγράμμισης της πέψης και των μεταβολικών διεργασιών με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί επίσης υγιή επίπεδα αρτηριακής πίεσης και καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Κατά τη διάρκεια ενός υγιούς ύπνου, ο κιρκάδιος ρυθμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται φυσικά, ένα μοτίβο γνωστό ως «overnight dipping» που υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία. Η αποφυγή του φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτής της φυσιολογικής πτώσης επιτρέποντας στο σώμα να επικεντρωθεί πλήρως στις διαδικασίες αποκατάστασης και όχι στην πέψη.
Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο;
Τα ευρήματα της μελέτης είναι πολλά υποσχόμενα αλλά βραχυπρόθεσμα και μπορεί να μην ισχύουν για ευρύτερους πληθυσμούς. Η έκθεση στο φως ελέγχθηκε επίσης κατά τη διάρκεια της μελέτης, με τους συμμετέχοντες να χαμηλώνουν τα φώτα τρεις ώρες πριν τον ύπνο, κάτι που θα μπορούσε να έχει επηρεάσει ανεξάρτητα τους κιρκάδιους ρυθμούς και την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, για πολλούς, ιδιαίτερα για εκείνους με αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο, η ευθυγράμμιση των γευμάτων με τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος μπορεί να είναι μια απλή, χαμηλού κόστους στρατηγική για την υποστήριξη της καρδιακής και μεταβολικής υγείας.
Το σημαντικό είναι ότι δεν απαιτείται μείωση θερμίδων ή τήρηση ειδικής δίαιτας. Πρόκειται κυρίως για την προσαρμογή του χρόνου. Το να τελειώνετε τα γεύματα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο , η επιλογή ενός δείπνου νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει την πέψη σας και τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.