Έχετε θέσει έναν στόχο απώλειας βάρους και κάνετε σταθερή, βιώσιμη πρόοδο προς την επίτευξή του. Μέχρι που φτάνετε στο σημείο που δεν το κάνετε. Η ζυγαριά σταματά να κινείται, παρόλο που κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε. Αυτή η παύση στην πρόοδό σας είναι κάτι που συμβαίνει κάποια στιγμή στους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν κιλά. Όμως δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. Σημαίνει ότι το σώμα σας προσαρμόζεται. Δείτε γιατί κολλάει η ζυγαριά και πώς μια ισορροπία μεταξύ του τι τρώτε και του πόσο δραστήριοι είστε μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
Γιατί κολλάει η ζυγαριά
Η στασιμότητα στην απώλεια βάρους μπορεί να προκύψεο από διάφορους λόγους.
Αλλαγές στις ορμόνες της όρεξής σας
Η απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει αυξήσεις στις ορμόνες της πείνας και μειώσεις στις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.
Συνήθειες άσκησης
Οι καθημερινές συνήθειες και η κίνηση έχουν σημασία. Η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύετε ανεβαίνοντας τις σκάλες, καθαρίζοντας, στέκεστε στον χώρο εργασίας σας κ.λπ., είναι όλες δραστηριότητες που αθροίζονται. Μπορεί ασυνείδητα να αυξήσετε ή να μειώσετε αυτές τις δραστηριότητες με την πάροδο του χρόνου. Αν τις μειώσετε, αυτό θα μπορούσε να παίξει ρόλο στο να κολλήσει η ζυγαριά.
Μπορεί επίσης να έχετε κολλήσει στο ίδιο πρόγραμμα άσκησης χωρίς να αυξάνετε την ένταση ή τη διάρκεια, αντί να προκαλέσετε τον εαυτό σας με περισσότερη αντίσταση ή μεγαλύτερες προπονήσεις με την πάροδο του χρόνου. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση ή τη διάρκεια για να ξεπεράσετε ένα επίπεδο.
Άλλες πιθανές αιτίες
Μπορεί να φτάσετε σε στασιμότητα στην απώλεια βάρους λόγω:
- Μη ποιοτικός ύπνος
- Απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό
- Ορμονικές αλλαγές, όπως αυτές που μπορεί να εμφανίσετε κατά την εμμηνόπαυση
- Φλεγμονή
Σημάδια ότι η ζυγαριά έχει κολλήσει
- Ακολουθείτε το πρόγραμμα αλλά δεν βλέπετε πρόοδο
- Το βάρος σας έχει παραμείνει το ίδιο για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες ή έχει αυξηθεί και μειωθεί κατά μερικά κιλά χωρίς συνέπεια
- Τα ρούχα σας, σας ταιριάζουν με τον ίδιο τρόπο
- Οι μετρήσεις των γοφών, της μέσης και των χεριών σας δεν έχουν αλλάξει
- Το ποσοστό σωματικού λίπους σας δεν έχει αλλάξει
Ακόμα κι αν η στασιμότητα είναι απογοητευτική, είναι φυσιολογική και προσωρινή. Σημαίνει ότι το σώμα σας χρειάζεται μια νέα πρόκληση.
Τρόποι για να ξεπεράσετε τη στασιμότητα στην απώλεια βάρους
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξαναρχίσετε να χάνετε κιλά
Επανεξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Οι θερμίδες μπορούν να αυξηθούν σιγά σιγά όταν εξοικειωθείτε πολύ με την καθημερινή σας ρουτίνα. Μπορείτε λοιπόν στην αρχή να παρακολουθείτε όσα καταναλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των ποτών και των σνακ, για μία έως δύο εβδομάδες. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
- Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων
- Προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη για να διατηρήσετε ή να αναδομήσετε τη μυϊκή μάζα
- Εστιάστε σε ολόκληρες τροφές και φυτικές ίνες
- Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τα επεξεργασμένα σνακ
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δοκιμάστε:
- Προσθήκη περισσότερων καθημερινών βημάτων
- Αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της άσκησης
- Κάντε διαλειμματική προπόνηση για ποικιλία
Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε και πάλι να χάνετε βάρος, καθώς οι μύες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Στοχεύστε στην προπόνηση δύναμης δύο έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε
Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους. Ο ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας τόσο για την μεταβολική υγεία όσο και για την πρόοδο στην καλή φυσική κατάσταση.
Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Το σώμα σας προσαρμόζεται στις συνήθειες και στη ρουτίνα. Η δοκιμή νέων ασκήσεων ή η αλλαγή του προγράμματός σας μπορεί να τονώσει τη νέα πρόοδο.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατανάλωση φαγητού που σχετίζεται με το στρες και μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών που καλύπτει την πραγματική απώλεια λίπους στη ζυγαριά. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος με καθημερινό διαλογισμό, βαθιές αναπνοές, τακτική σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα ή γιόγκα, καταγραφή σε ημερολόγιο ή θεραπεία και διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους
Άλλες περιστάσεις μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας, όπως:
- Ορμονικές αλλαγές
- Ορισμένα φάρμακα
- Παθήσεις υγείας όπως διαταραχές του θυρεοειδούς
Αν κάνετε τα πάντα, αλλά το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.
Παρόλα αυτά η πρόοδος δεν έχει να κάνει μόνο με το βάρος. Ακόμα και όταν η ζυγαριά σταματάει, η υγεία σας μπορεί να βελτιωθεί. Η στασιμότητα στην απώλεια βάρους είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ταξιδιού σας στην απώλεια κιλών. Με προσεκτικές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και την προπόνηση δύναμης, καθώς και με την υποστήριξη από ειδικούς, μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.