Αυτή είναι η καλύτερη καθημερινή συνήθεια για να βελτιώσεις τη μνήμη σου

Καθώς μεγαλώνουμε, ο φόβος της απώλειας μνήμης μπορεί να γίνει πολύ πραγματικός. H νόσος Αλτσχάιμερ είναι η οποία είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας και είναι τόσο διαδεδομένη που πιθανότατα μπορείτε να σκεφτείτε τουλάχιστον ένα άτομο που έχει διαγνωστεί. Ίσως έχετε δει από πρώτο χέρι τις καταστροφικές συνέπειες της νόσου, βλέποντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να ξεχνά σιγά σιγά ποιοι είστε, να χάνει τις πιο πολύτιμες αναμνήσεις του και να βιώνει μια ολοκληρωτική αλλαγή προσωπικότητας.

Αν μπορούσατε να παίρνετε ένα χάπι κάθε μέρα για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας, θα το παίρνατε; Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι πολλοί θα το έκαναν. Ενώ όμως δεν υπάρχει τέτοιο χάπι, υπάρχει μια καθημερινή συνήθεια που έχει εξαιρετικά ισχυρό αντίκτυπο στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου άνοιας. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης μνήμης, αλλά βοηθά και στη βραχυπρόθεσμη μνήμη, καθιστώντας την μια αποτελεσματική συνήθεια για να διατηρείτε την πνευματική σας ευκρίνεια αυτή τη στιγμή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί αυτή η συνήθεια είναι τόσο αποτελεσματική για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι είναι το «Boy Kibble»; Η viral τάση που υπόσχεται πρωτεΐνη αλλά θέλει προσοχή

Η καλύτερη καθημερινή συνήθεια για τη μνήμη

Σύμφωνα με μελέτες η καθημερινή βόλτα μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει το περπάτημα, υποστηρίζει τη νευρογένεση (τη διαδικασία κατά την οποία δημιουργούνται νέοι νευρώνες), ειδικά στον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι σημαντικός για την ικανότητά μας να σχηματίζουμε αναμνήσεις.

Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), ενός ειδικού μορίου που δρα σαν «λίπασμα» για τα εγκεφαλικά κύτταρα, επειδή βοηθά τους νευρώνες να αναπτύσσονται και να ενδυναμώνουν τις συνδέσεις μεταξύ των υπαρχόντων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε. Με απλά λόγια το περπάτημα είναι νευροπροστατευτικό για τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι κυριολεκτικά επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.

Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος συρρικνώνεται φυσικά, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών που σχετίζονται με τη μνήμη. Αλλά, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προάγει τη νευρογένεση, η οποία είναι η διαδικασία που δημιουργεί νέους νευρώνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διεύρυνση του ιππόκαμπου (του μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη). Ναι, το περπάτημα μπορεί κυριολεκτικά να αυξήσει το μέγεθος του εγκεφάλου σας .

pexels

Ο ιππόκαμπος είναι μια από τις πιο σημαντικές δομές στον εγκέφαλο για τη μάθηση και τη μνήμη. Λειτουργεί σαν κέντρο επεξεργασίας της μνήμης, βοηθώντας μας να μετατρέπουμε τις καθημερινές εμπειρίες σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις. Σε αντίθεση με πολλές άλλες περιοχές του εγκεφάλου, ο ιππόκαμπος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη ροή του αίματος.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το περπάτημα - το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο- είναι τόσο ισχυρό. Επίσης είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να υποστηρίξετε την υγιή ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό βοηθά τον ιππόκαμπο να λειτουργεί αποτελεσματικά και να διατηρεί τη δομή του με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να μειώνει τη συσσώρευση και τη συσσώρευση τοξικών πρωτεϊνών που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ, που ονομάζονται αμυλοειδές και ταυ. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα καθημερινών βημάτων σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα αμυλοειδούς και ταυ πρωτεϊνών στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθεί ο εγκέφαλός σας.

Πόσο μακριά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη στη μείωση της άνοιας; Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που περπατούσαν μεταξύ 3.000 και 7.500 βημάτων την ημέρα εμφάνισαν μείωση των πρωτεϊνών tau στον εγκέφαλο, καθιστώντας το έναν καλό στόχο. Όσοι πάσχουν ήδη από άνοια μπορούν επίσης να ωφεληθούν από το καθημερινό περπάτημα, γιατί επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργή εξέλιξη των συμπτωμάτων. Τα άτομα με άνοια τα πάνε επίσης καλύτερα όταν κοινωνικοποιούνται , επομένως το περπάτημα με μια ομάδα ή με ένα άλλο άτομο μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο.

Τρόποι με τους οποίους το περπάτημα ωφελεί τη βραχυπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου

Ενώ το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, καθώς και τις εκτελεστικές λειτουργίες, όπως η τήρηση οδηγιών, η επίλυση προβλημάτων και η λήψη αποφάσεων. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε μια σημαντική εργασία μπροστά σας, μια βόλτα πριν θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά.

Το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας το άγχος και την κατάθλιψη , καθώς και αυξάνοντας το κίνητρο. Προσθέτοντας αυτή τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας βοηθάτε στη μείωση του στρες και μπορεί επίσης να κοιμάστε καλύτερα, υποστηρίζοντας έτσι την ψυχική σας υγεία. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι, ειδικά όταν το περπάτημα γίνεται στη φύση ή με κοινωνικές συναναστροφές , μπορεί να ωφελήσει βαθιά την ψυχική υγεία.

Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει άμεσα οφέλη. Αφού κάνετε μια βόλτα, μπορεί να παρατηρήσετε βελτιωμένη προσοχή, γρήγορη ταχύτητα επεξεργασίας και πιο καθαρή σκέψη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αυξημένη ροή του αίματος, αλλά και σε αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, που επηρεάζουν την εστίαση και τη διάθεση.

Για να επωφεληθείτε πραγματικά από το περπάτημα, είναι σημαντικό να το κάνετε συστηματικά. Η υγεία του εγκεφάλου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί: Είναι προσβάσιμο και δωρεάν, καθιστώντας το μια εύκολη συνήθεια.

Είναι αναζωογονητικό να ξέρετε ότι έχετε άμεση πρόσβαση σε κάτι τόσο αποτελεσματικό. Το να κάνετε μια καθημερινή βόλτα είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να αποκτήσετε. Γιατί να μην το εκμεταλλευτείτε;