3 καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν σιωπηλά την αντίσταση στην ινσουλίνη

Πιθανότατα έχετε ακούσει για την ινσουλίνη, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς τι είναι ή πώς λειτουργεί στο σώμα σας. Είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας ως απόκριση στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αφού φάτε, η ινσουλίνη βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρά σας, όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια για να τροφοδοτήσει τα πάντα, από τον εγκέφαλό σας μέχρι τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Όταν όμως η ινσουλίνη δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε, το σώμα μπορεί να αρχίσει να παράγει περισσότερη από αυτήν για να την αντισταθμίσει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, μια πάθηση όπου τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται σωστά στα σήματα της. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να παραμείνουν υψηλά, αυξάνοντας τον κίνδυνο μεταβολικών παθήσεων όπως η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD), ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.2

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 ομάδες τροφίμων που χωνεύονται εύκολα

Ενώ η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο, οι καθημερινές συνήθειες του τρόπου ζωής , συμπεριλαμβανομένου του τρόπου που τρώτε, κινείστε και αναρρώνετε, έχουν επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, ορισμένες από τις συνήθειες μπορεί να λειτουργούν σιωπηλά ενάντια στις προσπάθειές σας. Διαβάστε παρακάτω για τρεις κοινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και τι μπορείτε να κάνετε αντ' αυτού για να υποστηρίξετε ένα πιο υγιές σάκχαρο στο αίμα με την πάροδο του χρόνου.

4 συνήθειες που επηρεάζουν σιωπηλά την αντίσταση στην ινσουλίνη

Αδιάφορο φαγητό λόγω αδράνειας

Το φαγητό και η κίνηση συνδέονται στενά όσον αφορά την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αλλά, αν και τα δύο τεθούν σε δεύτερη μοίρα, η ινσουλίνη μπορεί να επηρεαστεί. Πολλοί όταν γυρίζουν σπίτι προτιμούν να είναι χαλαροί στον καναπέ και να τρώνε μπροστά από μια οθόνη. Η πρόκληση εδώ γίνεται διπλή, γιατί αφορά την αδράνεια και το φαγητό. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός περιόδων αδράνειας με μεγαλύτερες από το συνηθισμένο μερίδες φαγητού μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Ενώ η χαλάρωση είναι σημαντική- και δεν λέω να την παραλείψετε - η εύρεση ισορροπίας έχει σημασία. Μια βόλτα στο πάρκο ή μια μόνο μπάλα παγωτό μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

pexels

Δεν κοιμάστε καλά

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη. Αλλά μην νομίζετε ότι μπορείτε απλώς να «καλύψετε» τη διαφορά τα Σαββατοκύριακα για να την διορθώσετε. Πολλοί πιστεύουν ότι ο επιπλέον ύπνος το Σαββατοκύριακο μπορεί να αναιρέσει τις μεταβολικές επιπτώσεις της απώλειας ύπνου τις καθημερινές. Στην πραγματικότητα, ο περισσότερος ύπνος τα Σαββατοκύριακα δεν αποτρέπει τη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη που προκαλείται από τη σταθερά ανεπαρκή ύπνο. Από την άλλη μεριά ο συνεπής, ποιοτικός ύπνος καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας παραμένει το κλειδί για την υγιή λειτουργία της ινσουλίνης.

«Cheat meal» τα Σαββατοκύριακα

Λυπάμαι που σας το λέω, αλλά η προσέγγιση του «cheat meal» τα Σαββατοκύριακα δεν κάνει καμία χάρη στο σάκχαρο του αίματός σας. Το είστε το Σαββατοκύριακο με τη νοοτροπία ενός cheat meal μπορεί να ενθαρρύνει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού, να προκαλέσει υπερφαγία και να ενισχύσει μια νοοτροπία «καλού έναντι κακού» φαγητού. Τα περισσότερα cheat meals έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γρήγορα βραχυπρόθεσμη αντίσταση στην ινσουλίνη και απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη υπερκατανάλωση θερμιδικά πυκνών, γλυκών και λιπαρών τροφών οδήγησε σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ και σε διαταραχή της σηματοδότησης της ινσουλίνης στον εγκέφαλο. Αυτό υποδηλώνει ότι η απόκριση του εγκεφάλου στην ινσουλίνη μπορεί να αντιδράσει σε σύντομες διατροφικές αλλαγές πριν από οποιαδήποτε αύξηση βάρους. Ωστόσο, μην αγχώνεστε για την απόλαυση μιας περιστασιακής λιχουδιάς. Ένα μόνο λαχταριστό γεύμα είναι απίθανο να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα, αλλά η συχνή υπερκατανάλωση μπορεί να συμβάλει σε μεταβολικά προβλήματα».

Συνήθειες που βοηθούν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη

Σας ακούγονται οικείες κάποιες από αυτές τις συνήθειες; Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Τα καλά νέα είναι ότι με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές επιλογές που εξακολουθούν να προσφέρουν απόλαυση, χαλάρωση και πραγματικά οφέλη για την υγεία. Όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε κάτι, τόσο πιο εύκολο γίνεται και κάθε υγιεινή επιλογή συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη υγεία. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες για να βελτιώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη:

• Δώστε προτεραιότητα στην κίνηση. Ακόμα και ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην καλύτερη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης.
• Εξασκηθείτε στη διαχείριση των μερίδων. Οι μερίδες έχουν σημασία και αν επιλέξετε να απολαύσετε γλυκά, λιχουδιές ή αλμυρά σνακ, βάλτε τα σε ένα δοχείο με ελεγχόμενες μερίδες, ώστε να ξέρετε πόσο τρώτε.
• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Από Δευτέρα έως Κυριακή, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αντί να προσπαθείτε να αναπληρώσετε ένα χρέος ύπνου το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο έστω και 15 έως 30 λεπτά νωρίτερα σταθερά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να προστατεύσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
• Εφοδιαστείτε με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Το κλειδί για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας μακροπρόθεσμα είναι να τρώτε ισορροπημένα. Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός πρωτεΐνης με υδατάνθρακες μπορεί να βελτιώσει τη μεταγευματική γλυκόζη στο αίμα, υποστηρίζοντας μακροπρόθεσμα την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα σας και η μείωση του κινδύνου αντίστασης στην ινσουλίνη είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναθεωρήσετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Απλές στρατηγικές, μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της μακροπρόθεσμης μεταβολικής σας υγείας.