"Είμαι εδώ για εσένα": Μυρτώ Λεγάκη– Τα υγιή όρια δεν δείχνουν εγωισμό, αντιθέτως είναι απαραίτητα για να έχουμε ισορροπία
Μυρτώ Μήτσιου
28 Φεβρουαρίου 2025
Κλείσε το εισιτήριό σου για το Women's Forum "Είμαι εδώ για εσένα" 2025 εδώ
Οι γυναίκες συχνά επωμίζονται πολλαπλούς ρόλους—εργαζόμενες, μητέρες, φροντιστές—με αποτέλεσμα να φτάνουν πιο εύκολα στην εξουθένωση. Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα πρώτα σημάδια burnout πριν φτάσουμε στα όρια μας;
Τα πρώτα σημάδια burnout είναι ύπουλα γιατί έρχονται σταδιακά, πολλές φορές μετά από χρόνια έντονου στρες, γιατί συχνά τα αγνοούμε ή τα αποδίδουμε σε προσωρινή κούραση. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα είναι η συνεχής εξάντληση, η έλλειψη συγκέντρωσης, η ευερεθιστότητα, η αίσθηση ότι ό,τι και να κάνουμε δεν είναι αρκετό, αλλά και η απόσυρση από δραστηριότητες που παλιότερα μας έδιναν χαρά.
Είναι χρήσιμο να παρατηρούμε πώς νιώθουμε μέσα στην ημέρα, σαν να ελέγχουμε το «συναισθηματικό δελτίο καιρού». Πώς νιώθουμε το πρωί όταν ξεκινάει η δουλειά; Έχουμε ενέργεια ή ήδη αισθανόμαστε εξαντλημένες; Εάν πιάνουμε τον εαυτό μας να λειτουργεί συχνά σε κατάσταση επιβίωσης (“Θέλω απλά να βγει αυτή η μέρα”), είναι σημάδι ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει.
Το burnout δεν συμβαίνει ξαφνικά, αλλά είναι το αποτέλεσμα μιας μακροχρόνιας ανισορροπίας ανάμεσα σε αυτό που δίνουμε και αυτό που λαμβάνουμε σε επίπεδο ξεκούρασης, υποστήριξης και ικανοποίησης. Αν μάθουμε να ακούμε αυτά τα πρώτα μηνύματα και να δίνουμε στον εαυτό μας την άδεια να ξεκουράζεται, να ζητά βοήθεια και να θέτει όρια, μπορούμε να το προλάβουμε πριν μας καταβάλει.
Πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη νοοτροπία ότι «πρέπει να τα προλάβουμε όλα» και να θέσουμε υγιή όρια;
Αρχικά χρειάζεται να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν θα τα προλάβουμε ποτέ όλα! Έπειτα είναι σημαντικό να επαναπροσδιορίσουμε τις προσδοκίες μας αλλά και τις απαιτήσεις που έχουμε από τον εαυτό μας. Και τέλος, χρειάζονται όρια. Τα υγιή όρια δεν δείχνουν εγωισμό, αντιθέτως είναι απαραίτητα για να έχουμε ισορροπία. Αντί να προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα, μπορούμε να ρωτήσουμε: Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εμένα/την ομάδα/την οικογένειά μου αυτή τη στιγμή; και να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να πει «όχι» χωρίς ενοχές.
Μπορούμε να δημιουργήσουμε εργασιακά περιβάλλοντα που σέβονται την ανθρώπινη αντοχή και επιτρέπουν την πραγματική ξεκούραση;
Εργασιακά περιβάλλοντα που σέβονται τον άνθρωπο δεν είναι απλώς πιο δίκαια, είναι και πιο αποτελεσματικά. Πρόσφατη έρευνα κατέδειξε για πρώτη φορά ότι εταιρίες που σκοράρουν υψηλά σε δείκτες ευζωίας εργαζομένων έχουν καλύτερα οικονομικά αποτελέσματα και πολλαπλασιάζουν την αξία των μετόχων. Η δημιουργία μιας ανθρωποκεντρικής κουλτούρας με υγιή πρότυπα εργασίας δεν είναι απλώς ηθική επιλογή, αλλά και στρατηγικό πλεονέκτημα.
Αυτό σημαίνει ότι η ηγεσία χρειάζεται να επανεξετάσει τον τρόπο μετρά την παραγωγικότητα - όχι με βάση τις ώρες εργασίας, αλλά με βάση τη βιώσιμη απόδοση. Πρακτικά, αυτό σημαίνει σαφή όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, κουλτούρα που ενθαρρύνει την ευζωία των εργαζομένων, πολιτικές που προάγουν την ευελιξία και την ψυχική υγεία. Όταν οι εργαζόμενοι νιώθουν υποστήριξη αντί εξάντληση στη δουλειά, αποδίδουν καλύτερα και νιώθουν μεγαλύτερη σύνδεση και ικανοποίηση από την εργασία τους.
Εσείς η ίδια βιώσατε το burnout και αυτό ήταν το σημείο καμπής που σας οδήγησε στο mindfulness. Τι ήταν αυτό που σας έκανε να συνειδητοποιήσετε ότι χρειαζόταν μια ριζική αλλαγή στη ζωή σας;
Ήταν η στιγμή που το σώμα μου κατέρρευσε πριν προλάβω να το συνειδητοποιήσω εγώ. Όταν η εξάντληση δεν ήταν πλέον κάτι που μπορούσα να αγνοήσω ή να διαχειριστώ. Κατάλαβα τότε ότι αν δεν αλλάξω, δεν θα έχω τίποτα να δώσω ούτε στον εαυτό μου, ούτε στους ανθρώπους γύρω μου.
Το mindfulness θα έλεγα ότι μου έσωσε την ζωή και γι' αυτό διδάσκω με τόσο πάθος πλέον μέσα σε εταιρίες αλλά και σε ιδιώτες μέσα από εβδομαδιαία μαθήματα στην συνδρομητική πλατφόρμα μας.
Ποια ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση για εσάς στην προσωπική σας πορεία από το burnout στην ισορροπία;
Η μεγαλύτερη πρόκληση ήταν να μάθω να ακούω το σώμα μου και να αφουγκράζομαι την καρδιά μου. Να συνειδητοποιήσω ότι η ισορροπία και η ευτυχία δεν είναι κάτι που «κερδίζουμε» όταν τα κάνουμε όλα σωστά, αλλά κάτι που επιλέγουμε κάθε μέρα, με μικρές, συνειδητές πράξεις.
Αυτό είναι κάτι που βλέπω και σε χιλιάδες ανθρώπους με τους οποίους έχω έρθει σε επαφή τα τελευταία 10 χρόνια μέσα από τη δουλειά μου: μας λείπει η επίγνωση.
Ζούμε αποκομμένοι από το σώμα μας, αγνοώντας τα σημάδια της εξάντλησης μέχρι να είναι πολύ αργά. Χάνουμε την επαφή με το ένστικτό μας και την εσωτερική σοφία που έρχεται μέσα από τη σιωπή, τη σύνδεση με τη φύση, τις αυθεντικές σχέσεις που στηρίζονται στην εμπιστοσύνη, την κίνηση και τη βαθιά φροντίδα του εαυτού.
Σε μια εποχή που ο ρυθμός εργασίας γίνεται όλο και πιο απαιτητικός, πιστεύετε ότι το mindfulness είναι πολυτέλεια ή ανάγκη;
Το mindfulness δεν είναι απλώς πολυτέλεια ή ένας τρόπος χαλάρωσης, αλλά ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο εργαλείο και συμπληρωματική ιατρική παρέμβαση που μειώνει τα επίπεδα του άγχους, ενισχύει τη συγκέντρωση και βελτιώνει τη συναισθηματική μας ανθεκτικότητα, ενώ συμβάλει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του burnout.
Πέρα από όλα αυτά, μας υπενθυμίζει κάτι βαθύτερο: ότι δεν είμαστε μηχανές, αλλά άνθρωποι. Δεν γεννηθήκαμε για να τρέχουμε ασταμάτητα, γεννηθήκαμε για να ζούμε, να συνδεόμαστε και να αναπνέουμε πραγματικά.
Δεν είναι τυχαίο ότι εφαρμόζεται εδώ και 40+ χρόνια σε νοσοκομεία, εταιρίες, και πανεπιστήμια με τεράστια επιτυχία, ενώ οι πιο πετυχημένοι επιχειρηματίες και CEOs εξασκούνται καθημερινά για να αποδίδουν πιο αποτελεσματικά και να διαχειρίζονται το στρες καλύτερα.
Αλλά δεν έχει σημασία τι λέω εγώ - πιστεύω αξίζει κανείς να διαβάσει κάποιες από τις μαρτυρίες μαθητές μας που είναι συνδρομητές στην online πλατφόρμα διαλογισμού Mindfulness Together. Οι αλλαγές που είδαν στη ζωή τους μέσα από την πρακτική mindfulness είναι πράγματι σπουδαίες!
Αν μπορούσατε να επιστρέψετε στον εαυτό σας λίγο πριν το burnout, τι θα του λέγατε;
Μάλλον θα του έλεγα: άκου τις ανάγκες σου, βάλε τον εαυτό σου σε προτεραιότητα, δεν χρειάζεται να προσπαθείς τόσο πολύ, είσαι αρκετή έτσι ακριβώς όπως είσαι…
Λίγα λόγια για τη Μυρτώ Λεγάκη
Είναι ιδρύτρια του One Breath Mindfulness Center, του πρωτοποριακού οργανισμού που προσφέρει επιστημονικά τεκμηριωμένα προγράμματα ανάπτυξης ηγεσίας, που βοηθούν τις επιχειρήσεις να ξεκλειδώσουν το πλήρες δυναμικό των ανθρώπων τους με προγράμματα που ενσωματώνουν νευροεπιστήμες, ψυχολογία και mindfulness.
Με 15 χρόνια εμπειρίας ως σύμβουλος επιχειρήσεων και marketing manager σε υψηλόβαθμες θέσεις μεγάλων εταιριών στη Νέα Υόρκη, το Λονδίνο και την Αθήνα, φέρνει μια πλούσια πρακτική γνώση στο έργο της.
Κατέχει πτυχίο Χρηματοοικονομικών από το Πανεπιστήμιο Πειραιώς και MBA από το Boston University. Είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια mindfulness από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και το Πανεπιστήμιο Brown στις ΗΠΑ. Είναι ειδικευμένη στο trauma-sensitive mindfulness και εκπαιδεύτρια mindfulness για παιδιά και εφήβους. Παράλληλα, εκπαιδεύεται στη συστημική και οικογενειακή ψυχοθεραπεία στο Αθηναϊκό Κέντρο Μελέτης του Ανθρώπου (ΑΚΜΑ).
Είναι καταξιωμένη διεθνής keynote speaker και συμμετέχει ενεργά σε επιστημονικά συνέδρια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
Με αφορμή το γεγονός της απώλειας του 100% της ακοής της από τη μία πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, καλλιέργησε τη νοοτροπία που απαιτείται για να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες και να ξεπερνά κάθε πρόκληση.
Συμμετέχει ως εθελόντρια στους οργανισμούς Women On Top, 100 Mentors και Make-A-Wish, ενώ η κοινωνική της δράση περιλαμβάνει την υποστήριξη γυναικών με καρκίνο του μαστού και παιδιών με αναπηρίες.
Μάθε περισσότερα για το Women's Forum 2025: Είμαι Εδώ για Εσένα και κλείσε το Εισιτήριό σου εδώ
