Ανακαλύψτε περισσότερα άρθρα στα αποτελέσματα αναζήτησης.
Προσθήκη του jenny.gr στην Google Η διατροφή, το στρες, ο ύπνος και οι απαραίτητες βιταμίνες που χρειάζονται για να έχουν καλή υγεία και απόδοση στις σχολικές τους δραστηριότητες.
Η εφηβεία είναι η πιο απαιτητική περίοδος στη ζωή ενός ατόμου. Πολλές φορές μάλιστα μπορεί να γίνει και πολύπλοκη. Ένοχες είναι οι ορμόνες! Ο τρόπος ζωής αλλάζει, οι ανάγκες αλλάζουν, το ίδιο και οι συνήθειες. Για αυτό είναι απαραίτητο, να υπάρξει μια ισορροπία και ένας προγραμματισμός στη ζωή του εφήβου, ώστε να τα βγάλει πέρα με τις αλλαγές όσο το δυνατόν καλύτερα.Νεανικά ξενύχτια:
Δεν μιλάμε για τις πρώτες εξόδους και τα πάρτι, αλλά την τάση των εφήβων να κοιμούνται πλέον πιο αργά από πριν. Και αυτό οφείλεται στο ότι η μελατονίνη τους πλέον εκκρίνεται στο σώμα αργότερα μέσα στη μέρα. Αποτέλεσμα να κοιμούνται αργά και να θέλουν να ξυπνούν αργότερα το πρωί. Αυτές οι δύο-τρεις ώρες απώλειας ύπνου όμως, εάν αθροιστούν χρόνο με το χρόνο μπορεί να γίνουν η αρχή εμφάνισης προβλημάτων του ύπνου.
Για αυτό αγαπητοί έφηβοι:- Προκαθορίστε την ώρα που θα ξαπλώνετε και αρχίστε να προετοιμάζεστε για αυτό. Ακούστε πιο χαμηλή μουσική και γενικότερα προσπαθήστε να φέρετε το σώμα σας σε μια ηρεμία.
- Γυμναστείτε νωρίς. Φροντίστε να γυμνάζεστε συχνά, όχι όμως 2-3 ώρες πριν ξαπλώσετε, γιατί θα σας φέρει υπερένταση. Οι ειδικοί πάντως λένε πως η γυμναστική ακριβώς επειδή λειτουργεί αγχολυτικά, μπορεί να σας κάνει να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Προσοχή στην καφεΐνη. Εάν επιλέγετε να πιείτε καφέ ή καφεϊνούχα ποτά αργά το απόγευμα, είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα δυσκολευτείτε να μπείτε σε mode ύπνου. Για αυτό αποφύγετε να τα καταναλώνετε για τουλάχιστον 4 ώρες πριν κοιμηθείτε.
- Μπείτε σε μια ζεν ατμόσφαιρα. Οι ταινίες δράσης και η έντονη μουσική θα λειτουργήσουν ανασταλτικά στον ύπνο σας. Επιλέξτε κάτι πιο χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό κρατώντας τον φωτισμό χαμηλό. Επίσης θα ήταν ιδανικό ο υπολογιστής σας να έχει μπει στο off κάποιες ώρες πριν κοιμηθείτε. Κλείστε τα παραθυρόφυλλα και τις κουρτίνες, χαμηλώστε το καλοριφέρ και όνειρα γλυκά!
- Γυμναστική, ύπνος, καλή διατροφή: Το τρίπτυχο της επιτυχίας για την ομαλή καθημερινότητα εξαρτάται πολύ από την ποιότητα των παραπάνω παραγόντων. Κοιμηθείτε όσο χρειάζεται ο οργανισμός, ώστε να μπορείτε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της μέρας, γυμναστείτε για να διώξετε την ένταση και να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, και τραφείτε σωστά, ώστε να πάρετε την απαραίτητη ενέργεια και τις βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.
- Γνωρίστε εναλλακτικές μορφές γυμναστικής: Βάλτε από νωρίς στη ζωή σας ασκήσεις όπως η yoga και το tai-chi αλλά και τον διαλογισμό. Μπορείτε να μάθετε πολύ χρήσιμες τεχνικές για να ελέγχετε καλύτερα το στρες σας.
- Θετική σκέψη: Είναι πολύ εύκολο να κάνουμε αρνητικές σκέψεις, να πανικοβληθούμε και να τα δούμε όλα μαύρα. Όμως εσείς επιλέξτε να γίνετε αγγελιοφόροι της θετικότητας. Κάντε θετικές σκέψεις, δείτε την καλή πλευρά μιας δυσκολίας και ψάξτε το συν αντί το πλην στους γύρω σας.
- Στόχος σας είναι τα ισορροπημένα γεύματα, κοινώς λίγο από όλα.
- Προσοχή στις μερίδες.
- Πίνετε νερό και ελαφρύ γάλα αντί για αναψυκτικά και καφέ.